Care sunt cauzele durerii la umăr?
Tindem să asociem durerea de umăr cu sport, cum ar fi tenisul și baseball-ul, sau cu consecințele deplasării în jurul mobilierului din camera de zi. Puțini ar bănui vreodată că cauza este adesea ceva atât de tipic și inactiv ca ședința la birourile noastre. Cu toate acestea, se pare că privirea la ecranele computerului pentru mai mult de opt ore pe zi poate avea un impact enorm asupra mușchilor deltoidelor, subclaviului și trapezului umărului nostru.
Munca computerului poate provoca dureri de umăr
Academia Americana de Chirurgie Ortopedica estimeaza ca utilizatorul tipic de computer atinge tastatura lor de pana la 200.000 de ori pe zi. Pe termen lung, toate aceste mișcări repetitive dintr-o poziție relativ staționară timp de ore într-o întindere pot provoca un dezastru asupra sănătății musculo-scheletice. Aceasta poate duce la:
- postura rea
- dureri de cap
- dureri articulare
Organizația Mondială a Sănătății și alte instituții medicale de vârf definesc aceste tipuri de leziuni la umăr, adesea în combinație cu tulpina gâtului și a spatelui, ca tulburări musculoscheletale.
Exercitiile pot ajuta la prevenirea durerii la umeri
Din fericire, dr. Dustin Tannever al Centrului Chiropractic și de Reabilitare Lakeshore din Chicago tratează frecvent persoanele care suferă de dureri de umăr asociate cu orele lungi de ședere. Tanduce recomandă aceste patru întinderi ușoare și rapide pe care le puteți face la locul de muncă. Ele vor ajuta la atenuarea durerii la umeri.
Ingerii de birou
- Așezați-vă direct în scaunul dvs. cu postură perfectă, ridicați-vă brațele direct deasupra capului ca și cum ați încerca să atingeți tavanul.
- Ținând capul și torsul în staționare, mișcați brațele înainte și înapoi. Partea importantă a acestei întinderi este să vă mișcați brațele în spatele capului.
- Ar trebui să simțiți unii trăgând în mijlocul tău, ceea ce ajută la desfășurarea și extinderea coloanei vertebrale.
- Repetați de 10 ori.
Suporturi pentru umăr
- Ține-ți spatele drept și bărbia înăbușită.
- Rotiți umerii înainte, în sus, înapoi și în jos într-o mișcare circulară.
- Repetați de 10 ori, apoi inversați.
Suprafața trapezului superior
- Întinzându-vă cu spatele drept, înclinați-vă capul lateral spre umăr.
- Pentru o întindere mai mare, extindeți-vă brațul pe aceeași parte pentru a oferi o tragere ușoară.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați de două ori pe fiecare parte.
Armpit stretch
Această întindere va face să pară că încercați să mirosiți propria armpită, așa că probabil ar trebui să o efectuați pe când sunteți sigur că nimeni nu se uită.
- Stai cu spatele drept.
- Rotiți-vă capul în lateral, astfel încât nasul să fie direct deasupra axinei.
- Țineți capul cu mâna și utilizați-l pentru a vă împinge ușor nasul mai aproape de subsuoară. Nu împingeți până la punctul de disconfort.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați de două ori pe fiecare parte.
Continuați cu moderarea
În plus față de aceste întinderi, ședința "activă" vă poate menține corpul în mișcare și poate preveni durerea care rezultă din sedentare. De exemplu, întoarceți-vă în scaunul dvs. ocazional, rotiți-vă scaunul dintr-o parte în alta și ridicați-vă pentru câteva momente, cel puțin o dată pe oră.
Ca întotdeauna, aveți grijă când adăugați un nou exercițiu la rutina zilnică. Dacă continuați să suferiți de durere sau disconfort, discutați cu medicul dumneavoastră.
