Scurtarea respirației sau dispneea este o condiție incomodă care face dificilă obținerea completă a aerului în plămâni. Probleme cu inima și plămânii vă pot afecta respirația. Unii oameni pot întâmpla brusc respirație bruscă pentru perioade scurte de timp. Alții o pot experimenta pe termen lung - câteva săptămâni sau mai mult.
Dacă dificultatea de respirație nu este cauzată de o urgență medicală, puteți încerca mai multe tipuri de tratamente la domiciliu, care sunt eficiente pentru a ajuta la atenuarea acestei afecțiuni. Mulți pur și simplu implică schimbarea poziției, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați corpul și căile respiratorii.
Iată nouă tratamente la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a vă atenua scurtarea respirației:
1. Respirație pe buze
Acesta este un mod simplu de a controla scurtarea respirației. Ajută la încetinirea rapidă a ritmului respirației, ceea ce face ca fiecare respirație să fie mai profundă și mai eficientă. De asemenea, ajută la eliberarea aerului care este prins în plămâni. Poate fi folosit ori de câte ori vă confruntați cu dificultăți de respirație, în special în timpul unei părți dificile a unei activități, cum ar fi îndoirea, ridicarea obiectelor sau scări de alpinism.
Pentru a efectua respirația cu buze întinse:
- Relaxați-vă mușchii gâtului și umărului.
- Încetați încet prin nas pentru două constatări, menținând gura închisă.
- Țineți buzele ca și cum ați fi fluierat.
- Respirați încet și ușor prin buzele voinic până la numărul patru.
2. Scaun înainte
Odihnirea în timpul ședinței vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să ușurați respirația.
- Așezați-vă într-un scaun cu picioarele plat pe podea, sprijinindu-vă piept ușor înainte.
- Relaxați-vă ușor coatele în genunchi sau țineți-vă brațele cu mâinile. Amintiți-vă să vă mențineți gura și mușchii umărului relaxați.
3. Așezați în față, susținută de o masă
Dacă aveți atât un scaun, cât și un masă pentru a utiliza, puteți găsi acest lucru pentru a fi o poziție puțin mai confortabilă în care să vă prindeți respirația.
- Stați pe un scaun, cu picioarele tale plat pe podea, îndreptat spre o masă.
- Înclinați-vă pieptul ușor înainte și odihniți-vă brațele pe masă.
- Restul capului pe antebrațele tale sau pe o pernă.
4. În picioare cu spatele susținut
Permanent poate ajuta, de asemenea, relaxa corpul dumneavoastră și căilor respiratorii.
- Stați lângă un perete, îndreptat spre exterior și vă odihniți șoldurile pe perete.
- Țineți-vă picioarele la o latime de umăr și odihniți-vă mâinile pe coapse.
- Cu umerii tăi relaxați, aplecați puțin înainte și înfiptați-vă brațele în fața voastră.
5. În picioare cu brațe sprijinite
- Stați lângă o masă sau o altă piesă plată, solidă, care este chiar sub înălțimea umărului.
- Restul coatele sau mâinile pe piesa de mobilier, păstrându-vă gâtul relaxat.
- Rămâi capul pe antebrațele tale și relaxează-ți umerii.
6. A dormi într-o poziție relaxată
Mulți oameni au dificultăți de respirație în timpul somnului. Acest lucru poate duce la trezirea frecventă, ceea ce poate diminua calitatea și durata somnului.
Încearcă să stai pe partea ta cu o pernă între picioare și capul înălțat de perne, păstrând spatele drept. Sau vă puteți întinde pe spate cu capul înălțat și cu genunchii îndoiți, cu o pernă sub genunchi.
Ambele poziții ajută organismul și căile respiratorii să se relaxeze, făcând respirația mai ușoară. Luați medicul dumneavoastră să vă evalueze apneea de somn și să utilizați o mașină CPAP dacă este recomandată.
7. Respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică vă poate ajuta, de asemenea, scurtarea respirației. Pentru a încerca acest stil de respirație:
- Stați pe un scaun cu genunchi îndoiți și umeri relaxați, cap și gât.
- Pune-ți mâna pe burtă.
- Respirați încet prin nas. Ar trebui să simțiți că burta se mișcă sub mâna ta.
- Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii. Ar trebui să simți că burta ta se încadrează în interior. Duceți-vă prin gură cu buzele întinse.
- Acordați mai multă atenție expirării decât inspirați. Păstrați expirarea mai mult decât de obicei înainte de a induce din nou o inhalare lentă.
- Repetați timp de aproximativ cinci minute.
8. Folosind un ventilator
Un studiu a constatat că aerul rece poate ajuta la ameliorarea scurgerii respirației. Arătând un mic ventilator de mână spre fața dumneavoastră vă poate ajuta simptomele.
Cumpărați un ventilator de mână astăzi.
9. Bea cafea
Un studiu arată că cafeina relaxează mușchii din căile respiratorii ale persoanelor cu astm. Acest lucru poate îmbunătăți funcția pulmonară timp de până la patru ore.
Stilul de viață se schimbă pentru a trata dificultăți de respirație
Există multe cauze posibile de scurgere a respirației, unele dintre acestea fiind grave și necesită asistență medicală de urgență. Cazurile mai puțin grave pot fi tratate acasă.
Modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți dificultăți în respirație:
- renuntarea la fumat si evitarea fumului de tutun
- evitând expunerea la poluanți, alergeni și toxine de mediu
- pierde in greutate daca sunteti obezi sau supraponderali
- evitând efortul la înălțimi mari
- să rămâi sănătos, să mănânci bine, să dormi suficient și să vezi un medic pentru orice probleme medicale
- urmând planul de tratament recomandat pentru orice boală care stă la baza, cum ar fi astmul, BPOC sau bronșită.
Amintiți-vă, numai un medic poate diagnostica corect cauza scurgerii respirației.
Când să vă adresați unui medic
Sunați la 911, deblocați ușa și stați jos dacă:
- se confruntă cu o urgență medicală bruscă
- nu pot obține suficient oxigen
- au dureri în piept
Trebuie să faceți o programare pentru a vă consulta medicul dacă:
- experiență frecventă sau scurtarea respirației
- se trezesc noaptea pentru că aveți probleme cu respirația
- experimenta șuierătoare (făcând un sunet fluier când respirați) sau senzație de strâmtorare în gât
De asemenea, trebuie să vă consultați medicul dacă scurtarea respirației este însoțită de:
- umflarea picioarelor și a gleznelor
- dificultăți de respirație în timp ce stați plat
- o febră mare cu frisoane și tuse
- respirație șuierătoare
- o înrăutățire a scurgerii respirației
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
