Dacă ura de Anul Nou tinde să se transforme într-o mahmureală de Anul Nou, atunci este timpul pentru o schimbare. În timp ce doriți să puteți sărbători și să vă distrați, doriți și să evitați să o exagerați. Luarea festivităților un pas prea departe prin a mânca și a bea prea mult poate determina tonul greșit pentru anul viitor. În schimb, evitați auto-recrimarea după anul nou, găsind un echilibru sănătos între suficient și prea mult. Urmați aceste instrucțiuni pentru a bloca închiderea clasică în buclă.
Moderați consumul de alcool
Dacă planurile dvs. de apel în Anul Nou implică consumul de alcool, este important să moderați cât de mult beți. Alcoolul afectează fiecare organ din organism, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), iar intensitatea efectului alcoolic asupra corpului dumneavoastră este direct legată de cantitatea pe care o consumați.
Cât de mult este prea mult? Ghidul dietetic pentru americani, publicată de Departamentul de Agricultură din S.U.A. și de Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., definește consumul moderat de băuturi ca fiind cel mult o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Acest standard este valabil și în ajunul Anului Nou, ca în orice altă zi a anului.
Împiedicați o mahmureală
Există multe mituri despre cum să preveniți mahmureala și diverse medicamente fără prescripție medicală susțin că vă oferă imunitate la mahmureală. Dar, potrivit Clinicii Mayo, singura cale sigură de a garanta că nu vă veți trezi cu o mahmureală este să evitați consumul de alcool. În loc de "totalizare", Clinica Mayo sugerează următoarele măsuri preventive care ar putea ajuta:
- Mănâncă înainte de a bea pentru a ajuta la accelerarea absorbției de alcool.
- Limitați cât de mult beți.
- Beți un pahar de apă împreună cu sau între băuturile alcoolice pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.
- Nu beți diferite tipuri de alcool pe parcursul nopții.
- Evitați băuturile cu mai multe congeneri (produse secundare de fermentație), cum ar fi brandy și whisky.
- Nu vă simțiți presați să beți - decideți înainte de cât de multe băuturi aveți de gând să aveți și să vă lipiți de ea.
Evitați băuturile zaharoase
Alcoolul nu este singurul vinovat la petrecere. Unele băuturi nealcoolice sunt încărcate cu zahăr și pot contribui la creșterea în greutate, potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului. Bauturile racoritoare si bauturile aromate cu suc au o multitudine de zahar adaugat si sunt bogate in calorii. Este ușor să consumați aceste băuturi în cantități mari, deoarece nu te fac să te simți plin. Asigurați-vă că nu vă lipiți aceste băuturi fără minte pe măsură ce socializați.
Alegeți gustări cu înțelepciune
În plus, pentru a bea ispite, s-ar putea să vă aflați față în față cu multe alegeri dieta-suflare sub formă de alimente de petrecere în ajunul Anului Nou. În timp ce vă puteți bucura de gustări delicioase și de mâncăruri prăjite, majoritatea sunt umplute cu grăsimi saturate, zaharuri și făini rafinate și exces de calorii. În loc să cedezi, încercați aceste opțiuni mai sănătoase, inferioare:
- Scăderea, cum ar fi răspândirea de humus și fasole (care conțin proteine și fibre), sau salsa (care este în mod natural scăzută în grăsimi)
- Veggies ca morcovi de bebelusi si bete de telina, care pot merge excelent cu picaturi de mai sus
- Carne slabă și fructe de mare, cum ar fi frigarui de pui, cocktail de creveți sau somon
