Obținerea examinărilor periodice ale ochilor este doar una dintre multele moduri în care vă puteți îmbunătăți vederea și puteți preveni vătămările sau afecțiunile care vă pot afecta viziunea. Continuați să citiți pentru a afla alte moduri în care vă puteți îmbunătăți viziunea.
1. Obțineți suficiente vitamine și minerale cheie
Vitaminele A, C și E, precum și zincul mineral, conțin antioxidanți care pot ajuta la prevenirea degenerării maculare. Este o afecțiune în care macula - partea din ochi care controlează vederea centrală - se deteriorează.
Sursele alimentare pentru aceste substanțe nutritive importante includ o varietate de legume și fructe colorate, cum ar fi:
- morcovi
- ardei roșii
- brocoli
- spanac
- căpșune
- cartof dulce
- citrice
Alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și semințele de in, sunt, de asemenea, recomandate pentru o mai bună sănătate a ochilor.
2. Nu uitați carotenoizii
Câțiva alți nutrienți sunt, de asemenea, chei pentru îmbunătățirea vederii. Printre acestea sunt luteina si zeaxantina, care sunt carotenoide gasite in retina. Puteți găsi, de asemenea, în legume cu frunze verzi, broccoli, dovlecei și ouă.
Luteina și zeaxantina pot fi, de asemenea, luate sub formă de supliment. Aceste carotenoide ajută la protejarea maculei prin îmbunătățirea densității pigmentare în acea parte a ochiului și prin absorbția luminii ultraviolete și albastre.
3. Stați în formă
Da, exercitiul fizic si mentinerea unei greutati sanatoase poate ajuta ochii, nu doar talia ta. Diabetul de tip 2, care este mai frecvent la persoanele supraponderale sau obezi, poate provoca leziuni ale vaselor mici de sânge din ochi.
Această afecțiune se numește retinopatie diabetică. Prea mult zahăr care circulă în sângele vostru vătăm pereții delicați ai arterelor. Retinopatia diabetică provoacă arterele foarte mici din retină - partea din spate a ochiului în partea din spate a ochiului - pentru a scurge sângele și lichidul în ochi, dăunând viziunii.
Obținerea nivelurilor de zahăr din sângele dvs. verificate în mod regulat și a rămâne în formă și aranjarea poate reduce șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 și numeroasele complicații.
4. Gestionați condițiile cronice
Diabetul nu este singura boală care vă poate afecta vederea. Alte afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială și scleroza multiplă, vă pot afecta vederea. Aceste afecțiuni sunt legate de inflamația cronică, care vă poate afecta sănătatea de la cap până la deget.
Inflamația nervului optic, de exemplu, poate provoca dureri și chiar pierderea completă a vederii. În timp ce o boală cum ar fi scleroza multiplă nu poate fi prevenită, puteți încerca să o gestionați cu obiceiuri sănătoase și medicamente.
Tensiunea arterială ridicată poate fi tratată eficient cu o dietă sănătoasă inimii, exerciții fizice și medicamente antihipertensive.
5. Purtați ochelari de protecție
Indiferent dacă jucați rachetă, lucrați în garaj sau faceți un experiment științific în școală, este vital să vă protejați ochii cu ochelari corespunzători.
Ochelarii de protecție puternici sunt esențiali dacă există riscul apariției unor chimicale, a obiectelor ascuțite sau a materialelor, cum ar fi rumegusul de lemn, cioburile metalice sau chiar un cot în timpul unui joc de baschet, care intră în ochi.
Multe ochelari de protecție sunt fabricați cu un tip de policarbonat, care este de aproximativ 10 ori mai dur decât alte forme de plastic.
6. Aceasta include ochelari de soare
Ochelari de soare nu sunt doar pentru că se uită la rece. Purtarea nuanțelor este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua atunci când vine vorba de îmbunătățirea vederii. Vrei ochelari de soare care blochează 99 la 100% din radiațiile UVA și UVB de la lumina soarelui.
Ochelari de soare vă ajută să vă protejați ochii de condițiile care rezultă din deteriorarea ochilor. Acestea includ cataracta, degenerescența maculară și pterigiul - o creștere a țesutului peste partea albă a ochiului. Ptergii pot duce la astigmatism, ceea ce poate duce la vedere încețoșată.
Purtarea unei pălării cu margini largi poate, de asemenea, să vă ajute să vă protejați ochii de daunele provocate de soare.
7. Urmați regula 20-20-20
Ochii tăi muncesc din greu în timpul zilei și au nevoie de o pauză acum și apoi. Tulpina poate fi deosebit de intensă dacă lucrați la un calculator pentru întinderi lungi la un moment dat. Pentru a ușura tulpina, urmați regula 20-20-20.
Asta înseamnă că la fiecare 20 de minute, ar trebui să nu mai priviți la calculatorul dvs. și să priviți la ceva de 20 de metri distanță pentru 20 de secunde.
8. Renunță la fumat
Știți că fumatul este rău pentru plămâni și pentru inima ta, ca să nu mai vorbim de păr, piele, dinți și aproape orice parte a corpului. Asta include și ochii tăi. Fumatul creste dramatic riscul de aparitie a cataractei si a degenerarii maculare legate de varsta.
Din fericire, ochii, plămânii, inima și alte părți ale corpului pot începe să se recupereze de la ani de dăunare induse de tutun în primele ore de renunțare. Și cu cât vă puteți evita mai mult țigările, cu atât mai mult vor beneficia vasele de sânge, iar inflamația se va ușura în ochii dvs. și pe ceilalți.
9. Aflați istoricul sănătății ochiului familiei
Unele condiții ale ochilor sunt ereditare, astfel că fiind conștienți de condițiile oculare pe care părinții sau bunicii dvs. au avut-o pot ajuta să luați măsuri de precauție.
Condițiile ereditare includ:
- glaucom
- Degenerarea retinei
- degenerarea maculară legată de vârstă
- atrofie optică
Înțelegerea istoricului familiei vă poate ajuta să luați măsuri de precauție timpurii
10. Țineți mâinile și lentilele curate
Ochii dvs. sunt deosebit de vulnerabili la germeni și infecții. Chiar și lucrurile care vă irită ochii vă pot afecta viziunea. Din aceste motive, trebuie să vă spălați mereu mâinile înainte de a vă atinge ochii sau de a manipula lentilele de contact.
De asemenea, este foarte important să vă spălați mâinile și să dezinfectați lentilele de contact conform instrucțiunilor.
De asemenea, trebuie să înlocuiți lentilele de contact conform recomandărilor producătorului sau medicului dumneavoastră. Germenii din lentilele de contact pot duce la infecții bacteriene ale ochilor.
Linia de jos
Este posibil să nu vă asociați spălarea mâinilor, consumarea legumelor sau urmărirea greutății dvs. ca pași importanți spre o vedere mai bună, dar toți joacă un rol.
A trăi un stil de viață sănătos și a vă proteja ochii de soare și obiectele străine nu poate proteja împotriva oricărei condiții oculare. Dar toate acestea vă pot reduce șansele de a dezvolta o problemă care ar putea afecta viziunea dumneavoastră.
