Ce este flexia plantar?
Plantar flexion este o mișcare în care partea de sus a piciorului dvs. puncte departe de picior. Utilizezi flexie plantara ori de cate ori stai pe varful degetelor de la picioare sau iti indrepti picioarele.
Gama naturală de mișcare a fiecărei persoane în această poziție este diferită. Mai mulți mușchi controlează flexia plantară. Orice leziune a acestor mușchi poate limita gama dvs. de mișcare și poate afecta capacitatea dumneavoastră de a face activități care necesită flexie plantară.
Ce activități implică această mișcare?
Folosești cel mai mult flexia plantare atunci când:
- Vă întindeți și vă îndreptați piciorul spre dvs.
- Stați pe vârfurile tale, ca atunci când încerci să ajungi la ceva pe un raft înalt.
- Apăsați pe pedala de gaz a mașinii.
- Dansați balet pe vârful degetelor de la picioare (pe pointe).
Într-o mai mică măsură, utilizați și flexia plantară în timp ce mersați, alergați, înotați, dansați și călătoriți cu bicicleta.
Ce mușchi sunt utilizați?
Plantar flexia implică un efort coordonat între mai mulți mușchi din gleznă, picior și picior. Acestea includ:
gastrocnemian: Acest mușchi reprezintă jumătate din mușchiul vițelului. Se scurge pe partea din spate a piciorului dvs. inferior, de la genunchi până la tendonul lui Ahile în călcâiul tău. Este unul dintre principalii mușchi implicați în flexia plantară.
solear: Mouse-ul soleus joacă, de asemenea, un rol major în flexia plantar. Ca și gastrocnemiusul, este unul dintre mușchii vițelului din spatele piciorului. Se conectează la tendonul lui Ahile la călcâi. Aveți nevoie de acest mușchi pentru a vă împinge piciorul departe de pământ.
plantaris: Acest mușchi lung și subțire rulează de-a lungul spatelui piciorului, de la capătul piciorului până la tendonul lui Ahile. Mucusul plantaris funcționează împreună cu tendonul lui Ahile pentru a vă flexa glezna și genunchiul. Folosești acest mușchi de fiecare dată când stai pe picioarele tale.
Flexor hallucis longus: Acest mușchi se află adânc în interiorul piciorului. Se scurge piciorul inferior până la degetul mare. Vă ajută să vă flexi degetul mare, astfel încât să puteți merge și să vă țineți în poziție verticală în timp ce vă aflați pe vârfuri.
Flexor digitorum longus: Acesta este un altul dintre mușchii adânci din piciorul inferior. Ea începe subțire, dar se mărește treptat pe măsură ce se mișcă în jos. Ajută la flexarea tuturor degetelor, cu excepția degetului mare.
Tibialis posterior: Tibialul posterior este un mușchi mai mic care se află adânc în piciorul inferior. Se implică atât în flexia plantare, cât și în inversiune - atunci când întoarceți talpa piciorului spre interiorul celuilalt picior.
Peroneus longus: De asemenea, numit fibularis longus, acest mușchi curge de-a lungul părții inferioare a piciorului la vârful degetului mare. Funcționează cu mușchiul posterior al tibialului pentru a vă menține glezna în timp ce stați pe vârf. Este implicat atât în flexia plantară cât și în eversiunea - atunci când întoarceți talpa piciorului în afară, departe de celălalt picior.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, denumit și musculatura fibularis brevis, este sub peroneus longus. "Brevis" înseamnă "scurt" în limba latină. Peroneus brevis este mai scurt decât peroneus longus. Ajută la menținerea stabilității piciorului în timp ce se află în flexie plantară.
Ce se întâmplă dacă acești mușchi sunt răniți?
Un prejudiciu pentru oricare dintre mușchii care susțin flexia plantară vă poate limita capacitatea de a vă flexa piciorul sau să stați pe vârful picioarelor. Accidentele glezne, incluzând entorse și fracturi, sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de flexiune plantară.
Acestea se pot întâmpla în sport, unde trebuie să schimbi foarte repede direcția - cum ar fi baschet - sau în activități care implică sărituri.
Când vă răniți mușchii sau oasele gleznelor, zona se umflă și devine inflamată. Umflarea limitează mișcarea. În funcție de cât de gravă este vătămarea, s-ar putea să nu vă puteți îndrepta picioarele sau să nu vă opriți până când nu se vindecă.
Ce opțiuni de tratament sunt disponibile?
Spiile ușoare de gleznă sunt tratate de obicei cu metoda RICE:
- Rest glezna ta. Nu puneți greutatea pe glezna rănită. Utilizați cârje sau o bretele pentru a vă ajuta să umblați până când rănile vindecă.
- euCE. Acoperiți un pachet de gheață cu o cârpă și țineți-l pe zona rănită timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat, de câteva ori pe zi. Frigul va reduce umflarea. Utilizați gheață în primele 48 de ore după o rănire.
- Compression. Plasați un bandaj elastic în jurul gleznei rănite. Acest lucru va ajuta de asemenea la controlul umflăturilor.
- ELevate. Susțineți glezna rănită pe o pernă pentru ao ridica deasupra nivelului inimii. Ridicarea leziunilor va ajuta la minimizarea umflăturilor.
Răsucirile se vindecă de obicei în câteva zile sau săptămâni. Dacă glezna este fractată, ar putea fi necesar să purtați o castă. Fracturile mai grave ar putea necesita intervenții chirurgicale pentru a repoziționa osul rupt. Chirurgii folosesc uneori o placă sau șuruburi pentru a ține osul în loc în timp ce se vindecă.
Cum să preveniți rănirea
Consolidarea mușchilor din gleznă, picior și picior care susțin flexiunea plantelor vă va menține piciorul flexibil, va proteja glezna și va preveni rănile viitoare. Un terapeut fizic vă poate învăța cum să faceți aceste exerciții corect.
Purtarea încălțămintei adecvate vă poate ajuta să evitați rănile. Montați-vă de fiecare dată când cumpărați o pereche nouă de pantofi. Evitați tocurile înalte - în special tocurile înalte și înguste care nu suportă în mod adecvat glezna.
Vedeți un medic pediatru sau ortopedic pentru sfaturi despre cum să vă păstrați picioarele și gleznele sănătoase și să preveniți orice problemă de flexie plantară înainte de a putea începe.
