Care sunt tulpinile musculare?
O tulpină musculară sau un mușchi tras apare atunci când mușchiul dvs. este extenuat sau rupt. Acest lucru apare, de obicei, ca urmare a oboselii, a utilizării excesive sau a utilizării necorespunzătoare a unui mușchi. Tulpinile se pot întâmpla în orice mușchi, dar sunt cele mai frecvente în partea inferioară a spatelui, gâtului, umărului și hamstring-ului, care este mușchiul din spatele coapsei.
Aceste tulpini pot cauza durere și pot limita mișcarea în grupul afectat de mușchi. Tulpinile ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes la domiciliu cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatoare. Tulpini sau lacrimi severe pot necesita tratament medical.
Simptomele tulpinilor musculare
Veți simți, de obicei, o tulpină musculară așa cum se întâmplă. Simptomele includ:
- debut brusc de durere
- durere
- o gamă limitată de mișcare
- vânătăi sau decolorare
- umflătură
- un sentiment "înnodat"
- spasme musculare
- rigiditate
- slăbiciune
Într-o tulpină ușoară, un muschi rupt se poate simți ușor rigid, dar încă suficient de flexibil pentru utilizare. O tulpina musculara severa este atunci cand muschiul este rupt sever. Acest lucru duce la durere și mișcare foarte limitată.
Simptomele tulpinilor musculare ușoare până la moderate, de obicei, dispar în câteva săptămâni. Tulpinile mai severe pot dura câteva luni pentru a se vindeca.
Cauze ale tulpinilor musculare
O tulpina musculara acuta este atunci cand muschii te lacrima brusc si in mod neasteptat. Aceste lacrimi pot apărea fie din cauza rănilor sau a traumelor. Acest lucru se datorează:
- nu se încălzește în mod corespunzător înainte de activitatea fizică
- flexibilitate scăzută
- condiționarea slabă
- supraexpirație și oboseală
Există o concepție greșită că doar exerciții riguroase și antrenamente de intensitate ridicată provoacă tulpini musculare. Potrivit medicului Johns Hopkins, tulpinile musculare pot apărea chiar și de la mers.
O tulpină acută se poate întâmpla când:
- alunecati sau pierdeti pozitia
- a sari
- alerga
- aruncă ceva
- ridica ceva greu
- ridicați ceva în timp ce vă aflați într-o poziție ciudată
Tulpini musculare acute sunt, de asemenea, mai frecvente în vreme rece. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai rigidi la temperaturi mai scăzute. Este important să vă luați timp suplimentar pentru a vă încălzi în aceste condiții pentru a preveni tulpina.
Tulpinile musculare cronice sunt rezultatul unei mișcări repetitive. Acest lucru se datorează:
- sport ca vâsle, tenis, golf sau baseball
- ținând spatele sau gâtul într-o poziție dificilă pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci când lucrați la un birou
- starea proastă
Primul ajutor pentru tulpinile musculare
Majoritatea tulpinilor musculare pot fi tratate cu succes la domiciliu. Potrivit Clinicii Mayo, tulpinile minore ale mușchilor pot fi tratate cu restul, gheața, compresia și elevația (RICE).
Odihnă
Evitați să utilizați mușchiul pentru câteva zile, mai ales dacă mișcarea provoacă o creștere a durerii. Dar prea multă odihnă poate cauza mușchilor să devină slabi. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, încet începeți să utilizați grupul muscular afectat, având grijă să nu exagerați.
Gheaţă
Aplicați gheața imediat după rănirea mușchilor. Acest lucru va minimiza umflarea. Nu puneți gheața direct pe piele. Utilizați un pachet de gheață sau împachetați gheață într-un prosop. Păstrați gheața pe mușchii dvs. timp de aproximativ 20 de minute. Repetați fiecare oră în prima zi. În următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.
Comprimare
Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când scade umflarea. Aveți grijă să nu înfășurați zona prea strâns. Acest lucru vă poate reduce circulația sângelui.
elevație
Ori de câte ori este posibil, mențineți mușchiul rănit peste nivelul inimii.
Alte metode de auto-îngrijire includ următoarele:
- Utilizați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul (Advil). Acest lucru va ajuta la menținerea durerii și umflarea. Acetaminofenul (Tylenol) poate ajuta, de asemenea, cu durerea.
- După trei zile, aplicați căldură mușchilor de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta circulația sângelui în zonă pentru vindecare.
- Nu vă odihniți musculatura prea mult timp. Acest lucru poate cauza rigiditate și slăbiciune. Începeți să luminați cât mai repede posibil. Creșteți lent nivelul de activitate.
- Asigurați-vă că vă întindeți și încălziți înainte de a vă exercita când vă întoarceți la o activitate normală. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor și la scăderea riscului de rănire.
- Faceți un efort pentru a rămâne în formă. Esti mai putin probabil sa dezvolti o tulpina daca muschii tai sunt puternici si sanatosi.
Dacă tulpina musculară este severă, este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale. Fizioterapia poate fi, de asemenea, recomandată.
Când să vezi un doctor
Pentru tulpini ușoare până la moderate, tratamentul la domiciliu ar trebui să fie suficient. Solicitați asistență medicală dacă apare oricare dintre următoarele:
- Durerea nu se scurge după o săptămână.
- Zona vătămată este amorțită.
- Sânge provine de la rănirea ta.
- Nu poți merge.
- Nu puteți mișca brațele sau picioarele.
Examinările fizice și testele imagistice, cum ar fi raze X și scanările RMN, pot ajuta medicul dumneavoastră să determine gradul de vătămare. Tratamentul poate include medicamente antiinflamatorii și medicamente pentru reducerea durerii și umflături. Medicul dvs. poate prescrie, de asemenea, terapie fizică pentru a ajuta la întărirea mușchilor și pentru a restabili circulația.
În cazuri foarte severe, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a repara mușchiul.
Cum sa preveniti tulpinile musculare
Puteți reduce șansele de tensionare a mușchilor dacă luați câteva măsuri de precauție de bază:
- Încercați să nu stați într-o poziție prea mult timp. Luați pauze frecvente pentru a vă deplasa și a schimba poziția. Utilizați un scaun care oferă un suport bun pentru partea inferioară a spatelui dvs. sau utilizați o pernă pentru sprijin. Încercați să vă păstrați nivelul genunchiului cu șoldurile.
- Mențineți o bună poziție în picioare și în picioare ședință. Dacă petreceți mult timp într-o singură poziție, încercați să alternați punerea un picior și apoi celălalt pe un post de picioare scăzut. Acest lucru poate ajuta la scăderea stresului asupra muschilor din spate.
- Ridicați obiectele cu atenție. Păstrați spatele drept, îndoiți-vă la genunchi și ridicați întotdeauna cu picioarele. Țineți greutatea aproape de corp. Nu ridicați și nu răsuciți în același timp.
- Luați măsuri de precauție pentru a preveni căderile, cum ar fi deținerea balustradelor pe scări, evitarea suprafețelor alunecoase și păstrarea pardoselilor netedă.
- Slăbi dacă sunteți supraponderal.
- Purtați pantofi care se potrivesc în mod corespunzător.
Exercițiile regulate vă pot menține mușchii sănătoși și puternici, dar tehnicile adecvate sunt de asemenea cruciale în prevenirea tulpinilor musculare. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți înainte de a vă angaja în activitate fizică.
În mod similar, luați-vă timpul să vă întindeți după fiecare antrenament sau sesiune de activitate fizică pentru a preveni rigiditatea musculară. Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet. Construiți-vă puțin activitatea la un moment dat.
Este vital să înțelegeți limitările corpului. Dacă ceva nu se simte bine în timpul unei activități, opriți imediat.
Care este perspectiva pentru cineva cu tulpina musculara?
Timpul de recuperare depinde de severitatea rănirii. Pentru o tulpină ușoară, este posibil să vă puteți întoarce la activități normale în interval de trei până la șase săptămâni, cu îngrijire de bază la domiciliu. Pentru tulpini mai severe, recuperarea durează câteva luni. În cazuri severe, pot fi necesare reparații chirurgicale și terapie fizică.
Cu un tratament adecvat, majoritatea oamenilor se recuperează complet. Vă puteți îmbunătăți șansele de recuperare prin luarea de măsuri pentru a evita din nou rănirea. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și nu vă antrenați până când nu vă vindecați mușchii.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
