Îngrijirea grădinii dvs. necesită atingere, întindere și îndoire. Numai acest lucru vă poate ajuta să tonifici mușchii și să mențineți o gamă sănătoasă de mișcare în articulații. Dar dacă faceți efort suplimentar, este ușor să vă transformați sesiunile de grădinărit într-un exercițiu de greutate corporală care rivalizează o clasă de yoga. Aceasta înseamnă o putere mai bună, o mai mare flexibilitate și o energie îmbunătățită pentru alte activități care vă îmbogățesc viața.
Sun Salutation
Începeți sesiunea de grădinărit cu câteva salutări permanente. Cu picioarele lungimea umărului și genunchii ușor îndoite, priviți în sus și ajungeți încet spre brațele voastre spre cer. Înclinați ușor ușor și extindeți trunchiul. Întoarceți-vă la centru și repetați-vă. Acest lucru vă va slăbi spatele, picioarele și brațele și vă va ajuta să evitați rănirea în timpul antrenamentului de grădinărit.
Trageți în Moment
Ia-ți un minut pentru a-ți încălzi corpul și planifică-ți strategia. Pas înainte cu un picior și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că soldul dvs. este direct deasupra gleznei. Șoldurile și corpul dumneavoastră ar trebui să fie centrate și piciorul din spate trebuie să fie lung și puternic. Această înșelătorie vă va oferi o întindere profundă, care lucrează la miezul și vițeii, pentru a vă menține echilibrat. Pentru cele mai bune rezultate, permiteți-vă să vă scufundați mai adânc în poziție.
Aruncarea șoldului la arc
Utilizați acest exercițiu în timpul inspecției și întreținerii plantelor cu creștere redusă. Îndoiți-vă șoldurile și extindeți brațele și abdomenul înainte. Apoi, încetiniți încet brațele cu privirea spre pământ. Dacă nu ajungeți la nivelul plantelor, îndoiți genunchii și coborâți. Acest lucru vă va întinde spatele, spatele, hamstrings, și viței.
Squat de joacă mică
Odată ce picioarele sunt încălzite, vă puteți scufunda într-o ghemuitură scăzută prin îndoirea ambelor genunchi și odihnindu-vă spatele lângă tocuri. Acesta este un antrenament puternic pentru toate mușchii din picioare și îi antrenează pe mușchii de bază pentru echilibru. Este, de asemenea, poziția perfectă pentru plivire! Dacă puteți, alternați-vă să stați pe picioarele picioarelor și să vă odihniți călcâiele pe pământ.
Arm-Toning Weed Tragere
Tragerea buruienilor este un antrenament, indiferent dacă utilizați unelte sau mâinile goale. Pe măsură ce trageți, experimentați cu diferite mișcări. Încercați să vă îndoiți coatele, să vă rupeți umerii pe spate sau să vă răsuciți la talie cu fiecare tragere. Fiecare tehnică lucrează cu un grup diferit de mușchi, iar o combinație de mișcări diferite va face mult pentru fitness-ul dvs. întreg.
Practica respirației
În timpul antrenamentului de grădinărit, inspirați profund prin nas și expirați pe deplin prin gură. Utilizați un ritm lent, natural. Atenția la respirație vă va ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. Practica respirației în grădina dvs. are avantajul suplimentar al aromelor florale și al aerului proaspăt.
Recunoștință și conexiune
Exercițiile tradiționale precum yoga și tai chi subliniază aspectele emoționale și spirituale ale exercițiilor fizice. În mod similar, antrenamentul dvs. de grădinărit vă poate sublinia relația cu pământul. Gândiți-vă la legătura dvs. cu grădina dvs. și la interdependența acestui patch de natură. Acest tip de meditație poate duce la îmbunătățiri surprinzătoare ale nivelului de stres și a sănătății generale.
Exercițiul comunitar
Un beneficiu final pentru sănătate al grădinii dvs. îl împărțiți cu alții. Conexiunea dvs. cu prietenii și familia vă poate îmbunătăți sănătatea, făcând viața mai plăcută. Faceți o plimbare prin flori cu copiii sau nepoții. Trateaza-ti un prieten intr-o salata facuta cu ingrediente pe care tu le-ai crescut. Împărtășirea fructelor antrenamentului dvs. de grădinărit vă va sărbători eforturile și vă va ajuta să vă motivați să vă mențineți în continuare.
