Circulația slabă poate fi cauzată de o serie de lucruri: ședința zilnică la birou, colesterol ridicat, probleme de tensiune arterială și chiar diabet. Se poate manifesta de asemenea în mai multe moduri, printre care:
- amorţeală
- mâinile și picioarele reci
- umflătură
- crampe musculare
- părul și unghiile fragile
- erupțiile
- cercuri întunecate sub ochi
Din fericire, există aproape tot felul de modalități de combatere a acesteia, deoarece există simptome. Poti incerca:
- medicament
- cura de slabire
- evitând fumatul
- exercițiu
Mișcarea este cheia pentru sănătate pe mai multe niveluri, inclusiv pentru sănătatea circulatorie. Yoga nu este doar unul dintre cele mai accesibile tipuri de exerciții (este un impact redus și poate fi făcut de oameni la toate nivelurile), dar este, de asemenea, unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru circulație proastă.
Secventa de pozitii de mai jos va fi un plus extraordinar pentru rutina de auto-ingrijire si wellness. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți de-a face cu probleme de circulație, indiferent de cauza sau manifestarea lor fizică în corpul vostru.
Echipamente necesare: Deși yoga se poate face fără mată de yoga, se recomandă secvența de mai jos. Vă poate ajuta să vă mențineți poziția fermă și este folosit și în unele dintre instrucțiunile.
Câine cu fața în jos
Cățelușul cu fața în jos este foarte bun pentru circulație, deoarece vă pune șoldurile deasupra inimii și inimii deasupra capului, ceea ce înseamnă că gravitația vă ajută să vă facilitați circulația sângelui în cap. De asemenea, vă consolidează picioarele, îmbunătățind circulația acestora.
Mucusul a lucrat: hamstrings, latissimus dorsi, deltoizi, glute, serratus anterior și cvadriceps
- Începeți pe toate patru, cu umerii deasupra încheieturilor, cu șoldurile deasupra genunchilor și cu degetele picioarelor.
- Luați o respirație adâncă și, pe măsură ce vă expirați, apăsați ferm în mâinile voastre când vă ridicați șoldurile în aer, îndreptați-vă brațele și picioarele.
- Pentru unii, aceasta poate fi o poziție bună imediat. Pentru alții, poate doriți să vă faceți picioarele înapoi doar o atingere, astfel încât să se simtă confortabil.
- Respirați în mod normal, dar adânc în timp ce apăsați în fiecare deget și apăsați-vă pe toc. Călcâiele tale pot să nu fie pe teren aici, în funcție de poziția ta, dar vrei ca ei să lucreze în acea direcție, păstrând picioarele active.
- Lăsați-vă gâtul să se relaxeze, dar nu lăsați-l să stea.
- Stați aici pentru trei respirații lungi și profunde. (Puteți repeta acest lucru de câteva ori, deși ar fi mai bine să faceți întreaga serie de câteva ori, începând de fiecare dată cu această poziție.)
Războinicul II
Warrior II este minunat pentru îmbunătățirea tonusului muscular în picioare. Mușchii vor fi comprimați și eliberează venele din picioare, mărind astfel circulația eficientă.
Mucusul a lucrat: quadriceps, piriformis, ligamente de șold, scalne și pectoral minor
- De la câine care se îndreaptă spre în jos, priviți între mâini și paseți-vă piciorul drept cât de aproape puteți ajunge între mâini. Dacă nu merge ușor între ele, puteți să-l mutați înainte cu o mână.
- Înainte de a vă ridica mâinile de pe podea, întoarceți piciorul stâng, astfel încât partea exterioară a acestuia să paralelă cu marginea din spate a covorașului. Piciorul din față trebuie să fie aliniat cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Dacă trebuia să rulați o linie din spatele călcâiului drept în partea din spate a covorașului, ar trebui să lovească mijlocul piciorului din spate. (Notă: Dacă vă simțiți instabili în această poziție, pasul piciorul drept puțin în dreapta, dar păstrați picioarele aliniate perpendicular unele cu celelalte.)
- Inspirați adânc și, în timp ce expirați, colageți-vă mâinile în timp ce stați. Aceasta va însemna presarea fermă în picioare și începând cu mâna stângă, care vine în fața corpului tău, sub fața ta, apoi în sus, în fața și în sfârșit în spatele capului, mâna dreaptă urmând până când creați un "T" cu brațele tale.
- Pe măsură ce țineți această poziție, verificați alinierea: Genunchiul drept trebuie să aibă un unghi de 90 de grade, cu genunchiul deasupra gleznei, apăsând pe marginea exterioară a piciorului din spate. Piciorul stâng trebuie să fie drept, pieptul deschis la partea stângă a covorașului și brațele la înălțimea umărului. Priveste-te peste mana dreapta.
- După ce vă așezați în poziție și vă simțiți confortabil în alinierea dvs., inspirați și ieșiți adânc și încet de cel puțin 3 ori.
- După cea de-a treia expirație, respirați încă o dată și când expiră respirația, rotiți-vă mâinile înapoi la pământ, pe fiecare parte a piciorului drept. Treceți înapoi la câinele care se confruntă în jos. Apoi repetați cu piciorul stâng înainte.
Triunghi
Triunghiul este, de asemenea, o poziție în picioare, deci este un altul care este excelent pentru tonusul muscular și circulația piciorului. Aceasta pozitie implica deschiderea pieptului si extinderea plamanilor, care imbunatateste circulatia in torsul tau.
Mucusul a lucrat: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques și triceps
- Începeți repetând pașii pentru a intra în Warrior II.
- În loc să vă așezați în Warrior II, inhalați când îndreptați piciorul din față și mențineți-vă brațele aliniate peste picioare, în sensul că "T."
- Pe măsură ce vă expirați, trageți trunchiul peste piciorul drept din șold, menținându-vă lungimea coloanei vertebrale și brațele în linie cu umerii, astfel încât "T" se va sfârși cu tine.
- Rămâneți mâna dreaptă pe picior, pe gleznă sau pe gât. Brațul stâng trebuie să ajungă spre cer. Privirea ta poate privi la piciorul din față, spre stânga sau spre mâna stângă (dacă simți că ai echilibrul pentru a face acest lucru).
- Apăsați în picioare și angajați-vă mușchii picioarelor pe măsură ce țineți pieptul deschis în lateral, respiruind adânc.
- După cel puțin trei respirații adânci, ridicați-vă torsul de la șold, utilizând miezul, în timp ce îndoiți piciorul din față. Apoi, puteți trece de cealaltă parte ca și dvs. pentru Warrior II.(Dacă repetați secvența, mergeți înapoi la poziția 1 și repetați secvența încă de două ori, folosind poziția următoare ca pe o poziție de odihnă pentru a închide practica.)
Picioarele pe perete
Punerea picioarelor pe perete nu este doar o inversiune în sensul că vă pune picioarele deasupra inimii, dar este și o inversare a modului în care majoritatea dintre noi stau toată ziua. Această poziție vă poate ajuta fluxul sanguin în mod normal, ușurând acumularea de sânge sau lichid la nivelul extremităților, care se pot întâmpla la vârste înaintate.
Mucusul a lucrat: hamstrings și gât, precum și partea din față a trunchiului
- Pentru această poză, mișcați matul în sus pe un perete, unde există spațiu la bază, unde peretele se întâlnește cu podeaua și suficient de departe până în peretele pe care picioarele îl pot întinde, fără să bată nimic.
- Stați paralel cu peretele. Apoi, întinde-te cu picioarele pe pământ, genunchii îndoiți.
- Pivotați pe partea inferioară a spatelui / coapsei superioare, ridicându-vă picioarele și învârtindu-vă ușor trunchiul, astfel încât să intersecteze peretele și să vă îmbrățișeze oasele așezate pe fundul peretelui. Odată ce vă simțiți confortabil (poate că trebuie să vă răsuciți puțin), extindeți picioarele până la perete. Puteți plasa, de asemenea, o pernă sau o pătură îndoită în partea inferioară a spatelui, dacă se simte mai bine.
- Rămâi brațele lângă tine, palmele în sus. Puteți rămâne aici cât doriți.
Duceți-l la nivelul următor
Dacă te simți confortabil în inversiuni și dacă ai un echilibru bun, puterea de bază și recuzita de yoga, poți să faci "picioare în aer", în loc să faci perete. Nu va fi o pozitie de repaus in aceeasi maniera, dar este minunata atat pentru circulatie, cat si pentru miez.
- Rămâi pe covorașul tău și primești un bloc de yoga, așa că e la îndemână când te culci.
- Luați-vă pe covor, cu genunchii îndoiți și ridicați șoldurile, plasând blocul sub sacrum. Asigurați-vă că este ferm pe podea și că vă sprijiniți ferm.
- Țineți-vă mâinile alături de corpul dvs., palmele presate în pământ, ridicați genunchii în piept.
- Inhalează profund. Pe măsură ce expirați, începeți să vă extindeți picioarele în tavan lent și într-o manieră controlată.
- Apăsând sacrumul în bloc pentru sprijin, rămâneți aici pentru 10 respirații profunde, înainte de a ieși în ordinea inversă pe care ați introdus-o. Îndoiți genunchii în piept și răsturnați ușor pelvisul în timp ce vă întoarceți picioarele la pământ. Apoi apăsați în picioare și ridicați șoldurile pentru a elimina blocul.
Traversa
În timp ce unele probleme de circulație sunt cauzate de condiții de sănătate specifice, mulți americani se ocupă de probleme de circulație și nu o cunosc. De ce? Pentru că l-am parcat la birourile noastre toată ziua și nu funcționează sistemele noastre circulatorii așa cum ar trebui.
Prin exercitarea în moduri care vor comprima și decomprima venele din picioarele noastre și vor accesa gravitația în spălarea sângelui stagnat și a inversării fluxului sanguin, putem îmbunătăți circulația și vom rezolva problemele. Indiferent dacă aveți o problemă diagnosticată sau nu, secvența de yoga de mai sus poate ajuta organismul să funcționeze mai eficient prin îmbunătățirea circulației.
