Aici sunt 17 rețete - inclusiv opțiuni vegane și paleo - puteți mânca pentru micul dejun, prânz, cină sau desert.
După cum probabil știți, mâncarea pentru doi depășește etapa sarcinii. În cazul în care devine complicat este atunci când o mamă care alăptează are un copil cu o alergie alimentară sau intoleranță. Proteinele din ceea ce mănânci pot apărea în laptele matern în interval de 3 până la 6 ore de la masă, ceea ce înseamnă că bebelușul poate consuma alergeni.
O strategie comuna pentru mamele care alapteaza cu bebelusi cu gaze este de a elimina lactate in propria lor dieta timp de cateva luni si incercati sa o reintroduceti atunci cand copilul este mai in varsta pentru a vedea daca aceleasi simptome se intorc sau nu ", spune Melissa Olson , un dietetician-nutriționist înregistrat, consilier certificat de lactație și director de nutriție la rețeaua comunitară de asistență medicală.
Consumul de alergeni de vârf, cum ar fi soia și laptele în timpul alăptării, poate fi de fapt protector împotriva viitoarelor alergii la copilul dumneavoastră. Dar dacă aveți nevoie de o dietă fără lapte și de soia din cauza simptomelor sau diagnosticului copilului dumneavoastră, verificați aceste 17 rețete - inclusiv opțiunile vegane și paleo - de mai jos.
Mâncăruri sănătoase pentru a vă energiza ziua
Bomboane de culoare albă de ouă
Aceste brioșe de ou de către Ghidul Ultimo Paleo sunt mâncarea ideală. Aceste bureți hrănitoare, ușor de călduit pot fi pregătite 12 la un moment dat și depozitate în frigider pentru orice zi din zi. Ouăle de ou sunt o mare sursă de proteine slabe. Legumele furnizează fibre și micronutrienți atât pentru tine cât și pentru bebelușul tău pentru a rămâne sănătos.
Chifle de semințe de chia
Chimia de semințe de chia de Oh She Glows este un favorit de sănătate nuci! Este bogat în proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, poate fi mai scăzută în zahăr decât cerealele dvs. sau fulgi de ovăz. De asemenea, este ușor de personalizat pe baza aromei preferate și a toppingurilor. Aceasta reteta va asigura grasimi sanatoase pentru dieta si productia de lapte.
Scorțișoară de scorțișoară mic dejun quinoa
Acest mic dejun quinoa "cereal" de Cookie și Kate este făcut cu pecan și quinoa pentru o opțiune de mic dejun bogat în proteine. Alegeți laptele de migdale, de in, de nucă de cocos sau de cânepă în loc de lapte de vacă și iaurt recomandat ca o suprapunere opțională în rețetă. Sau lăsați-o complet.
Salată de mic dejun
Băile de mic dejun reprezintă o modalitate ușoară de a include proteinele și substanțele nutritive din legume într-o masă de mic dejun. În această rețetă de către Fed și Fit, ouăle și cârnații pot fi pregătite înainte și în timp, precum și legumele. Puteți păstra ingredientele pregătite în frigider pentru micul dejun sau o gustare ușor de aruncat rapid împreună.
Pâine de avocado
Toți am văzut și auzit despre toastul de avocado și este încă un clasic. Avocado este o mare sursă de grăsimi sănătoase. Când este asociat cu o sursă de proteine cum ar fi un ou și o tomate nutritivă, aceasta poate fi o masă sănătoasă și echilibrată pentru laptele matern. Aflați cum să faceți toastul clasic de avocado în această rețetă de California Avocado. Asigurați-vă că pâinea pe care o alegeți are o listă de ingrediente simple și nu conține ingrediente de soia sau lactate.
Mese de la miezul nopții care nu vă vor da comă de mâncare
Quinoa și salata de proteine de proteine kale
Fasolele quinoa, kale și garbanzo din această rețetă de către Foodie Crush pot fi stocate câteva zile. Această rețetă este împachetată cu proteine și micronutrienți.
Salata de cartofi dulci cu salata de Bacon
Această rețetă de către Paleo Hacks este ambalată plină de hrană și aromă. Acesta conține vitamina A și cartofi dulci bogați în fibre și usturoi și ceapă verde pentru aromă și antioxidanți. Trage arome împreună cu șuncă, ulei de nucă de cocos și suc de lămâie.
Curcubeu putere salată verde cu mazare negru ochi
Această salată de Cotter Crunch conține niște grăsimi foarte hrănitoare, dar subevaluate: varză violetă și verdeață collared. Această salată este plină de mazăre, vitamine și minerale cu ochi negru, și unele proprietăți antiinflamatorii din oțetul de cidru de mere.
Pui, avocado și salată de nucă
Această rețetă de către Paleo Hacks este ambalată cu proteine din piept de pui, nuci și ouă. Oferă grăsimi sănătoase din avocado și ulei de semințe de in. Dacă sunteți un carnivor, această rețetă vă va alina dintele sărman.
Care sunt simptomele unei alergii la arahide? "
Salată de vară pepene și prosciutto
Aceasta reteta este o alta de Paleo Hacks. Este revigorant pentru vara si impachetat cu antioxidanti si proteine. Ingredientele sunt ușor de preparat și pot fi achiziționate în prealabil pentru a arunca împreună ușor.
Mese seara ușor de făcut
Ciorbe de dovleac cu pesto de avocado și creveți
Zucchini taitei sunt ușor de făcut odată ce aveți un spiraler de legume (încercați acest lucru de către Williams-Sonoma). Aceste verde verde sunt un înlocuitor excelent pentru spaghete: Sunt mai scăzute în carbohidrați. Această rețetă de către Eating Well oferă pesto de avocado fără lactate pentru grăsimi sănătoase și proteine din creveți, făcând o masă sănătoasă și echilibrată pentru dumneavoastră.
Tigaie cu taco paleo și boluri paleo taco
Această tigaie paleo taco de Sweet C's este ambalată cu proteine, fibre și micronutrienți. Puteți să urmați rețeta Sweet C sau să creați o combinație proprie pentru a obține o masă delicioasă așa cum vă place.
Veganul nachos
Sănătos nachos? Da, te rog! Această rețetă de către Minimalist Baker conține carbohidrați din chipsuri de tortilla, proteine din fasole, grăsimi sănătoase de guacamol și antioxidanți din salsa, jalapeño și ceapă. Sosul "brânză" este, de asemenea, fabricat fără cashew în cazul în care nu puteți mânca nuci.
Turtă de curcan și ciuperci umplute cu spanac
Această rețetă de la Table for Two este minunată - fiecare ciupercă umplute este o masă alimentată singură. Acestea pot fi făcute în avans și stocate în recipiente individuale pentru săptămâna pentru mese ușor de luat și du-te.
Chili vegetarian
Pentru persoanele care au nevoie să economisească timp, chili-ul este o rețetă foarte ușoară de făcut și de păstrat pentru săptămână.Această rețetă de către Cookie și Kate este vegetariană cu fasole ca sursă principală de proteine. Poate fi făcută cu carne de masă dacă mănânci carne.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Trandafiri dulci va place sa impartasesti
Trufe de avocado de ciocolată neagră
Trufele de ciocolată tropicală de ciocolată pot părea ciudate, dar sunt, de fapt, mai cremoase decât trufele de ciocolată cu magazin alimentar. Ciocolata neagra contine mai putin zahar decat o ciocolata de lapte si avocado este plin de grasimi sanatoase. Această rețetă de către Detoxinista nu necesită îndulcitori suplimentari precum mierea și nu are nevoie. Mierea poate fi inclusă în rețetă dacă aveți nevoie de puțin mai multă dulceață pentru trufe.
Zmeură frumoasă de zmeură
Deserturile sănătoase sunt mai ușor de făcut decât crezi. Această rețetă de la Whole Foods folosește doar trei ingrediente. Ei trebuie doar să fie amestecați împreună după ce sunt pregătiți pentru un desert delicios și simplu, care este, de asemenea, fără vină. Sub cehesuri pentru crema de nucă de cocos, dacă nu puteți mânca nuci de copac.
Poți preveni dezvoltarea alergiilor alimentare?
În ceea ce privește prevenirea alergiilor, nu se recomandă ca femeile însărcinate și care alăptează să-și schimbe dieta sau să ia suplimente pentru a preveni alergiile la sugari.
Cheryl Harris, nutritionist inregistrat, consilier certificat de lactatie si proprietar al Harris Whole Health, spune ca evitarea alergenilor pentru bebelusii sanatosi fara alergie poate provoca mai mult rau decat bine. "Mamele trebuie doar să evite acele alimente dacă ea sau copilul care alăptează deja au o alergie la alimente", explică ea. Consumul de alergeni potențiali în timpul sarcinii și alăptării poate fi de fapt protector împotriva viitoarelor alergii alimentare la copilul dumneavoastră.
Obținerea prea concentrată pe evitarea unui alergen poate duce la dezechilibrul nutrienților. Este important ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să aveți diete care să conțină toate substanțele nutritive pe care copilul dumneavoastră le au pentru o creștere sănătoasă și pentru dezvoltarea imunității și a creierului. Proteinele din bob, fasole, nuci, semințe, cereale integrale, fructe și legume pot oferi toate nevoile nutriționale ale mamei și ale copilului.
Continuați lectura: argumente pro și contra de alăptare pentru noii mame "
Sheena Pradhan a fost publicată în The Huffington Post și este un contribuitor regulat la India.com și Brown Girl Magazine. Ca model, fosta semi-pro triathlete și fostă regină de frumusețe, Sheena Pradhan conduce acum practica privată Nutritious Balance, prin care oferă coaching nutrițional și un serviciu de preparare a preparatelor. Vă puteți conecta cu ea pe Twitter @sheenapradhan.
