După 50 de ani, munca corpului se schimbă fundamental. Pentru a menține tonusul corpului, vitalitatea organelor interne și o stare sănătoasă a celulelor nervoase, trebuie să începeți să efectuați exerciții speciale de gimnastică după 50 de ani.
În articol vom lua în considerare în detaliu care este efectul de vindecare benefic pentru organism după 50 de ani și care sunt recomandările pentru implementarea corectă a gimnasticii. Vom descrie, de asemenea, etapa pregătitoare a antrenamentului - partea cea mai importantă a setului de exerciții.
50 de ani: ce se întâmplă cu organismul în această perioadă fără gimnastică
După cum știe toată lumea, vârsta de 50 de ani este momentul în care corpul este complet reconstruit. Fundalul hormonal se schimbă, în urma căruia oamenii încep să se confrunte cu multe probleme noi.
Astfel de schimbări globale în organism duc la stresul său și, ulterior, la tulburări grave:
• reducerea musculaturii. În această etapă, există o acumulare rapidă de masă de grăsime. Drept urmare, o persoană primește o mulțime de tulburări asociate cu boli vasculare și cardiace;
• Sistemul endocrin. Nu mai lucrează ca înainte. Funcționalitatea sa este inhibată. Aceasta duce la perturbarea tuturor organelor;
• Îmbinări. Problemele comune încep în medie de la vârsta de 50 de ani. Durerea în coate, genunchi, picioare, gât și așa mai departe însoțește pe toți cei care evită să facă sport;
• Oase. Cantitatea de calciu din organism va scădea și ea. Oasele devin fragile și fragile. De asemenea, necesită grijă de ei înșiși.
Atenție! Cu toții știm despre manifestarea simptomelor menopauzei. Multe femei încearcă să le suprime luând diverse medicamente pe bază de hormoni. Nu uitați că toate medicamentele încetinesc inevitabil procesul metabolic din organism. Datorită adoptării lor, femeile obțin multe grăsimi în exces.
Pentru a evita toate efectele neplăcute și periculoase de mai sus, solicitați ajutor de la gimnastică după 50 de ani.
Start corect: Importanța fazei de dinainte de antrenament
Atenție! Imediat după antrenament, nu mergeți la odihnă! În general, adoptarea unei poziții orizontale este nedorită în această chestiune. Trebuie să petreci cel puțin 20 de minute în picioare. Vă recomandăm curățarea locuinței, pregătirea micului dejun, iar cel mai bine este o plimbare de dimineață în aer curat.
Deci, vom lua în considerare regulile de bază pentru pregătirea gimnasticii.
Ele sunt foarte importante pentru vârstele peste 50 de ani:
1. Aer proaspăt. Cel mai bine este să faci sport în aer liber. Lăsați camera și exersați pe stradă - în parc, în pădure, în țară și așa mai departe. Dacă acest lucru nu este posibil, o cameră bine ventilată este potrivită;
2. Îmbrăcăminte din țesătură naturală. Acesta este un punct important în formare. Evitați piesa sintetică. Îmbrăcămintea ar trebui să permită pielii să respire;
3. Încălziți-vă. Fără asta, nu puteți începe să efectuați gimnastică, mai ales după 50 de ani. Pentru a face acest lucru, este suficient să efectuați mișcări de rotație ale mâinilor, genunchilor, gâtului și altor articulații. Mersul este minunat;
4. Odihnește-te. După fiecare exercițiu, corpul are nevoie de odihnă. Timpul este nelimitat, pentru a completa confortul. Articolul indică numărul maxim de ori, dar nu este necesar. Efectuați exercițiul ascultând corpul;
5. Pulsul. Antrenamentul trebuie oprit dacă frecvența cardiacă scade la 130 ritmuri pe minut. Acest lucru trebuie monitorizat.
Îmbunătățirea corpului după 50 de ani: efectuăm gimnastică corect
Performanța corectă a gimnasticii după 50 de ani implică numirea unei încărcări adecvate pentru corpul tău. Lipsa de sport nu va conduce la efectul dorit. Supraîncărcarea va fi nesănătoasă la această vârstă. Totul este bine, cu moderatie. Prin urmare, atenție la nota următoare.
Este important să știți! Pentru a nu vă răni corpul, nu calculați sarcina pentru voi. Aceasta este munca unui medic sau formator special. Ai încredere în mâinile unor profesioniști. Astfel, vă mențineți sănătatea. Aceasta se aplică nu numai vârstei de 50 de ani, ci și tuturor persoanelor care duc un stil de viață activ.
Deci, luați în considerare sarcina medie pentru antrenament după 50 de ani.
Conform recomandărilor medicilor, puteți face următoarele:
• Reduceți povara asupra inimii. Timpul optim pentru antrenamentul cardio este de 2 ore pe zi;
• Întinde-te. Aceasta este o parte foarte importantă a gimnasticii. Număr de ore recomandat pentru întindere - 1;
• Limita de greutate. Nu folosiți obiecte grele. Este permis să se angajeze în gantere sau greutăți, care să nu depășească 2 kg în greutate;
• Yoga. Atenție la aceste exerciții. Yoga este arătată tuturor oamenilor, mai ales după 50 de ani;
• Înot. Vizitați piscina. Înotul este o bună vindecare a corpului;
• Ciclism. Călătoria moderată este ceea ce ai nevoie;
• Plimbare. Respirați aer mai proaspăt. Organismul are nevoie de acest lucru la orice vârstă, în special după 50 de ani.
Atenție! Această notă este destinată celor care nu au fost niciodată implicați în sport. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, nu aveți nevoie de multă muncă. Căutați ajutor de la un antrenor profesionist. El vă va face un set individual de exerciții.
Cel mai bun complex de gimnastică dimineața: 8 exerciții după 50 de ani
Un set de exerciții gimnastice pentru femei după 50 de ani include 8 exerciții.
Cel mai bine este să le faceți dimineața, înainte de micul dejun.
1. Ridicând mâinile. Stai drept pe podea. Ridicați-vă treptat pe degetele de la picioare și, în același timp, ridicați mâinile sus. Cu brațele deasupra capului, închideți-vă mâinile. Palmele ar trebui să fie afară. Exercitiul trebuie facut de 5 ori;
2. Echipa incompletă. Rămâneți în poziție verticală. Urmăriți poziția spatelui - ar trebui să fie dreaptă. Te vei ghemui pe un picior și, în același timp, îl vei lua pe celălalt deoparte. Puneți piciorul pe vârful degetului și reveniți încet la început. Trebuie să repetați exercițiul de 10 ori;
3. Rotirea taliei. Stai pe podea cu lățimile picioarelor depărtate. Puneți-vă mâinile pe talie. Efectuați mișcări circulare - rotații. O singură cale pentru un timp, apoi schimbați direcția. Este necesar să efectuați 5 rotații în fiecare direcție;
4. Tragerea în sus a picioarelor. Continuă să stai pe podea. Asigurați-vă de confort. Trebuie să îndrepți spatele și să pui mâinile pe curea. Un picior se va ridica, celălalt va servi drept sprijin. Deci ridicați piciorul, aplecându-l la genunchi. Imaginează-ți că trebuie să-ți atingi genunchiul până la piept. Acest lucru va ajuta la finalizarea corectă a exercițiului. Pentru fiecare picior - de 10 ori;
5. Tlicuri la stânga și la dreapta. Stai ferm pe picioare cu lățimea picioarelor între ele. Începeți să înclinați în direcții diferite, cu mâinile în sus. Cantitate - de 10 ori pentru fiecare parte;
6. Atingerea peretelui. Mergeți la perete și întoarceți-vă spatele. Distanța de la tine la perete ar trebui să fie egală cu un pas. Pune mâinile înapoi și atinge mâinile la suprafața peretelui și coboară mâinile înapoi. Această mișcare trebuie făcută de 8 ori. Atenție la fotografie. Un exercițiu mai complicat este prezentat aici;
7. Ridică și îndoaie picioarele. Ar trebui să stai întins pe podea și să îndrepți corpul. Aranjați-vă mâinile pe părțile opuse. Un picior funcționează, celălalt este un suport. Deci ridicați piciorul în sus, scoateți-l de pe corp, coborâți-l. La final, schimbă-ți picioarele. Este necesar să se facă 5 ascensoare și ramuri;
8. Picioarele leagănate. Ridicați-vă de podea și așezați-vă din nou în picioare pe suprafața sa. Întindeți picioarele. Pune mâinile în fața ta cu palmele în jos. Efectuați leagăne cu picioarele, atingând vârfurile degetelor de la mâini (pe piciorul stâng mâna dreaptă, pe piciorul drept mâna stângă). Numărul maxim de leagăne este de 10 ori.
Vă prezentăm în atenția dvs. un videoclip
După ce o analizați, veți afla multe lucruri utile, inclusiv despre noile exerciții de gimnastică după 50 de ani.
