Viața este agitată și poate fi dificil de a ajunge în sală în fiecare zi. De cele mai multe ori, când ajungeți acasă dintr-o zi de cursuri, de muncă sau de orice altceva, ajungeți la o gustare, preparați o ceașcă de ceai fierbinte, puneți pantalonii dvs. preferați de pijama și glisați în pat .
Nu vă faceți griji - aici sunt câteva exerciții de 1 minut, împreună cu fotografii demonstrative și un videoclip. Poți să le faci în bucătărie în timp ce faci o gustare, un ceai, o cină, sau chiar în timp ce te uiți la televizor! Puteți să le faceți fie separat fie împreună pentru un antrenament de 5 minute care duce la tonifierea corporală completă.
1. Cricuri de jumping
Dacă faci toate cele cinci exerciții, acesta este primul care ar trebui să faci pentru a-ți înălța inima și a lua niște cardio. Dacă faceți doar una, acest lucru este încă un exercițiu bun și rapid pentru a obține o lumină cardio pentru ziua și pentru a obține sângele curge. Aceasta este pur și simplu de 60 de secunde de la mufa standard de sărituri, împingând picioarele afară cât poți și ținându-ți brațele largi. Simțiți-vă liber să vă opriți și să respirați dacă este nevoie. Făcând un minut de salt direct nu este ușor!
2. Lunges
Aceasta este o mișcare bună pentru a vă picioarele tonifiate și pentru a construi musculare. Începeți prin a vă pune mâinile cu fața în sus în centrul pieptului. Întoarceți-vă și aruncați cât de departe înapoi și în jos cât puteți, fără a vă împovăra prea departe. Acest lucru va face muschii picioarelor dvs. de lucru, precum și strângeți gluteus! 60 de secunde de lunges și ți-ai tuns picioarele!
3. Squats
Scuză-mă. Nu pot trăi cu ei, nu pot trăi fără ei! Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru picioare și zona gluteului, deoarece vizează o zonă generală mare și este rapidă și precisă. În timp ce vă aplecați în jos, țineți-vă spatele cât mai direct posibil, în timp ce vă întoarceți mâinile până la nivelul pieptului de fiecare dată când coborâți. Dacă doriți o greutate în plus, țineți o ceașcă de ceai sau un pahar de vin! 60 de secunde de squat și fundul tău este bun pentru a merge!
4. Blocuri de bucătărie
Dacă sunteți ca mine, știți că fluturașurile sunt extrem de dificile, mai ales dacă nu aveți o forță superioară ca și cum ați dori. Pushups cu brațele diagonale și palmele apăsate în sus contra contorul de bucătărie sunt cu siguranță mai mult posibil, oferind în același timp un exercițiu de tonifiere. Așezați lungimea brațului de la contorul de bucătărie și puneți-vă mâinile pe margine, cu palmele îndreptate în jos. Coborâți încet în brațe și împingeți-vă înapoi. Repetați timp de 60 de secunde.
5. Oblique abs
Nu ar fi tonifierea întregului corp fără abs! Pentru acest exercițiu, puneți-vă mâinile pe partea laterală a capului și izolați-vă absul, balansând lateral. Acest lucru va crea un flux de mișcări care vizează, tonizează și reduc mâinile de dragoste.
Chiar dacă viața este la fel de nebună ca atare, aceste antrenamente rapide vă pot ajuta să rămâneți în formă în timp ce țineți ocupat.
Găsiți tutorialul video de mai jos a întregii rutine și spuneți-mi gândurile în comentariile de mai jos!
Acest articol a fost publicat inițial Brown Girl Magazine.
Karishma este un instructor de fitness Bollywood Dance cu sediul în Minneapolis, MN. Cel mai mare hobby, pasiunea și dedicația ei sunt toate pentru fitness. Ea este, de asemenea, o dansatoare și este pasionată de răspândirea culturii sale la cei care nu se cunosc. Ea aspiră să-și păstreze iubirea de fitness în fiecare zi în tot ce face!
