Prevenirea durerilor de cap
Dacă suferiți de dureri de cap frecvente, există anumiți pași pe care îi puteți lua pentru prevenirea și gestionarea simptomelor. Din păcate, unele dureri de cap, cum ar fi durerile de cap cluster, nu pot fi prevenite. Cu toate acestea, există modalități de a reduce frecvența și severitatea altor tipuri de dureri de cap, inclusiv dureri de cap de tensiune și migrene.
Luați medicamentul conform prescripției
Majoritatea medicamentelor de durere trebuie luate atunci când începe o durere de cap. Cu toate acestea, există limite privind cât de des pot fi utilizate în siguranță. Depășirea acestor limite poate duce la dureri de cap rebound sau poate duce la alte efecte secundare inconfortabile, cum ar fi greața și amețelile, sau probleme mai grave, cum ar fi sângerarea gastrointestinală și ulcerele de stomac.
Medicamentele cu prescripție trebuie luate exact așa cum este prescris. Mijloacele de eliminare a durerii de pe piele (OTC) trebuie luate așa cum este sugerat pe ambalaj. Trebuie să evitați să luați medicamente OTC în mod regulat sau pe termen lung, fără să discutați cu un medic.
Dacă medicamentele nu funcționează, nu luați mai mult, deoarece acest lucru poate duce la efecte secundare potențial periculoase. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi mai bine servit de o opțiune de tratament diferită.
Evitați declanșatoarele
Pentru majoritatea persoanelor care suferă de migrene, anumite alimente și activități pot provoca o durere de cap. Dacă suferiți de migrene, păstrați un jurnal de când apare dureri de cap. Acest lucru vă poate ajuta să urmăriți și să evitați aceste declanșatoare.
Fă sport regulat
Activitatea fizică determină organismul să elibereze endorfinele. Aceste analgezice naturale vă pot îmbunătăți sentimentul general de sănătate. Exercitiile pot, de asemenea, reduce stresul, ceea ce contribuie la durerea de cap.
Cu toate acestea, este important să exerciți în siguranță. Trebuie să vă asigurați întotdeauna că veți bea suficiente lichide, deoarece deshidratarea poate contribui la durerile de cap. De asemenea, ar trebui să începeți încet. Uneori, exercițiile bruște și intense pot provoca dureri de cap.
Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Dormi suficient
Lipsa somnului poate declanșa dureri de cap și, de asemenea, provoacă stres, oboseală și un sistem imunitar slăbit. Este important să dormiți suficient în fiecare noapte. O rutină de somn obișnuită este, de asemenea, importantă în reducerea riscului de cefalee. Mergând la culcare și trezind la aproximativ același timp în fiecare zi pot ajuta la îndepărtarea durerilor de cap.
Stres
Stresul poate provoca atât dureri de cap, cât și migrene. Evitarea situațiilor stresante este o modalitate bună de a reduce durerile de cap.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, pot, de asemenea, ajuta la gestionarea stresului. Acestea s-au dovedit a fi eficiente în reducerea durerii de cap și a frecvenței.
