Există multe soluții diferite de pierdere în greutate acolo.
Aceasta include tot felul de pastile, droguri și suplimente naturale.
Acestea sunt susținute pentru a vă ajuta să piardă în greutate, sau cel puțin să facă mai ușor să piardă în greutate combinate cu alte metode.
Ei tind să lucreze prin unul sau mai multe dintre aceste mecanisme:
- Reduce apetitul, făcându-te să te simți mai plin ca tine mânca mai putine calorii
- Reduceți absorbția de nutrienți cum ar fi grăsimea, făcându-vă ia-te mai putine calorii
- Creșteți arderea grăsimilor, făcându-vă a arde mai multe calorii
Iată cele 12 cele mai populare pastile și suplimente de pierdere în greutate, revizuite de știință.
1. Extract de Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia a devenit populară pe plan mondial după ce a fost prezentată în emisiunea Dr. Oz în 2012.
Este un fruct mic, verde, în formă de dovleac.
Pielea fructului conține acid hidroxicitric (HCA). Acesta este ingredientul activ în extractul de garcinia cambogia, care este comercializat sub formă de pilula de dietă.
Cum functioneaza: Studiile pe animale arată că pot inhiba o enzimă producătoare de grăsimi în organism și pot crește nivelurile de serotonină, contribuind potențial la reducerea poftelor (1, 2).
eficacitate: Un studiu cu 130 de persoane a comparat garcinia cu o pastilă inactivă. Nu a existat nici o diferență în greutatea sau procentul de grăsime corporală între grupuri (3).
O revizuire din 2011, care a analizat 12 studii privind garcinia cambogia, a constatat că, în medie, a cauzat o pierdere în greutate de aproximativ 2 kg (0,88 kg) în câteva săptămâni (4).
Efecte secundare: Nu există rapoarte despre reacții adverse grave, dar unele rapoarte despre probleme digestive ușoare.
Linia de fund: Chiar dacă garcinia cambogia poate provoca o scădere ponderală modestă, efectele sunt atât de mici, încât probabil acestea nu vor fi nici măcar observabile.
2. Hydroxycut
Hydroxycut a fost în jur de peste un deceniu, și este în prezent unul dintre cele mai populare suplimente de scădere în greutate din lume.
Există mai multe tipuri diferite, dar cea mai comună este pur și simplu numită "Hydroxycut".
Cum functioneaza: Acesta conține mai multe ingrediente care sunt susținute că ajută la scăderea în greutate, inclusiv cafeina și câteva extracte de plante.
eficacitate: Un studiu a arătat că a provocat o pierdere în greutate de 21 kg (9,5 kg) pe o perioadă de 3 luni (5).
Efecte secundare: Dacă sunteți sensibil la cafeină, este posibil să vă confruntați cu anxietate, jitteriness, tremor, greață, diaree și iritabilitate.
Linia de fund: Din păcate, există un singur studiu privind acest supliment și nu există date privind eficacitatea pe termen lung. Sunt necesare mai multe cercetări.
3. Cofeina
Cafeina este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume (6).
Se găsește în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolată neagră și se adaugă la multe alimente și băuturi procesate.
Cofeina este un bine cunoscut adjuvant al metabolismului și este adesea adăugat la suplimentele de scădere în greutate.
Cum functioneaza: Studiile pe termen scurt au arătat că cofeina poate stimula metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29% (7, 8, 9, 10).
eficacitate: Există, de asemenea, unele studii care arată că cofeina poate provoca o scădere ponderală modestă la om (11, 12).
Efecte secundare: La unii oameni, cantități mari de cofeină pot provoca anxietate, insomnie, jitteriness, iritabilitate, greață, diaree și alte simptome. Cofeina este, de asemenea, dependenta si poate reduce calitatea somnului.
Nu este cu adevărat nevoie să luați un supliment sau o pastilă cu cafeină în ea. Cele mai bune surse sunt cafeaua de calitate și ceaiul verde, care au, de asemenea, antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate.
Linia de fund: Cofeina poate stimula metabolismul și ar putea spori arderea grăsimilor pe termen scurt. Cu toate acestea, o toleranță la efecte se poate dezvolta rapid.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat este un medicament farmaceutic, vândut pe piața generală sub numele de Alli și sub prescripție ca Xenical.
Cum functioneaza: Această pilulă de scădere în greutate funcționează prin inhibarea defalcării grăsimilor din intestin, ceea ce vă face să luați mai puține calorii din grăsime.
eficacitate: Conform unei revizuiri mari a 11 studii, orlistat poate crește pierderea în greutate cu 2 kg (2 kg) comparativ cu o pastilă inactivă (13).
Alte beneficii: Orlistatul sa dovedit a reduce ușor tensiunea arterială și a redus riscul de apariție a diabetului de tip 2 cu 37% într-un studiu (14, 15).
Efecte secundare: Acest medicament are multe efecte secundare digestive, inclusiv scaune libere, uleioase, flatulență, mișcări frecvente ale intestinului care sunt greu de controlat și altele. De asemenea, poate contribui la deficiența vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.
De obicei, se recomandă să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce luați orlistat, pentru a minimiza efectele secundare.
Interesant este faptul că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (fără medicamente) sa dovedit a fi la fel de eficientă atât ca orlistat, cât și ca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi combinată (16).
Linia de fund: Orlistat, cunoscut și sub numele de Alli sau Xenical, poate reduce cantitatea de grăsime pe care o absorbi din dietă și vă ajută să pierdeți în greutate. Are multe efecte secundare, dintre care unele sunt extrem de neplăcute.
5. Cetone de zmeură
Zmeura cetona este o substanță găsită în zmeură, care este responsabilă pentru mirosul lor distinct.
O versiune sintetică a cetonelor de zmeură este vândută ca un supliment de pierdere în greutate.
Cum functioneaza: În celulele grase izolate de la șobolani, cetonurile de zmeură duc la descompunerea grăsimilor și la creșterea nivelului unui hormon numit adiponectin, considerat a fi legat de scăderea în greutate (17).
eficacitate: Nu există un singur studiu asupra cetonelor de zmeură la om, dar un studiu efectuat la șobolani utilizând doze masive a arătat că acestea au redus creșterea în greutate (18).
Efecte secundare: Poate provoacă mirosul ca niște zmeură.
Linia de fund: Nu există dovezi că cetonurile de zmeură provoacă scădere în greutate la om, iar studiile efectuate de șobolan care arată că acesta funcționează utilizează doze masive.
6. Extract de fasole verde de cafea
Cafeaua verde de cafea este pur și simplu boabe normale de cafea care nu au fost prăjite.
Acestea conțin două substanțe despre care se crede că ajută la scăderea în greutate, cafeina și acidul clorogenic.
Cum functioneaza: Cofeina poate crește arderea grăsimilor, iar acidul clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților în intestin.
eficacitate: Mai multe studii la om au arătat că extractul de cafea verde poate ajuta oamenii să piardă în greutate (19, 20).
O revizuire a 3 studii a constatat că suplimentul a făcut ca oamenii să piardă 5,4 kg (2,5 kg) decât placebo, o pastilă inactivă (21).
Alte beneficii: Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la scăderea nivelului zahărului din sânge și poate reduce tensiunea arterială. De asemenea, este bogat în antioxidanți (22, 23, 24, 25).
Efecte secundare: Poate provoca aceleași efecte secundare ca și cafeina. Acidul clorogenic din acesta poate provoca, de asemenea, diaree, iar unele persoane pot fi alergice la boabele de cafea verde (26).
Linia de fund: Extractul de fasole verde poate provoca o scădere ponderală modestă, dar rețineți că multe dintre studii au fost sponsorizate de industrie.
7. Glucomanan
Glucomannanul este un tip de fibră găsită în rădăcinile yamului de elefant, denumit și Konjac.
Cum functioneaza: Glucomannan absoarbe apa si devine gel. Se află în intestin și promovează un sentiment de plinătate, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii (27).
eficacitate: Trei studii la om au arătat că glucomananul, combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să-și piardă greutatea de 8-10 kg (3,6-4,5 kg) în 5 săptămâni (28).
Alte beneficii: Glucomannan este o fibră care poate hrăni bacteriile prietenoase din intestin. De asemenea, poate reduce nivelul de zahăr din sânge, colesterolul din sânge și trigliceridele și este foarte eficient împotriva constipației (29, 30, 31).
Efecte secundare: Poate provoca balonare, flatulență și scaune moi și poate interfera cu unele medicamente pe cale orală dacă sunt administrate în același timp.
Este important să luați glucomanan aproximativ o jumătate de oră înainte de mese, cu un pahar de apă.
Puteți găsi o revizuire obiectivă a glucomannanului în acest articol.
Linia de fund: Studiile arată în mod constant că glucomananul din fibre, combinat cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Aceasta duce, de asemenea, la îmbunătățiri în diferite markere de sănătate.
8. Meratrim
Meratrim este un nou-venit relativ pe piața pilulelor dietetice.
Este o combinație a două extracte de plante care pot schimba metabolismul celulelor grase.
Cum functioneaza: Se pretinde că face mai dificilă înmulțirea celulelor grase, scăderea cantității de grăsimi pe care o ridică din fluxul sanguin și ajută-i să ardă grăsimile stocate.
eficacitate: Până acum, un singur studiu a fost făcut pe Meratrim. Un număr total de 100 de persoane obeze au fost plasate pe o dietă strictă de 2000 calorii, fie cu Meratrim, fie cu o pastilă inactivă (32).
După 8 săptămâni, grupul Meratrim a pierdut 11 kg (5,2 kg) greutate și 7,7 cm (11,9 cm) de pe talie. De asemenea, acestea au îmbunătățit calitatea vieții și au redus nivelul zahărului în sânge, colesterolului și trigliceridelor.
Efecte secundare: Nu au fost raportate reacții adverse.
Pentru o analiză detaliată a Meratrim, citiți acest articol.
Linia de fund: Un studiu a arătat că Meratrim a provocat scădere în greutate și a avut o serie de alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, studiul a fost sponsorizat de industrie și sunt necesare mai multe cercetări.
9. Extract de ceai verde
Extract de ceai verde este un ingredient popular în multe suplimente de pierdere în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că numeroase studii au arătat principalul antioxidant din acesta, EGCG, pentru a ajuta la arderea grăsimilor.
Cum functioneaza: Se crede că extractul de ceai verde crește activitatea norepinefrinei, un hormon care vă ajută să ardeți grăsimea (33).
eficacitate: Multe studii la om au arătat că extractul de ceai verde poate crește arderea grăsimilor și poate cauza pierderea de grăsimi, mai ales în zona burta (34, 35, 36, 37).
Efecte secundare: Extractul de ceai verde este în general bine tolerat. Acesta conține o anumită cofeină și poate provoca simptome la persoanele sensibile la cafeină.
În plus, toate beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde ar trebui să se aplice și extractului de ceai verde.
Linia de fund: Ceaiul verde și extractul de ceai verde pot crește ușor arderea grăsimilor și vă pot ajuta să vă pierdeți grăsimea abdominală.
10. Acid linoleic conjugat (CLA)
Conjugat acid linoleic, sau CLA, a fost un supliment popular de pierdere de grăsime de ani de zile.
Este unul dintre cele mai sănătoase grăsimi trans și se găsește în mod natural în unele alimente grase de animale, cum ar fi brânza și untul.
Cum functioneaza: CLA poate reduce pofta de mâncare, stimulează metabolismul și stimulează defalcarea grăsimii corporale (38, 39).
eficacitate: Într-o revizuire majoră a 18 studii diferite, CLA a cauzat o pierdere în greutate de aproximativ 0,2 kg pe săptămână, timp de până la 6 luni (40).
Potrivit unui alt studiu de revizuire din 2012, CLA vă poate face să pierdeți aproximativ 3 kg (1,3 kg) de greutate, comparativ cu o pastilă inactivă (41).
Efecte secundare: CLA poate provoca diferite efecte secundare digestive și poate avea efecte nocive pe termen lung, contribuind potențial la ficatul gras, rezistența la insulină și inflamația crescută.
Linia de fund: CLA este un supliment eficient de scădere în greutate, dar poate avea efecte dăunătoare pe termen lung. Cantitatea mică de pierdere în greutate nu merită riscul.
11. Forskolin
Forskolin este un extract dintr-o plantă din familia mentă, susținută a fi eficientă pentru scăderea în greutate.
Cum functioneaza: Se crede că crește nivelurile unui compus din celule numite cAMP, care poate stimula arderea grăsimilor (42).
eficacitate: Un studiu la 30 de bărbați supraponderali și obezi a arătat că forskolinul a redus grăsimea corporală și masele musculare crescute, fără a avea niciun efect asupra greutății corporale. Un alt studiu efectuat la 23 de femei supraponderale nu a găsit efecte (43, 44).
Efecte secundare: Există date foarte limitate privind siguranța acestui supliment sau riscul de efecte secundare.
Linia de fund: Cele două studii mici privind forskolinul au arătat rezultate contradictorii. Cel mai bine este să evitați acest supliment până când se efectuează mai multe cercetări.
12. Orange portocaliu / sinefrină
Un tip de portocaliu denumit portocal amar conține senefrina compusă.
Snefrina este legată de efedrină, care a fost un ingredient popular în diverse formulări pentru pierdere în greutate.
Cu toate acestea, efedrina a fost interzisă de atunci ca ingredient de scădere în greutate de către FDA din cauza efectelor secundare grave.
Cum functioneaza: Sinefrina are mecanisme similare cu efedrina, dar este mai puțin puternică. Poate reduce pofta de mâncare și crește semnificativ arderea grăsimilor (45).
eficacitate: Foarte puține studii au fost făcute cu privire la sinefrină, dar sa demonstrat că efedrina determină o pierdere semnificativă pe termen scurt în multe studii (46).
Efecte secundare: Ca efedrină, sinefrina poate avea efecte secundare grave legate de inimă. Poate fi și dependență.
Linia de fund: Synephrine este un stimulent destul de puternic și, probabil, eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, reacțiile adverse pot fi grave, deci acest lucru trebuie utilizat numai cu precauție extremă.
Medicamente cu prescripție
În plus, există multe pilule de scădere în greutate care se dovedesc a fi eficiente.
Cele mai frecvente sunt Contrave, Belviq, Phentermine și Qsymia.
Conform unui studiu recent de revizuire din 2014, chiar și pastilele pentru scăderea în greutate cu prescripție medicală nu funcționează la fel de bine cum ați spera.
În medie, ele vă pot ajuta să pierdeți până la 3-9% din greutatea corporală, comparativ cu o pastilă inactivă (47).
Rețineți că numai atunci combinate cu o dietă sănătoasă. Ele sunt ineficiente pe cont propriu, și abia o soluție la obezitate.
Să nu mai vorbim de numeroasele efecte secundare ale acestora.
Luați Mesaj Acasă
Din cei 12, aceștia sunt câștigătorii clare, cu cele mai puternice dovezi care le-au susținut:
- Pierdere în greutate: Glucomannan, CLA și Orlistat (Alli)
- Creșterea nivelului de ardere a grăsimilor: Cofeina și extractul de ceai verde
Cu toate acestea, trebuie să sfătuiesc Orlistat din cauza efectelor secundare neplăcute și împotriva CLA datorită efectelor nocive asupra sănătății metabolice.
Asta ne lasa cu glucomannan, extract de ceai verde si cofeina.
Aceste suplimente poate fi utile, dar efectele sunt modeste în cel mai bun caz.
Din păcate, niciun supliment sau pilula nu funcționează cu adevărat atât de bine pentru pierderea în greutate.
Acestea pot da metabolismului dvs. un pic de nudge și vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme, dar de aici se termină, din păcate.
Tăierea carbohidraților și consumul de mai multe proteine sunt în continuare cele mai bune metode de a pierde în greutate și de a funcționa mai bine decât toate pastilele de dietă combinate.
