Cum vă poate ajuta exercițiul fizic
Inflamația care provoacă declanșarea degetului poate duce la durere, sensibilitate și mobilitate limitată.
Alte simptome includ:
- căldură, rigiditate sau durere persistentă la baza degetului sau degetului afectat
- o ciocnire sau o bucată pe fundul degetului
- un zgomot sau senzație de mișcare, aplecare sau rupere atunci când mutați degetul
- incapacitatea de a vă îndrepta degetul după îndoire
Aceste simptome pot afecta mai mult de un deget la un moment dat și pe ambele mâini. Simptomele pot fi, de asemenea, mai pronunțate sau mai vizibile dimineața, când se iau un obiect sau când îndreptați degetul.
Efectuarea de exerciții și întinderi vizate poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la creșterea flexibilității. Este important să faceți exercițiile în mod consecvent pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cum să începeți
Acestea sunt exerciții simple care se pot face oriunde. Singurele lucruri de care ai nevoie sunt o bandă elastică și o varietate de obiecte mici. Obiectele pot include monede, blaturi și stilouri.
Încercați să petreceți cel puțin 10-15 minute pe zi efectuând aceste exerciții. Puteți crește timpul petrecut în timpul exercițiilor pe măsură ce câștigați puterea. De asemenea, puteți mări numărul de repetiții și seturi.
Este în regulă dacă nu puteți completa întreaga gamă de mișcări pentru exerciții! Ar trebui să faci doar cât poți. În cazul în care degetele se simt agitate pentru orice motiv, este bine să luați o pauză completă de la exerciții pentru câteva zile sau până când vă veți simți mai bine.
1. întinderea extensorului degetului
- Așezați mâna pe o masă sau o suprafață solidă.
- Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetul afectat.
- Ridicați încet degetul și mențineți restul degetelor plat.
- Ridicați și întindeți degetul la fel de mare ca și cum ar merge fără tensionare.
- Țineți-l aici pentru câteva secunde și eliberați-l înapoi.
- Puteți face acest lucru întinde pe toate degetele și tfhumb dumneavoastră.
- Faceți 1 set de 5 repetări.
- Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.
3. Răpirea degetului 2
- Mutați degetul afectat cât mai departe de cel mai apropiat deget, astfel încât să formeze o poziție V.
- Utilizați degetul arătător și degetul mare de pe mâna opusă pentru a apăsa cele două degete împotriva celorlalte degete.
- Apoi apăsați cele două degete pentru a le apropia mai mult.
- Faceți 1 set de 5 repetări.
- Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.
4. Răspândirea degetului
- Începeți prin ciupirea vârfurilor degetelor și degetelor.
- Puneți o bandă elastică în jurul degetelor.
- Deplasați-vă degetele departe de degetul mare, astfel încât trupa să devină strânsă.
- Extindeți degetele și degetul mare și apropiați unul de celălalt de 10 ori.
- Ar trebui să puteți simți o ușoară tensiune a elasticului în timp ce faceți acest lucru.
- Apoi, îndoiți-vă degetele și palma spre palma.
- Înclinați banda elastică în mijloc.
- Utilizați mâna opusă pentru a trage capătul benzii pentru a crea o ușoară tensiune.
- Țineți tensiunea în timp ce vă îndreptați și îndoiți degetele de 10 ori.
10. Repetați de cel puțin 3 ori pe parcursul zilei.
5. Prese de palmier
- Ridicați un element mic și puneți-l în palmă.
- Strângeți strâns pentru câteva secunde.
- Apoi eliberați-vă prin deschiderea largă a degetelor.
- Repetați de câteva ori.
- Fă-o de cel puțin două ori pe parcursul zilei folosind diferite obiecte.
6. Recepționarea obiectelor
- Plasați un sortiment mare de obiecte mici, cum ar fi monede, butoane și pensete pe o masă.
- Ridicați un obiect la un moment dat prin prinderea acestuia cu degetul și degetul afectat.
- Deplasați obiectul în partea opusă a mesei.
- Repetați cu fiecare obiect.
- Continuați timp de 5 minute și faceți acest lucru de două ori pe zi.
7. Apucați hârtia sau prosopul
- Plasați o foaie de hârtie sau un prosop mic în palma mâinii.
- Utilizați degetele pentru a strânge și a șterge hârtia sau prosopul într-o minge cât mai mică posibil.
- Aplicați presiune pumnului în timp ce stoarceți și țineți această poziție pentru câteva secunde.
- Apoi îndreptați ușor degetele și eliberați hârtia sau prosopul.
- Repetați de 10 ori.
- Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.
8. Exercițiul "O"
- Aduceți degetul afectat pe degetul mare pentru a forma o formă "O".
- Țineți aici timp de 5 secunde.
- Apoi îndreptați-vă degetul și aduceți-l înapoi în poziția "O".
- Repetați de 10 ori cel puțin de două ori pe zi.
9. Deschizători pentru degete și mâini
- Începeți prin masarea ușoară a zonei de la baza degetului afectat.
- Apoi fă un pumn când îți aduci toate degetele împreună.
- Deschideți și închideți pumnul timp de 30 de secunde.
- Apoi îndreptați degetul afectat și aduceți-l înapoi pentru a vă atinge palma.
- Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.
- Alternativ între aceste două exerciții timp de 2 minute.
- Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
10. Alunecarea tendonului
- Împingeți degetele cât mai larg posibil.
- Îndoiți-vă degetele astfel încât vârful degetelor atinge vârful palmei.
- Îndreptați din nou degetele și le lăsați în larg.
- Apoi, îndoiți-vă degetele pentru a atinge mijlocul palmei.
- Deschide-ți degetele larg.
- Acum aduceți vârfurile degetelor pentru a atinge fundul palmei.
- Apoi aduceți degetul mare să atingă fiecare deget.
- Aduceți degetul mare pentru a atinge locuri diferite de pe palma.
- Faceți 3 seturi de două ori pe zi.
11. Degetul se întinde
- Răspândiți-vă degetele cât mai largi și mențineți-le câteva secunde.
- Apoi strângeți degetele aproape împreună.
- Acum îndoiți toate degetele înapoi pentru câteva secunde și apoi înainte.
- Așezați degetul mare în poziție verticală și trageți ușor degetul înapoi pentru câteva secunde.
- Repetați fiecare întindere de mai multe ori.
- Acestea se întind de cel puțin două ori pe zi.
Nu uitați de auto-masaj!
De asemenea, este recomandat să practicați auto-masaj pentru a vă ajuta să tratați degetul declanșator. Acest lucru se poate face timp de câteva minute la un moment dat pe tot parcursul zilei.
Este deosebit de benefic pentru dvs. să masați degetul afectat înainte și după aceste exerciții. Masajul va ajuta la creșterea circulației, flexibilității și gamei de mișcări.
Pentru a face acest lucru:
- Puteți masura sau freca într-o mișcare circulară blândă.
- Aplicați o presiune fermă, dar delicată.
- Puteți masura zona comună și întreaga zonă care este afectată de degetul de declanșare sau se concentrează asupra anumitor puncte.
- Puteți apăsa și menține apăsat fiecare punct timp de aproximativ 30 de secunde.
Poate doriți să vă masați întreaga mână, încheietura mâinii și antebrațul, deoarece toate aceste zone sunt conectate. Puteți decide care este metoda cea mai bună și obține cele mai bune rezultate.
Când să-i vezi pe doctorul tău
Ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri în câteva săptămâni până la șase luni de exerciții consecvente. Dacă ați făcut exercițiile în mod regulat și nu ați văzut îmbunătățiri sau dacă simptomele dvs. încep să se înrăutățească sau sunt severe, trebuie să vă consultați medicul. Aceste exerciții nu funcționează cu toți pacienții și tratamentul medical și chiar este nevoie de intervenții chirurgicale.
