Prezentare generală
Stresul este răspunsul organismului la cererile fizice sau emoționale. Stresul emoțional poate juca un rol în provocarea depresiei sau poate fi un simptom al acesteia. O situație stresantă poate declanșa sentimente de depresie, iar aceste sentimente pot face mai dificilă abordarea stresului.
Evenimentele de mare stres, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau încheierea unei relații pe termen lung, pot duce la depresie. Nu toata lumea care experimenteaza aceste situatii devine deprimata. Factorii biologici pot explica de ce o persoană care se confruntă cu o situație stresantă suferă de depresie, în timp ce o altă persoană nu o face.
Cauzele stresului
Pierderea unui membru al familiei, divorț și mișcare sunt toate schimbări majore ale vieții care pot cauza stres. Unele studii fac legătura între un sistem de stres hiperactivă și niveluri ridicate de cortizol din organism la depresie și alte stări de sănătate, inclusiv boli de inimă. Când mintea se simte amenințată, organismul produce mai mulți hormoni de stres - cum ar fi cortizolul - pentru a ajuta organismul să lupte sau să fugă de amenințare. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți în pericol real, dar nu vă întotdeauna beneficiază în viața de zi cu zi.
Alte exemple de evenimente care pot cauza stres includ:
- a intra într-o luptă cu soțul / soția sau cu alții semnificativi
- a-ți pierde slujba
- catastrofe naturale majore, cum ar fi cutremure sau tornade, care pot dăuna locuinței dumneavoastră sau o pot distruge complet
- intrarea într-un accident de mașină, care poate provoca stres fizic, emoțional și financiar
- fiind jefuit, bătut sau atacat
Anumite opțiuni de stil de viață pot, de asemenea, să contribuie la nivelul dvs. de stres. Acest lucru este valabil mai ales dacă acestea afectează sănătatea dumneavoastră generală sau dacă devii dependent de mecanismele de coping nesănătoase. Alegerea stilului de viață care vă poate mări stresul include:
- consumul mare sau excesiv de alcool
- fără să exercite suficiente eforturi
- fumatul sau folosirea drogurilor ilegale
- care lucrează pentru perioade lungi de timp fără a lua o pauză sau fiind un "muncogol"
- nu mănâncă o dietă echilibrată
- petrec prea mult timp uitându-te la televizor sau jucând jocuri video
- uita la un smartphone în pat, care te poate împiedica să adormi
Uneori, stresul constant al vieții cotidiene declanșează răspunsul dvs. de luptă sau zbor. Acest lucru poate duce la complicații, inclusiv la depresie. În alte cazuri, dezvoltarea depresiei nu are legătură cu stresul.
Depresia poate face experiența și abordarea evenimentelor din viața ta mai dificile. Se întâmplă încă stresuri mari și mici, dar cu depresie, s-ar putea să nu fiți pregătit să vă ocupați de ele. Acest lucru poate face si mai grave simptomele depresiei si stresul anumitor situatii.
Tipuri de stres
Stresul poate fi cauzat de un singur eveniment sau de situații temporare. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres acut. Stresul acut poate fi generat de evenimente care vă pun în evidență, cum ar fi efectuarea unui test mare sau o leziune acută, cum ar fi un os rupt.
Stresul poate dura, de asemenea, o lungă perioadă de timp, fără să simți vreodată că se ușurează. În aceste cazuri, evenimentele sau bolile pot determina stres continuu sau poate să nu existe un motiv clar pentru stresul dumneavoastră. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres cronic. Stresul cronic este de obicei rezultatul unor probleme personale, de stil de viață sau de sănătate care sunt, de asemenea, cronice. Cauzele frecvente ale stresului cronic includ:
- având lupte financiare
- care lucrează la o slujbă de mare presiune
- având probleme personale sau de relații la domiciliu
- nu simțiți că aveți suficient sprijin din partea familiei sau a prietenilor
Efectele stresului asupra depresiei
În timp ce stresul poate avea, în general, efecte negative asupra sănătății fizice și mintale, poate fi deosebit de dăunător dacă aveți depresie.
Stresul vă poate face să vă simțiți mai puțin capabili să mențineți obiceiurile pozitive sau strategiile de coping, care sunt importante pentru gestionarea depresiei. Acest lucru poate face simptomele depresiei să se simtă mai intense. Întreruperea unei rutine sănătoase poate duce la strategii negative de coping, cum ar fi consumul de alcool sau renunțarea la relațiile sociale. Aceste acțiuni pot determina apariția mai multor stresuri, ceea ce poate duce la agravarea simptomelor depresiei.
Stresul vă poate afecta, de asemenea, starea de spirit, deoarece anxietatea și iritabilitatea sunt ambele răspunsuri comune la stres. Atunci când un stresor vă face să vă simțiți anxios, anxietatea poate duce la sentimente mai negative sau frustrare, chiar dacă stresorul este doar temporar.
Sfaturi pentru gestionarea stresului
Tehnicile de gestionare a stresului sunt utile în combaterea depresiei. Reducerea stresului poate, de asemenea, ajuta la prevenirea dezvoltării simptomelor depresive. Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:
- a dormi destul
- consumând o dietă sănătoasă
- obținerea unui exercițiu regulat
- luând vacanțe ocazionale sau pauze regulate de la serviciu
- găsirea unui hobby relaxant, cum ar fi grădinăritul sau prelucrarea lemnului
- consumând mai puțin cofeină sau alcool
- face exerciții de respirație pentru a scădea ritmul cardiac
Dacă alegerile privind stilul de viață vă provoacă stres, vă recomandăm să schimbați modul în care vă apropiați de viața personală sau profesională. Unele moduri în care puteți reduce acest tip de stres includ:
- punându-vă sub presiune mai mică pentru a vă îndeplini la serviciu sau la școală, cum ar fi scăderea standardelor dvs. la un nivel pe care totuși îl considerați acceptabil
- fără a-și asuma responsabilități la locul de muncă sau activități la domiciliu
- împărtășirea responsabilităților sau delegarea sarcinilor altor persoane din jurul dvs.
- înconjurați-vă cu prietenii și membrii familiei de susținere și pozitivă
- eliminându-vă de medii sau situații de stres
Activități precum yoga, meditația sau participarea la servicii religioase vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați de stres. O combinație a acestor tehnici se poate dovedi și mai eficientă. Este important să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Și indiferent de ce alegeți, este vital să aveți prieteni apropiați și membri ai familiei care sunt dispuși să vă sprijine.
Vorbind cu un consilier, terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a face față stresului și depresiei. Terapia de terapie singură sau combinată cu terapia comportamentală cognitivă (CBT) sau medicația este o soluție dovedită atât pentru depresie, cât și pentru stresul cronic. Medicamentele pentru depresie includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi citalopram (Celexa)
- inhibitorii de monoaminooxidază (MAOI), cum ar fi izocarboxazidul (Marplan)
Ce spune expertul
"O persoană deprimată este compromisă în tratarea situațiilor problematice", spune Stacey Stickley, consilier profesionist licențiat practicând în Ashburn, Virginia. Atunci când o persoană se confruntă cu depresie, lucrurile pot părea mai negative decât sunt cu adevărat. Evenimentele care ar fi fost luate în pas poate părea mai problematică sau imposibil de manevrat. Ideea de a acționa asupra lucrurilor poate necesita mai multe resurse ale unei persoane, resurse care sunt deja compromise din cauza depresiei ".
"Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile farmacologice sau mergeți să discutați cu un consilier despre evaluarea și gestionarea simptomelor dumneavoastră", spune ea. "Nu așteptați. A fi proactivă este importantă, astfel încât să puteți opri mai rapid cursa descendentă. Este mai ușor să urcați dintr-o gaură superficială decât una pe care ați săpat-o încet și ați făcut tunelul de câteva luni ".
La pachet
Stresul poate rezulta din multe cauze personale, profesionale și de mediu. Cel mai bun mod de a face față stresului este gestionarea stresorilor aflați sub controlul dumneavoastră. De exemplu, puteți pleca de la relații toxice sau puteți lăsa un loc de muncă stresant. De asemenea, puteți practica acceptarea sau abordarea stresorilor care nu vă pot controla, cu acțiuni cum ar fi meditarea sau consumul de cafeină și alcool mai puțin.
Depresia poate face mult mai dificilă combaterea sau controlul stresorilor, dar căutarea de consiliere sau terapie sau luarea de medicamente vă pot permite să vă confruntați mai bine cu stresorii și să vă ocupați de acestea într-un mod pozitiv și constructiv.
