Exercitarea poate fi o adevarata provocare pentru unii oameni cu scleroza multipla (MS). Simptomele comune, cum ar fi slăbiciunea, amorțeala și problemele de echilibru, pot face dificilă activitatea fizică și poate chiar un pic intimidant. Dar exercițiul fizic este la fel de important pentru persoanele cu SM, așa cum este pentru toți ceilalți. O rutină bună de exerciții poate ușura simptomele.
Mulți oameni cu SM găsesc că terapia cu apă este cea mai ușoară și mai plină de satisfacție pentru a rămâne activă fizic. Flotabilitatea apei ajută la susținerea membrelor slabe, făcându-le să se simtă mai ușor. Apa oferă de asemenea rezistență, care ajută la întărirea mușchilor. Persoanele cu MS pot considera că este mai ușor să stea în apă decât pe uscat și există și un risc mai scăzut de accidentare din cauza unei căderi.
Beneficiile de sănătate ale înotului
Persoanele cu MS pot descoperi că au o gamă largă de mișcări în apă. Există o greutate mai mică pe articulații atunci când corpul dumneavoastră este scufundat. De asemenea, înotul poate îmbunătăți rezistența, flexibilitatea, forța și echilibrul.
Oboseala este cel mai frecvent simptom al MS, și de cele mai multe ori cel mai debilitant. Potrivit Clinicii Cleveland, exercițiul regulat, poate îmbunătăți oboseala asociată cu SM.
De asemenea, înotul poate reduce durerea. Într-un studiu din 2012, un program de 20 de săptămâni de exerciții acvatice a dus la "reducerea semnificativă a durerii" în rândul persoanelor cu MS. Participantii la studiu au remarcat, de asemenea, imbunatatirea simptomelor cum ar fi oboseala, depresia si handicapul. Un studiu anterior a constatat că exercitarea acvatică a îmbunătățit calitatea vieții pentru pacienții cu MS.
Non-înotătorii pot beneficia și de terapia cu apă
Dacă nu sunteți încrezător în abilitățile dumneavoastră de înot sau pur și simplu nu vă place să vă dunking capul sub apă, există o mulțime de alte modalități de a exercita în piscină. Multe comunități oferă cursuri acvatice care se concentrează pe întindere, echilibrare și întărire musculară.
Medicul sau terapeutul fizic poate recomanda un program specific de terapie cu apă, care poate include ascensoare, marș și folosirea echipamentului de rezistență. Multe clase de hidroterapie sunt conduse de terapeuți fizici licențiați care se specializează în a ajuta persoanele cu SM sau alte dizabilități.
În funcție de abilitățile dvs. fizice, este posibil să nu aveți nevoie de o clasă pentru a vă exercita biliardul. Jocul în piscină cu copiii sau nepoții poate fi un exercițiu excelent și o mulțime de distracție.
Terapia de apă pentru corp și spirit
Ai Chi este un tip de terapie cu apă minte-corp creată în Japonia. Este o secvență de mișcări în apă care combină respirația profundă și mișcările lente, largi. Se crede că promovează un echilibru mai bun și flexibilitate, precum și forță și concentrare. Efectuat într-un cadru de grup, Ai Chi îmbină un sentiment de comunitate cu o activitate fizică sănătoasă.
În afară de toate exercițiile de luptă împotriva oboselii, un pic de timp într-un scaun de ședere lângă apă poate ajuta la ușurarea stresului și vă va ajuta să vă simțiți relaxați peste tot.
Scleroza multiplă și temperatura corpului
Unele persoane cu SM experimentează o apariție temporară (pseudo-exacerbare) a simptomelor atunci când devin supraîncălzite. Acest lucru se poate întâmpla într-o cada fierbinte, în sauna, la temperaturi ridicate sau chiar într-o baie fierbinte. Dacă ați avut vreodată o incendiere cauzată de căldură, ar trebui să evitați piscinele supraîncălzite și timpul prelungit la soare.
Pe de altă parte, o baie într-o piscină poate răci temperatura corpului și vă poate ajuta să evitați această exacerbare. Potrivit Societății Naționale de Scleroză Multiplă, 81 până la 83 de grade Fahrenheit este o temperatură bună a apei. Este posibil să trebuiască să experimentați un pic pentru a vă găsi locul tău dulce.
Când vă plimbați la piscină într-o zi fierbinte și începeți să vă simțiți supraîncălzită, o baie răcoritoare vă poate face lucrurile bine.
Să începem!
Discutați cu medicul înainte de a începe, dacă nu sunteți sigur că sunteți fizic capabil să vă ocupați de înot sau să faceți exerciții în piscină. Acestea ar putea fi capabile să te refere la un terapeut fizic sau la o clasă cu instructori calificați.
Exercitiile beneficiaza de corpul tau si de sentimentul de bunastare. Atunci când simptomele SM interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă exercita, terapia cu apă vă poate ajuta să preluați din nou controlul. Indiferent de tipul de terapie pe apă pe care o alegeți, sentimentele pozitive asociate experienței pot fi doar motivația pe care ați căutat-o.
