Există multe tipuri diferite de artrită, ceea ce înseamnă "inflamarea unei articulații", dar cea mai comună este osteoartrita. Osteoartrita face ca articulațiile să se simtă rigidă și amețită și rezultă din uzură care determină ruperea cartilajului în articulații. Fără cartilajul, oasele din articulație se freacă, provocând durere și, uneori, pierderea mișcării.
Nu există o singură cauză cunoscută sau o vindecare a osteoartritei. Exercitarea, cu toate acestea, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a scuti disconfortul cauzat de artrita și pentru a mări intervalul de mișcare în articulații. De fapt, un motto al Fundatiei Arthritis spune cel mai bine: "Mutarea este cel mai bun medicament". Cu toate acestea, cu o estimare, 60% dintre adultii care sufera de o anumita forma de artrita sunt fie sedentari complet sau nu exercita suficient pentru a culege beneficiază de activitate fizică. Exercitarea - cum ar fi mersul pe jos, inotul sau aerobica cu apa, calarie pe bicicleta si yoga - sporesc energia, sporesc starea de spirit si reduc durerea, printre alte beneficii. Dacă nu vă exercitați pentru că sunteți îngrijorat de faptul că activitatea vă poate agrava disconfortul, știți că cercetarea arată opusul: 30 de minute de activitate moderată pot ușura simptomele artritei.
Ridică-te și începi să te miști.
Dimineata rigiditate este un semn distinctiv al osteoartritei. Dar nu puteți rămâne în pat toată ziua! Încercați aceste două segmente, recomandate de Fundația pentru Arthritis, când vă treziți mai întâi.
Pentru încheieturi și mâini
Stați sau stați pe scaunul din spate. Țineți palmele cu fața în lateral, cu coatele la nivelul taliei, făcând o formă "W". Păstrați-vă umerii relaxați, nu îndoiți. Adu-ți coatele înapoi pentru a-ți prinde lamele. Țineți trei conte. Apoi relaxați-vă și repetați o dată sau de două ori mai mult.
Pentru spate
Așezați-vă în fața unei porți cu picioarele de la umăr și cu genunchii ușor îndoiți. Cu brațele îndoite la cot, într-un unghi de 90 de grade, plasați palmele pe laturile sau pe cadrul ușii. Înclinați-vă înainte și veți simți mușchii dvs. pectorali întinși. Bonus: Și mușchii de pe umărul tău se întind.
Încearcă tai chi.
Un studiu din 2009 sugerează că tai chi, o formă tradițională chineză de exerciții fizice, ameliorează durerea la persoanele care suferă de osteoartrita. Tai chi este o activitate versatilă care poate fi ușor integrată în activitățile dvs. zilnice. Pentru a găsi o clasă în apropierea dvs., contactați Fundația Arthritis, www.arthritis.org. Sau achiziționați DVD-ul organizației "Tai Chi pentru artrită" (29,95 dolari). Nu aveți nevoie de haine sau echipamente speciale pentru a practica tai chi - doar o minte deschisă.
Concentrează-te pe cvadricepsul tău.
Genunchii sunt cel mai frecvent afectați de osteoartrita, dar femeile care au cvadricepsuri puternice (mușchii coapsei) își reduc riscul de a dezvolta semnificativ artrită în genunchi, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Iowa. Cuantumul cvadricepsului a fost mult timp cunoscut ca fiind asociat cu o capacitate mai buna de a merge si a te ridica de pe un scaun, dar acest studiu specific indica de asemenea ca rezistenta cvadricepsului poate proteja impotriva osteoartritei genunchiului simptomatic. Exerciții cum ar fi lunges și squats sunt foarte eficiente pentru a construi puterea coapselor.
