Ce face colonul?
Colonul este un organ care face parte din tractul digestiv din corp. Este numit adesea intestinul gros sau intestinul gros. Când mâncarea intră în organism, este digerată în cea mai mare parte în intestinul subțire, unde sunt scoase vitaminele și mineralele. După aceasta, mâncarea se mută în colon. Colonul scoate apă, iar bacteriile din colon ajută la ruperea hranei pentru ao pregăti pentru a părăsi corpul. Un colon sanatos functioneaza practic ca echipajul de "curatare" al corpului.
5 alimente pentru curățarea colonului
Consumul anumitor tipuri de alimente poate ajuta la deplasarea deșeurilor prin colon și din corp. Dacă aveți nevoie de un colon curat, ați putea încerca să încorporați următoarele cinci alimente în dieta zilnică:
1. Broccoli
Există atât de multe moduri diferite de a adăuga broccoli la dieta ta. Încercați să-l prăjiți și o aruncați cu pui de teriyaki. Puteți încerca, de asemenea, acest broccoli și caserola de conopidă.
2. Verde închis, cu frunze verzi
Consumul de verde închis, cu frunze, cum ar fi spanacul, șofranul și carapacea, este o modalitate excelentă de a vă curăța colonul. Adăugați verde la cina dvs. cu aceste fasole neagră și spanac enchiladas. Această salată plină de salată de salată de Sudwestern face un prânz grozav. Puteți adăuga chard la mesele săptămânii dvs. cu acest paste simplu elvețian chard.
3. Lapte
Puteți folosi lapte pentru mai mult decât cerealele dvs. de dimineață. Această supă de brânză de cheddar vă va ajuta să obțineți porții dvs. zilnice de legume și produse lactate. Puteți încerca, de asemenea, lapte de căpșuni de casă pentru un tratament dulce.
4. Zmeură
Zmeura este întotdeauna un plus delicios pentru desert. Dar luați în considerare adăugarea lor la o salată, cum ar fi această salată de mozzarella de zmeură. Sau faceti-le intr-un sos si beti-o peste cotlete de miel.
5. Făină de ovăz
Dacă găsiți plictisit instant de ovăz plictisit, apelați la câteva dintre cele mai creative rețete de ovaz! Această rețetă pentru ovazul de ovaz Elvis va satisface dintele dulce de dimineata. Sau schimbați lucrurile cu cheddar savuros și fulgi de ou prăjit. Pe măsură ce pregătiți fulgii de ovăz, începeți cu tipul întreg de cereale, cum ar fi ovăzul tăiat de modă veche sau din oțel. Ele necesită mai mult timp pentru a găti, dar furnizează mai multe fibre.
Toate aceste alimente conțin cantități mari de fibre, calciu și vitamina D, care sunt excelente în menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv și prevenirea constipației. Dar dacă nu sunteți obișnuit cu o dietă bogată în fibre sau calciu, introducerea o mulțime de astfel de alimente dintr-o dată poate duce la stres gastrointestinal sub formă de diaree, balonare sau constipație. Dacă intenționați să curățați un colon colonic, adăugați mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. puțin câte puțin în timp, în loc de toate odată.
Care sunt avantajele fibrei?
Americanul consumă aproximativ 13 grame de fibre pe zi, dar experții spun că oamenii ar trebui să mănânce cu adevărat între 25 și 35 de grame pentru o sănătate optimă a colonului.
Fibra este un material vegetal care nu poate fi descompus de enzimele din sistemul digestiv uman. Ajută la curățarea colonului deoarece încurajează mișcările normale ale intestinului și ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv. Experții recomandă să mănânci câteva fibre la fiecare masă pentru a răspândi aportul pe parcursul zilei.
Tipuri de fibre
Există două tipuri de fibre: solubile în apă și insolubile în apă. Fibrele solubile absoarbe apa in timpul digestiei, crescand dimensiunea scaunului. Alimentele care conțin fibre solubile în apă sunt denumite uneori "hrănire" și includ:
- fructe cu fibre mari, cum ar fi pere, avocado și mure
- legume
- leguminoase
- orz
- ovăz și tărâțe de ovăz
Fibrele insolubile rămân neschimbate în timpul digestiei, ajutând la mutarea alimentelor prin intestine în mod normal. Acest tip de fibră poate fi găsită în:
- fructe cu piele sau semințe comestibile
- legume
- cereale integrale, paste și biscuiți
- bulgur de grâu
- pământ de masă de porumb măcinat
- cereale
- tărâţe
- fulgi de ovăz
- hrişcă
- orez brun
Cercetarile sugereaza ca calciu si vitamina D, in mod special D3, sunt de ajutor in prevenirea cancerului de colon. Acestea ajută la reducerea inflamației în colon și limitează activitatea anumitor substanțe chimice care pot provoca creșterea cancerului de colon.
Calciu și vitamina D se găsesc în multe legume cu frunze închise, precum și produse lactate și cereale fortificate.
Cum puteți avea un colon sănătoși
Sfaturi pentru colon sanatoase
- Mănâncă o dietă bogată în fibre cu multe legume crude.
- Beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
- Evitați să mâncați prea multă carne roșie și carne prelucrată, deoarece acestea sunt legate de cancerul de colon.
- Luați în considerare luarea probioticelor zilnice pentru a crea un mediu bacterian mai divers în colon.
- Includeți o mulțime de varietăți în dieta dvs. Consumul unei varietăți de alimente face o diferență în sănătatea colonului.
Concentrați-vă pe alimentarea corpului cu o varietate de alimente bogate în fibre, calciu și vitamina D. Aceste alimente vă vor ajuta să vă păstrați sănătatea colonului.
