Ce este insomnia?
Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de somn sau de adormire. Aproximativ o treime dintre adulți vor avea insomnie la un moment dat în viața lor, în timp ce aproximativ 15% suferă de insomnie cronică pe o perioadă mai lungă de timp, potrivit Clinicii Mayo.
Insomnia poate afecta totul, de la performanța muncii până la calitatea generală a vieții, motiv pentru care este esențial să se mențină modele de somn și ritualuri adecvate, astfel încât corpul tău să obțină restul de care are nevoie. Standardul de aur pentru cantitatea potrivită de somn este între șapte și opt ore, în timp ce unii oameni pot funcționa mai bine cu mai puțin somn. Tinerii și adolescenții au în general nevoie de mai mult din cauza corpurilor lor în schimbare și în creștere.
Insomnie Simptome
O persoană cu insomnie adesea trezește senzație de nereîncărcare și apoi are dificultăți de funcționare pe tot parcursul zilei. Simptomele insomniei includ:
- trezirea de câteva ori în timpul nopții
- minciuna treaz și imposibilitatea de a adormi noaptea
- coșmaruri
- probleme de a ieși din pat dimineața
- oboseală în timpul zilei
Insomnia Cauze
Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de insomnie decât bărbații, iar ratele de insomnie sunt deosebit de ridicate în rândul persoanelor în vârstă. Multe lucruri pot contribui la insomnie, inclusiv:
- depresiune
- anxietate
- stres
- alcool
- cofeină
- durere cronică
- voiaj
- pierderea personală
- alte probleme de sănătate
Management și tratament
Există mai multe ajustări ale stilului de viață care vor crește probabilitatea de a avea o odihnă bună:
- mergi la culcare și te trezești în același timp în fiecare zi (dacă este posibil)
- evitând cofeina și alcoolul în timpul serii
- evitând mesele grele și activitatea intensă chiar înainte de culcare
- încorporează activități calme și relaxante în ritualul tău de culcare
- construirea unui "sanctuar de somn" care este întunecat, liniștit și lipsit de lucruri care nu sunt legate de somn: televizoare, calculatoare, de lucru etc.
Cazurile mai severe de insomnie necesită medicație sau terapie, cum ar fi terapia cu lumină, melatonina, terapia cognitivă sau controlul stimulilor. Există mai multe medicamente care pot ajuta la inițierea și menținerea somnului la persoanele care suferă de insomnie. Unele nume comerciale cunoscute pentru aceste medicamente includ Lunesta, Sonata și Ambien. În timp ce aceste medicamente pot fi eficiente, acestea pot duce la toleranță și dependență pe termen lung. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă un astfel de medicament poate fi potrivit în cazul dumneavoastră și, dacă da, cum să utilizați în siguranță medicamente pentru somn.
