10 poziții de yoga care pot îmbunătăți sănătatea tiroidei

Poate yoga ajuta tiroida ta?

Yoga aduce multe beneficii sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. Acesta vă poate echilibra energia, crește flexibilitatea și reduce stresul. Există o legătură între stres și hipotiroidism, dar anumite gânduri de yoga sunt considerate a echilibra tiroidele care sunt fie subactive, fie hiperactive.

Mai multe studii au arătat efectul pozitiv al yoga asupra îmbunătățirii funcției tiroidiene. Rețineți că aceste poziții nu vă pot vindeca dezechilibrul tiroidian. Yoga este considerată o terapie complementară. Nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru alte terapii sau medicamente pe care le supuneți în prezent.

Căutați un profesor de yoga calificat care vă poate ajuta să puneți împreună o secvență personalizată, care va fi benefică pentru starea dumneavoastră. Consultați medicul înainte de a începe un program de yoga.

Yoga reprezintă pentru tiroidă

Cele mai multe dintre aceste poziții sunt considerate stimularea gâtului. Se crede că îmbunătățesc circulația și fluxul de energie în jurul tiroidei, întind și întăresc gâtul.

Asigurați-vă că respectați limitările corpului. Fii blând și ușor cu tine. Puteți ajusta sau modifica pozițiile pentru a se potrivi nevoilor dvs. Nu trebuie să faceți toate punctele într-o sesiune. Puteți încerca o poza sau două pe parcursul zilei.

1. Suportul de umăr suportat

Umărul este adesea prima posologie sugerată pentru a trata tiroida. Deoarece este o inversiune, stimulează fluxul de sânge către glandele din partea superioară a corpului. Se crede că acest lucru are un efect pozitiv asupra eficienței tiroidei. În plus, modul în care bărbia este introdusă în piept în această poziție este considerată a fi benefică pentru funcția tiroidiană.

1. Aveți posibilitatea să utilizați un prosop pliat sau o pătură sub umerii dvs. pentru a vă ajuta.
2. Aduceți-vă umărul la marginea păturii și lăsați-vă capul să se odihnească pe covor.
3. Așezați-vă pe spate cu brațele alături de corp și cu palmele cu fața în jos.
4. Apăsați brațele și întoarceți-vă în podea pentru sprijin.
5. La o inhalare, ridicați picioarele până la nouăzeci de grade.
6. Expirați încet și aduceți-vă picioarele peste cap.
7. Picioarele tale pot echilibra aerul.
8. Aduceți-vă mâinile la spatele inferior pentru a vă susține corpul.
9. Ține-ți degetele îndreptate spre șolduri cu degetele de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
10. Ridicați picioarele drept în sus spre tavan.
11. Scopul de a vă menține umerii, coloana vertebrală și șoldurile într-o singură linie, dacă este posibil.
12. De asemenea, puteți ține șoldurile departe de corpul dvs. sub un unghi.
13. Păstrați-vă brațul înțepenit în piept în timp ce vă țineți gâtul într-o poziție.
14. Eliberați poza prin eliberarea lentă a picioarelor înapoi peste cap.
15. Adu-ți brațele înapoi lângă corp.
16. Într-o inhalare, rotiți încet coloana vertebrală pe vertebre și ridicați picioarele la nouăzeci de grade.
17. Expirați cât vă coborâți picioarele pe podea.

Aveți grijă de gât în ​​timpul acestei poziții și întrerupeți practica dacă aveți vreun disconfort. Este recomandat să învățați această poză sub tutela unui profesor care are o cunoaștere solidă a alinierii. Amintiți-vă că această poziție nu este recomandată tuturor datorită posibilității de rănire.

2. Arata poza

În poziția de ară, se consideră că tiroida ta are aceeași stimulare ca și în umăr. S-ar putea să vă simțiți mai ușor să faceți poarta aratului.

1. Așezați-vă pe spate cu brațele alături de corp și cu palmele cu fața în jos.
2. Apăsați brațele și întoarceți-vă în podea pentru sprijin.
3. La o inhalare, ridicați picioarele până la nouăzeci de grade.
4. Expirați încet și aduceți-vă picioarele peste cap.
5. Aduceți-vă mâinile la spatele inferior pentru a vă susține corpul.
6. Ține-ți degetele îndreptate spre șolduri cu degetele de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
7. Puteți plasa un suport sau un bloc sub picioare dacă nu ajung la podea.
8. Păstrați-vă mâinile pe șolduri dacă picioarele dvs. nu ating atinge podeaua sau suportul.
9. Dacă este confortabil și picioarele sunt susținute, puteți să vă aduceți brațele alături de corpul vostru sau să vă înlăturați degetele în fața șoldurilor. Poți să-ți aduci deasupra capul.
10. Eliberați poza prin aducerea brațelor pe podea lângă corp.
11. Încetați încet să ridicați picioarele și să vă reglați coloana vertebrală de-a lungul podelei.
12. Expirați pentru a vă coborî picioarele pe podea.

Puteți folosi perne pentru a vă sprijini picioarele dacă nu ajung până la podea.

3. Pește prezintă

Pește poze este perfect contra poze la umăr. Este mai accesibil și se poate face și el singur.

1. Stați pe fese, cu picioarele întinse în fața dvs.
2. Deplasați-vă într-o parte, pentru a vă putea plasa mâinile sub fese.
3. Fă-ți palmele în jos și cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare.
4. Desenați coatele unul în celălalt și deschideți pieptul.
5. Înclinați lent înapoi pe antebrațele și coatele.
6. Din nou, deschideți pieptul cât mai mult posibil și apăsați în brațe pentru a rămâne ridicată.
7. Aruncați-vă capul înapoi dacă vă simțiți confortabil.
8. Eliberați-vă prin ridicarea capului, eliberându-vă mâinile și așezându-vă pe spate.

Pestele de pește și umărul sunt considerate a fi cele mai eficiente pentru îmbunătățirea funcției tiroidiene. Pe măsură ce vă lași capul înapoi în pește poze, tu stimulezi tiroida ta prin expunerea zona gâtului.

4. Poziția picioarelor în picioare

Viparita Karani, sau picioarele pe perete reprezintă o inversiune restaurativă. Nu exercită presiune asupra gâtului și este potrivit pentru majoritatea oamenilor. Este o alegere excelentă deoarece este pasivă și ajută la restabilirea echilibrului.

1. Utilizați o pătură sau o pernă fermă sub șolduri pentru sprijin.
2. Adăugați mai multă înălțime la suport dacă sunteți mai flexibil.
3. Așezați-vă cu partea dreaptă pe perete.
4. Ridicați picioarele de-a lungul peretelui în același timp în care vă întindeți.
5. Fesele dvs. pot fi chiar sus de perete sau la câțiva centimetri distanță.
6. Experimentați pentru a afla înălțimea și distanța care funcționează pentru dvs.
7. Îndepărtați gâtul în timp ce vă relaxați gâtul și bărbia.
8. Îți poți ține brațele alături de corpul tău, deasupra capului sau în orice poziție confortabilă.
9. Rămâneți în această poziție timp de până la 20 de minute.
10. Puteți efectua o variație, permițându-vă picioarelor să se deschidă larg spre fiecare parte sau să aducă tălpile picioarelor împreună și îndoind genunchii.
11. Eliberați poziția împingându-vă de perete.

Aceasta pozitie este gandita pentru a scadea stresul care poate contribui la dezechilibrul tiroidian. Încercați să țineți această poziție timp de cel puțin 5 minute la un moment dat.

5. Poziția de vaca de lapte

Mișcarea fluidă în poseta de vaca de pisică se crede, de asemenea, că vă stimulează tiroida. Desenati-va barbia in piept si apoi expunind chakra gatului, aduce fluxul de sange in aceasta zona.

1. Vino pe toate patru cu încheieturile direct sub umeri și genunchi sub șolduri.
2. Mutați greutatea înainte și înapoi și în lateral.
3. Apoi reveniți în centru și asigurați-vă că aveți o greutate egală în toate cele patru puncte.
4. Inhalați-vă și lăsați-vă burta să se umple cu aer și să coboare spre covor.
5. Uită-te spre tavan și prelungește-ți gâtul și gâtul.
6. Expirați și trageți ombilicul în coloana vertebrală.
7. Puneți bărbia în piept în timp ce vă ridicați și rotiți coloana vertebrală spre tavan.
8. Permiteți-vă respirația să ghideze mișcarea.
9. Continuați această mișcare care curge timp de câteva minute.
10. Eliberați-vă, scufundând înapoi în poziția copilului pentru câteva momente.

Această posologie este considerată a fi benefică pentru circulația lichidului spinal. Se crede că aceasta crește claritatea mentală și sporește energia. Concentrați-vă conștientizarea pe zona gâtului pe măsură ce treceți prin această poziție.

6. Barca prezintă

Poziția gâtului în barca prezintă se spune că are o influență pozitivă asupra tiroidei.

1. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs.
2. Puneți mâinile pe podeaua de lângă dvs.
3. Înclinați ușor ușor corpul superior.
4. Păstrează-ți coloana vertebrală drept și bărbia înghițită spre piept.
5. Echilibrați-vă cele două oase așezate și coada ta.
6. Îndoiți genunchii înainte de a vă ridica picioarele în aer.
7. Strângeți genunchii dacă este posibil.
8. Aduceți degetele de la picioare puțin mai mari decât nivelul ochilor.
9. Ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, cu palmele orientate unul spre celălalt.
10. Puteți să vă țineți spatele coapsei sau să vă țineți mâinile pe podea dacă este mai confortabil.
11. Angrenează-ți nucleul în timp ce îți ții respirația adâncă și relaxată.
12. Rămâi în această poză timp de până la 1 minut.
13. Eliberați poza prin îndoirea genunchilor în piept.
14. Continuați să vă echilibrați oasele așezate.
15. Îmbrățișați-vă picioarele și lăsați-vă capul în jos pentru câteva clipe.

Păstrați-vă brațul înțepenit ușor în timp ce respirați constant în această poziție. Stai în poziție verticală și nu te sprijini prea mult. Puteți modifica poziția prin îndoirea genunchilor.

7. Camelul prezintă

Extensia puternică a gâtului din postura de cămilă se spune că stimulează glanda tiroidă și crește circulația în această zonă.

1. Veniți în genunchi cu picioarele întinse în spatele tău.
2. Păstrați genunchii, șoldurile și umerii într-o singură linie.
3. Puneți mâinile la baza coloanei vertebrale cu degetele în jos.
4. Ține-ți degetele în fiecare parte a coloanei vertebrale.
5. Desenați coatele unul în fața celuilalt și deschideți pieptul.
6. Continuați să vă presați coapsele și șoldurile înainte în timp ce vă întoarceți încet înapoi.
7. Lăsați capul să renunțe dacă este confortabil.
8. Dacă te simți susținut, poți să te întorci pentru a ține gleznele.
9. Puteți să vă mișcați pe degetele de la picioare pentru a fi mai ușor de atins.
10. Dacă sunteți foarte flexibil, vă puteți mândri mai sus pe picioare.
11. Adu-ți mâinile înapoi în partea inferioară a spatelui înainte de a te ridica pentru a elibera poza.
12. Relaxați-vă în poziția copilului sau în câmpul cu fața în jos.

8. Cobra pose

Cobra pose aduce o stimulare blândă la glanda tiroidă. Nu este la fel de intens ca niște poze care te-au înclinat capul înapoi. Acestea fiind spuse, este bine să vă eliberați complet gâtul în această poziție și să lăsați-l să renunțe. Faceți acest lucru numai dacă se simte confortabil.

1. Stingeți-vă în stomac, cu mâinile sub umerii dvs. și cu palmele apăsate.
2. Strângeți coatele în fața pieptului.
3. Împingeți-vă în palme când simțiți energia de degetul mare înapoi înapoi. Simțiți-vă energia degetelor în mișcare înainte.
4. În timp ce inspirați, ridicați încet capul, pieptul și umerii.
5. Vino la o parte, la jumătatea drumului sau până la capăt.
6. Păstrați o ușoară îndoire în coate.
7. Dacă este confortabil, vă puteți lăsa capul înapoi.
8. Eliberați poziția ridicând capul înapoi în centru.
9. Într-o expirație, încet jos, înapoi, până la covor.
10. Relaxați-vă brațele lângă laturi.
11. Mișcați ușor șoldurile de la o parte în alta pentru a vă elibera spatele inferior.

Puteți, de asemenea, să vă păstrați capul cu fața în față și să faceți răsuciri delicate ale gâtului dintr-o parte în alta. Întoarceți-vă să priviți peste un umăr și să priviți la picioarele voastre. Întoarceți-vă în centru și întoarceți-vă spre partea opusă.

9. Arcul în sus (roată) prezintă

Poziția pe roți este considerată a fi un inaugurător de inimă, ceea ce înseamnă că vă oferă energie. De asemenea, stimulează fluxul de energie către zona tiroidiană, pe măsură ce gâtul se deschide.

1. Ieșiți plat pe spate și îndoiți genunchii pentru a vă aduce călcâiele în apropierea corpului.
2. Adu-ți coatele să se îndrepte spre tavan când îți pui mâinile pe podea de lângă cap.
3. Ține-ți degetele îndreptate spre umerii tăi.
4. Asigurați-vă că picioarele nu sunt mai late decât șoldurile.
5. Apăsați în picioare și la o expirație, ridicați coada și fesele.
6. Desenați energia genunchilor împreună și mențineți coapsele puternice.
7. Apăsați în interiorul picioarelor.
8. Apoi apăsați în mâini când vă ridicați pe coroana capului.
9. Apoi, apăsați toate cele patru puncte în podea în timp ce ridicați capul de pe podea și îndreptați-vă brațele.
10. Permiteți-vă capului să se închidă și eliberați orice tensiune în gât.
11. Eliberați ușor poza așa cum ați venit.
12. Lăsați-vă puțin timp să vă relaxați complet corpul.

Dacă această poziție este prea dificilă sau vă provoacă durere, nu o faceți.

10. Corpul prezintă

În timp ce această poză nu pare dificilă, poate fi dificilă să stați în liniște pentru o perioadă de timp. Această poză permite corpului să se odihnească deschis complet și complet susținut.

1. Stați pe spate, cu picioarele, în jurul lățimii șoldului, iar degetele de la picioare sunt împinse în lateral.
2. Extindeți-vă brațele departe de corp cu palmele în sus.
3. Plasați capul, gâtul și coloana vertebrală într-o singură linie.
4. Permiteți-vă să vă relaxați complet și să eliberați orice tensiune din corp.
5. Coborâți pe podea pe măsură ce vă permiteți să vă relaxați.
6. Poate doriți să vă îndoiți genunchii pentru a vă sprijini spatele inferior.
7. Puteți pune perne sub genunchi pentru sprijin suplimentar.

Corpse pose permite relaxarea completă. Este un mod minunat de a vă relaxa și de a vă destrăma. Vă ajută să deveniți conștienți de orice tensiune pe care o dețineți în corpul vostru. Păstrați-vă conștientizarea asupra respirației care se mișcă prin corpul vostru Observați cum se simte corpul dumneavoastră. Puteți practica timp de până la 25 de minute. Puteți alege să faceți o sesiune de meditație sau o sesiune de yoga nidra, în timp ce vă aflați în picioare în cadavru.

Traversa

Adăugarea unor sau a tuturor acestor poziții de yoga la rutina dvs. poate ajuta la îmbunătățirea funcției tiroidei. Fă ceea ce simți cel mai bine zilnic. Încercați să faceți cel puțin un pic de yoga în fiecare zi.

Aceste poziții vă pot determina să descoperiți noi variații și posturi care vă aduc cele mai multe beneficii. Ascultați întotdeauna corpul. Fiți conștienți de modul în care fiecare poza vă afectează și, în special, tiroida.