Cum folosim calorii?
Povestea reală în spatele căreia ciclismul consumă calorii are câteva răsturnări și transformări. Pentru început, există mai mult decât o modalitate prin care organismul arde calorii.
Atunci când utilizați mușchii, încep să utilizeze oxigenul pe care îl inspirați pentru a transforma grăsimile și zaharurile și uneori proteinele în adenozin trifosfat sau ATP. Aceasta este molecula de bază care furnizează energie celulelor. "Aveți nevoie de un flux constant de ATP chiar dacă tocmai ați ieșit. Dar când exersați, aveți nevoie de multe ", spune Rachel DeBusk, CPT, un antrenor triathlete la Seattle's Unstill Life.
În funcție de durata și intensitatea antrenamentului, corpul dvs. poate accesa sau face ATP în moduri diferite. "Există unele ATP care doar așteaptă în mușchii dvs.", spune DeBusk. "Dar când este epuizat, trebuie să faci mai mult."
În timpul exploziilor scurte, intense ale exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră utilizează metabolismul anaerob pentru a transforma carbohidrații în ATP. În timpul mai multor antrenamente mai puțin intense, corpul dumneavoastră devine ATP din metabolismul aerobic, unde cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați.
Slow and Steady vs. Fast și Intens
Dacă călătoriți cu bicicleta la o viteză moderată, constantă și fără multă rezistență, utilizați mai ales sistemul dvs. de metabolism aerobic. Acest lucru are multe beneficii. În primul rând, îmbunătățește cât de bine funcționează inima și plămânii. Și, de asemenea, îi ajută organismul să utilizeze eficient glucoza. DeBusk avertizează că utilizarea eficientă a glucozei nu poate crește riscul de diabet zaharat sau de sindrom metabolic. Cu niveluri moderate de ciclism, organismul îți îmbunătățește și capacitatea de a mobiliza grăsimile stocate în mușchi.
Dacă călătoriți cu o viteză mai mare sau cu o rezistență mai mare, vă veți baza mai mult pe sistemul dvs. de metabolism anaerob. Doar prin natura ei, acest sistem nu este unul pe care îl puteți menține mult timp. Ciclism mai greu va ajuta fibrele musculare afla cum să se adapteze la cererea.
Excursii cu bicicleta vs. biciclete staționare
Cate calorii pe care le ardeți depind de călătoria în aer liber sau de o bicicletă staționară? "Puteți obține un antrenament excelent într-un studio de fitness sau în afara", spune DeBusk. Cu toate acestea, excursia în aer liber este mai dinamică: trebuie să fiți conștienți de împrejurimile dvs. și să aveți mai multă varietate de mișcări, pe măsură ce vă îndreptați spre drumuri și căi. Există, de asemenea, rezistență la vânt și înclinații, cum ar fi dealurile, și acest lucru ar putea arde mai multe calorii decât ciclismul în interior, în funcție de clasa de spin pe care o faceți. Într-o clasă de spin, puteți să vă închideți ochii și să vă bucurați de muzică. Dacă munca dvs. sau programul de familie face dificilă exercitarea, cu excepția cazului în care este o activitate programată, orele de spin sunt o opțiune excelentă.
Femeile gravide
De asemenea, puteți opta pentru ciclismul de interior dacă sunteți însărcinată, pentru a reduce riscul unui accident. Ciclismul este o formă excelentă de exerciții în timpul sarcinii ", spune DeBusk. "Multe femei gravide consideră că postura care nu poartă greutatea reduce presiunea în partea inferioară a spatelui." În timp ce sarcina progresează, efectuați ajustări ale scaunului și ghidonului pentru a se adapta la schimbarea unghiurilor de șold sau încercați să folosiți un scaun mai căptușit. "Întotdeauna stați bine hidratat și nu supraîncălziți", reamintește DeBusk.
Takeaway
La ce ard toate astea? Durata de timp pe care o conduci și intensitatea sunt determinanții primari ai numărului de calorii pe care le arzi. Dacă începeți cu o activitate puțin sau deloc, ciclismul 15 minute pe zi, sau 30 de minute de câteva ori pe săptămână, este o modalitate excelentă de îmbunătățire a sănătății și va reduce probabil greutatea. După ce te-ai adaptat pentru moderarea călătoriei, adaugă câteva intervale de intensitate (cum ar fi repetări de 30 de secunde dure, 1 minut ușor), care sunt chiar mai bune pentru arderea caloriilor.
