Cu RA, este important să te miști
Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), știți că exercițiul este bun pentru dumneavoastră. Însă găsirea timpului, a energiei și a motivației pentru a se mișca poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți în durere.
Dar studiile arată că pacienții cu RA care exercită mai puțină durere decât ceilalți pacienți cu RA. Exercitiile fizice pot ajuta la imbunatatirea stari de spirit, imbunatatirea functiei articulare si prevenirea pierderii musculare si a slabiciunii musculare.
Iată șapte exerciții pentru pacienții cu RA.
Exerciții de apă
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, persoanele cu RA arata imbunatatiri mai bune in sanatate dupa ce au participat la exercitii de hidroterapie - in apa calda - decat in alte activitati. Studiile arată că persoanele cu RA care au participat la hidroterapie au avut mai puțină durere și sensibilitate articulară. Hidroterapia și-a îmbunătățit, de asemenea, starea de spirit și bunăstarea generală.
Exercițiile pe bază de apă, cum ar fi aerul înot și aerul, îmbunătățesc de asemenea utilizarea articulațiilor afectate și scad durerea.
Tai chi
Tai chi (uneori numită "meditație în mișcare") este o artă marțială tradițională chineză care combină mișcările lente și blânde cu atenție mentală. Acest exercițiu îmbunătățește funcția musculară și rigiditatea și reduce durerea și nivelul de stres la pacienții cu RA. Participanții la un studiu au raportat că s-au simțit mai bine după ce au practicat tai chi și au avut o viziune globală mai luminoasă asupra vieții.
Puteți achiziționa DVD-uri pentru a vă ajuta să începeți sau pentru a merge la o clasă din zona dvs.
Ciclism
Dacă aveți RA, obținerea inimii dvs. de pompare este esențială. Acest lucru se datorează faptului că cei cu RA prezintă un risc mai mare pentru boli cardiovasculare și complicații. Ciclismul este un exercițiu excelent, cu impact redus, care este mai ușor pentru articulații decât alte exerciții aerobice.
Ciclismul ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, crește puterea piciorului și reduce rigiditatea dimineții. Puteți să vă plimbați cu bicicleta, să vă alăturați unui grup de bicicliști sau să utilizați o bicicletă staționară la sala de sport sau în casă.
mers
O plimbare în parc ar putea părea prea simplă, dar este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de exerciții fizice. În plus față de obținerea ritmului cardiac, mersul pe jos poate slăbi articulațiile și ajuta la reducerea durerii. Cercetarea a constatat că doar 30 de minute de mers pe jos pe zi pot spori și starea ta de spirit.
Dacă întâmpinați probleme cu echilibrul, încercați să utilizați polii de mers pe jos pentru a vă ajuta să vă stabilizați. Dacă vremea s-a blocat înăuntru, mergeți la o pistă de interior sau mergeți pe un treadmill în schimb.
Yoga
Yoga, care combină pozițiile cu respirația și relaxarea, ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor RA. Studiile arată că persoanele mai tinere cu RA care practică yoga au prezentat îmbunătățiri ale durerii și starea de spirit. Oamenii de stiinta de la Universitatea Johns Hopkins au gasit rezultate similare: pacientii cu RA au avut mai putine tendinte si umflarea articulatiilor decat au facut inainte de a practica yoga.
Yoga sau stretching-ul de yoga poate ajuta pacientii sa imbunatateasca flexibilitatea si gama de miscare, spune Dr. Mario Siervo, director al operatiunilor de personal medical de la Leon Medical Centers.
Alte tipuri de întindere
Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda adesea stretching pentru pacientii cu RA. "Întinderea ar trebui să includă mușchii brațelor, spatele, șoldurile, partea din față și spatele coapselor și vițeii", spune dr. Philip Conwisar, chirurg ortopedic din California. "Unele lucruri se întâmplă dimineața, iau o pauză de întindere în loc de o pauză de cafea sau se întind în birou pentru câteva minute".
Dr. Naheed Ali, autorul "artritei și tu", recomandă curlingul cu degetul, îndoirea ușoară a încheieturii mâinii și întinderea degetului mare.
Forță de antrenament
RA conduce adesea la mușchii slăbiți, care pot agrava durerea articulară. Forta de antrenament ajuta la scaderea durerii si cresterea fortei musculare. Masele mai puternice vă ajută mai bine articulațiile și faceți mult mai ușor activitățile zilnice.
Încercați să ridicați greutățile la domiciliu de două până la trei ori pe săptămână. Puteți încerca, de asemenea, benzi de rezistență, atâta timp cât degetele și încheieturile sunt în formă bună. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal dacă sunteți îngrijorat de ridicarea greutății sau de folosirea benzilor de rezistență pe cont propriu.
Ajustați starea dvs.
Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, cel mai important este să vă mențineți. În unele zile, probabil că veți simți mai multă durere decât alții. Este în regulă. Doar exercițiu cu mai puțină intensitate în acele zile, încercați un alt tip de exercițiu sau faceți o zi liberă.
Dacă mâinile nu pot prinde o greutate, folosiți o bandă de rezistență în jurul antebratului. Dacă tot ce puteți face este să mergeți, apoi mergeți la o plimbare afară. Chiar dacă este într-un ritm lent, probabil că veți simți mult mai bine după aceea.
