Prezentare generală
Scleroza multiplă (SM) vă poate afecta profund sănătatea fizică, dar poate, de asemenea, să aibă un impact grav asupra sănătății dvs. mintale. Depresia, stresul, anxietatea și schimbările de dispoziție sunt toate frecvente la persoanele cu SM avansat, dar este posibil să se gestioneze aceste schimbări emoționale. Iată câteva modalități de a reduce stresul, de a crea o mentalitate mai sănătoasă și de a menține o calitate mai bună a vieții.
Sănătatea emoțională și MS
Dacă aveți MS, știți că fiecare zi aduce noi provocări și întrebări. Incertitudinea și îngrijorarea constantă pot cauza aproape oricui să se simtă anxios, stresat sau teamă.
Potrivit Clinicii Cleveland, cele mai frecvente schimbări emoționale pe care le puteți avea cu SM includ:
- depresive și episoade
- plâns de pierderea unei vieți "normale"
- stres si anxietate
- modificări cognitive
- furie
- insomnie
Depășirea depresiei
Experiența dvs. din această boală poate duce la depresie. De exemplu, corpul și mintea schimbătoare vă pot afecta modul în care vă simțiți despre dvs. și despre viața voastră. Boala în sine poate provoca, de asemenea, depresie: Întrucât MS atacă mielina, nervii dumneavoastră nu mai pot transmite în mod corect impulsurile electrice care vă afectează starea de spirit.
Vestea bună este că depresia poate fi tratată. În cele mai multe cazuri, medicii prescriu o combinație de terapie și medicamente antidepresive. Terapia cu terapie poate fi unu-la-unu cu un profesionist licențiat, sau medicul dumneavoastră poate sugera întâlnirea în sesiuni de terapie de grup cu alte persoane care au și MS.
Aflați mai multe: înțelegerea și gestionarea modificărilor de dispoziție a sclerozei multiple "
Pentru a face față stresului
Stresul poate fi sănătos în doze mici. Aceasta promovează răspunsuri mai rapide la situațiile care le cer și poate chiar stimula imunitatea.
Stresul prelungit și nerezolvat poate avea totuși efectul opus. Puteți începe să prezentați simptome noi sau înrăutățite de SM din cauza stresului care afectează boala și corpul dumneavoastră.
SM este imprevizibilă, care poate adăuga stres. Boala se poate schimba și se poate înrăutăți fără avertisment. Alți factori stresanți includ invizibilitatea simptomelor, preocupările financiare privind acoperirea tratamentului și ajustările constante necesare pentru a aborda boala progresivă.
Stresul poate fi tratat, totuși. De fapt, un studiu din 2012 a constatat că persoanele cu MS care au urmat un program de 8 săptămâni de gestionare a stresului de respirație relaxantă și tehnici de relaxare musculară au avut mai puțină stres și mai puține simptome de depresie.
Exercițiile regulate pot, de asemenea, ajuta la reducerea stresului. Discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic despre modurile în care puteți fi activ fără să vă agravezi simptomele sau să stabiliți progresul.
Aflați mai multe: nouă exerciții pentru avansarea MS "
Rezolvarea furiei
În momente de mare stres, este posibil să aveți nevoie pur și simplu să renunțați. Exprimarea furiei sau a frustrării vă poate ajuta adesea să vă eliberați de stres. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie forma dvs. primară de reducere a furiei.
Când ați avut câteva momente pentru a vă liniști, întrebați-vă:
- De ce m-am enervat atât de mult?
- Ce ma făcut să mă simt atât de frustrat?
- A fost ceva ce am putut preveni?
- Ce pot să fac ca să nu mai se întâmple din nou?
Elaborați un plan de joc în cazul în care vă veți confrunta cu sentimente similare în viitor.
Găsirea modalităților de relaxare
Nimeni nu poate să se relaxeze. Relaxarea poate însemna ceva diferit de toți. Citirea, ascultarea de muzică, gătitul sau orice alte activități vă pot ajuta să vă simțiți calm și în control.
Respirația profundă este o activitate care poate reduce tensiunea, vă poate relaxa corpul și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Încercați să utilizați respirația profundă când anticipați o perioadă de stres - de exemplu, dacă sunteți nervos să ieșiți în public, să fiți în jur de o mulțime de oameni sau să obțineți rezultatele testelor. Respirația profundă durează doar câteva minute, nu necesită echipament special și poate fi utilizată în orice moment când trebuie să vă simțiți calm.
Yoga combină respirația și întinderea ușoară pentru a ajuta la eliberarea tensiunilor mentale și fizice. Dacă MS vă împiedică intervalul fizic, puteți continua să practici pozițiile modificate pentru a vă ajuta să vă întindeți, relaxați și eliberați de stres. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe yoga.
