Este apa de baut inainte de pat sanatos?
Trebuie să beți apă în fiecare zi pentru ca corpul să funcționeze corect. De-a lungul zilei - și în timpul somnului - pierdeți apă din respirație, transpirație și scaunul care trece prin sistemul digestiv.
Unii oameni beau un pahar de apă înainte de culcare pentru a rămâne hidratat în timpul nopții. Dar cercetatorii se intreaba daca apa potabila inainte de culcare este sanatoasa.
Apa și ciclul somnului întrerupt
Apa potabila inainte de culcare poate creste cantitatea de ori pe care trebuie sa o urinati noaptea.
Producția de urină scade pe timp de noapte, permițându-vă să dormi între șase și opt ore fără întrerupere. Bea un pahar sau două de apă înainte de pat poate schimba acest ciclu.
De asemenea, deprivarea somnului poate afecta negativ sănătatea inimii. Lipsa somnului poate influența potențialul de dezvoltare:
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de colesterol
- creștere în greutate
Potrivit Fundatiei National Sleep, un studiu care a constatat ca adultii de 45 de ani si peste, care au dormit mai putin de sase ore pe timp de noapte, au fost expusi unui risc crescut de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Vârsta poate juca, de asemenea, un rol în somnul și ciclul urinar. Cu cat veti deveni mai vechi, cu atat mai probabil va veti dezvolta o vezica urinara hiperactiva. Acest lucru ar putea fi legat de afecțiunile medicale care pot afecta funcția vezicii urinare, cum ar fi scăderea funcției cognitive din cauza demenței sau un accident vascular cerebral care va face dificil pentru creierul dvs. să comunice semnalele vezicii urinare. Diabetul zaharat și hipertrofia prostatică benignă pot afecta, de asemenea, funcția vezicii urinare.
2 beneficii de apă potabilă înainte de culcare
1. Starea de spirit îmbunătățită
Conform unui studiu din 2014, privarea de apă poate avea un impact negativ asupra starea dumneavoastră de spirit, ceea ce ar putea afecta ciclul somnului total.
Studiul a examinat un total de 52 de subiecți de admisie a volumului de fluide înalt (22) și scăzut (30). Oamenii care beau în mod normal o mulțime de apă nu erau la fel de calmi și nu simțeau atât de multe emoții pozitive atunci când nu puteau bea la fel de mult ca în mod normal.
Cei cu un aport scăzut de fluide au arătat o creștere a emoției pozitive, a satisfacției și a calmului atunci când au crescut aportul de apă.
2. Produse de curățare naturală
Apa potabilă - în special apă caldă sau caldă - este o modalitate naturală de a ajuta la detoxifierea organismului și pentru a îmbunătăți digestia.
Apa caldă crește circulația sângelui, ajută organismul să descompună deșeurile și crește puterea de transpirație. Pulverizarea vă va face să pierdeți puțin lichid în timpul nopții, dar va elimina de asemenea sărurile sau toxinele în exces și veți curăța celulele pielii.
Consumul de apă caldă înainte de pat vă va ține hidratat în timpul nopții și vă poate ajuta organismul să se scape de toxinele nedorite. Acesta poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii sau crampe in stomac.
Dacă apa curată este prea netedă sau dacă încercați să bateți o răceală, luați în considerare adăugarea de lamaie la apă înainte de culcare. Acest lucru poate da o aromă interesantă apei, iar lamaie conține, de asemenea, vitamina C, un avantaj suplimentar care poate ajuta la stimularea sistemului imunitar, deoarece combate infecția.
Când este cel mai bun moment să bei apă?
Apa potabila inainte de culcare are un numar de beneficii, dar consumul prea aproape de culcare poate intrerupe ciclul somnului si poate afecta negativ sanatatea inimii.
Trebuie să beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și pentru a preveni aportul excesiv de apă pe timp de noapte. Un semn al deshidratării este urina întunecată. Dacă beți suficientă apă, urina trebuie să fie galben deschis pentru a limpeza culoarea.
Consumul de opt pahare de apă pe zi este un scop util, dar acest număr poate varia de la o persoană la alta. Este posibil să trebuiască să beți mai multă apă în funcție de nivelul de activitate, vremea sau dacă sunteți însărcinată.
Câteva bune practici pentru a rămâne hidratate includ:
- crescând aportul de legume și fructe, deoarece acestea conțin un procent greu de apă
- bea un pahar de apă cu fiecare masă
- apa potabila inainte si dupa exercitii fizice
- beți apă când vă este foame, deoarece uneori setea este greșită de foame
perspectivă
Este important să beți suficientă apă în timpul zilei, totuși, poate fi perturbator dacă beți direct înainte de culcare. Evitați să beți apă sau alte fluide cu cel puțin două ore înainte de a dormi pentru a preveni trezirea noaptea.
Dacă apa de băut înainte de culcare ți-a cauzat simptome neregulate, discutați cu medicul sau dieteticianul. Ele vă pot ajuta să determinați ce cantitate de apă este cea mai bună pentru dieta dvs. și sănătatea dumneavoastră generală.
