Furie în timpul perimenopauzei
Perimenopauza este trecerea la menopauză. Apare atunci când ovarele încep să producă treptat o cantitate mai mică de hormon estrogen. Deoarece echilibrul hormonal al corpului dumneavoastră se schimbă, este normal să simțiți simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, puteți observa încetinirea metabolismului.
Modificările hormonale ale menopauzei, combinate cu efectele secundare, pot avea un impact semnificativ asupra stării dumneavoastră de spirit. Nu este neobișnuit să experimentezi schimbări de dispoziție, tristețe și chiar furie în acest timp. De fapt, un studiu a constatat că pentru 70% dintre femei, iritabilitatea este cel mai frecvent simptom.
Aceste schimbări încep de obicei la mijlocul anilor 40 și pot dura oriunde de la câteva luni până la câțiva ani. Odată ce ați trecut un an întreg fără a avea un ciclu menstrual, ați atins întreaga menopauză.
Continuați să citiți pentru a afla cum să identificați furia alimentată de perimenopauză, de ce se întâmplă și cum să o gestionați.
Cum să recunoști furia perimenopauzei
O furie indusă de perimenopauză se poate simți în mod semnificativ diferită de furia sau frustrarea tipică. Puteți trece de la senzația de stabilitate la senzație de mare resentiment sau iritare într-o chestiune de momente. Membrii familiei sau prietenii pot, de asemenea, observa că aveți mai puțină răbdare decât faceți de obicei.
Unii furnizori de asistență medicală sugerează că simptomele premenstruale puternice de-a lungul vieții dumneavoastră pot însemna că sunteți mai probabil să suferiți modificări drastice ale perimenopauzei.
Dacă sună ca tine, poate doriți să urmăriți și alte simptome ale perimenopauzei. Aceasta include:
- perioadele neregulate
- dificultăți de somn
- vaginala uscata
- pierderea libidoului
Dacă aveți simptome ca acestea, consultați furnizorul de servicii medicale. Ei vă pot confirma diagnosticul și puteți dezvolta un plan de tratament pentru a vă ușura simptomele.
De ce se petrece furia perimenopauzei?
Furia voastră perimenopauza nu înseamnă că veți fi nebuni. Nu veti simti asa pentru totdeauna. Există un motiv chimic pentru ceea ce întâmpinați.
Estrogenul afectează producția de serotonină. Serotonina este un regulator al dispoziției și un rapel de fericire. Când corpul tău produce mai puțin estrogen, emoțiile tale se pot simți neechilibrate. Emoțiile dvs. ar trebui să se stabilizeze după ce corpul se ajustează la scăderea estrogenului.
S-ar putea să afli că sentimentele tale de furie sunt atingeți și du-te. Poate fi mai proeminent pentru o săptămână sau două, apoi dispare pentru luna următoare sau cam așa ceva. Acest lucru se datorează faptului că nivelul dvs. de estrogen scade în timp. Echilibrul estrogen-serotonină va fi aruncat cu fiecare perioadă de declin.
Cum să găsiți ajutor
Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă recâștigi controlul asupra dispozițiilor. Odată ce găsiți spațiu în mintea voastră pentru a accepta și a vă adresa furia dvs., ar putea deveni mai ușor să înțelegeți și să trăiți cu acest simptom.
1. Acceptați-vă furia
Poate doriți să vă suprimați furia, astfel încât să nu incomodeze pe nimeni altcineva. Dar cercetarea ne spune că "tăcerea de sine", sau găsirea unor modalități de a vă împiedica să recunoașteți și să vă exprimați furia, vă pune într-un risc mai mare pentru a vă confrunta cu depresia. Ascultați-vă corpul și acceptați că ceea ce vă confruntați poate fi rezultatul ajustărilor corpului dumneavoastră.
2. Aflați declanșatoarele dvs.
Există unele obiceiuri de stil de viață, cum ar fi consumul ridicat de cafeină și fumatul, care declanșează anxietate. Deshidratarea poate, de asemenea, să vă facă mai predispuse la schimbări de dispoziție. Și dacă somnul dvs. este adesea întrerupt de bufeuri, poate fi dificil de navigat emoții complicate. Dar corpul fiecăruia funcționează diferit.
Încercați să identificați aceste declanșatoare prin păstrarea unei jurnale zilnice timp de cel puțin două săptămâni. Ar trebui să înregistrați ceea ce ați mâncat, câte ore de somn ați avut, dacă ați exercitat și cum v-ați simțit în diferite puncte din timpul zilei. Dacă jurnalizarea nu este lucrul dvs., urmărirea aptitudinilor sau perioada care prezice aplicațiile reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări aceste informații.
3. Faceți un pas înapoi
Când te afli în mijlocul unui moment încălzit, practică să faci un pas înapoi pentru a veni peste unde provin emotiile tale.
Nu vă descurajați să fiți furioși, ci adresați-vă cauzei mâniei voastre. Întrebați-vă întrebări cum ar fi: "Aș fi atât de supărat dacă mă simțeam mai bine?" Și "această persoană sau situație merită nivelul de furie pe care vreau să-l direcționez?"
Având în vedere că sunteți predispus la emoții escaladate chiar acum, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față frustrării în mod corespunzător.
4. Meditează
Mental-terapii corp, cum ar fi meditație și yoga, au fost găsite pentru a avea beneficii pentru femeile în perimenopause. Tehnicile profunde de respirație și alte practici de mindfulness vă pot ajuta să dormiți mai bine și să reduceți bufeurile care vă trezesc în timpul nopții. Puteți începe să încorporați aceste practici în viața dvs., utilizând o aplicație de mindfulness pe telefonul dvs. sau participând la cursuri de yoga pentru a afla elementele de bază.
5. Găsiți o priză
Găsirea unei prize pentru a lucra prin emoții poate ajuta la schimbările tale de dispoziție să se diminueze.
Descoperirile fizice, cum ar fi exercițiile aerobice, vă pot ajuta să vă mențineți în greutate, pe măsură ce metabolismul dumneavoastră încetinește. Exercitiile, de asemenea, robinete in aprovizionarea cu serotonina pe care aveti nevoie pentru a stimula si gestiona starea ta de spirit.
O priză creativă, cum ar fi grădinăritul, pictura sau sculptura, vă poate ajuta să vă concentrați asupra cultivării unui spațiu liniștit în mintea voastră pentru a lucra prin emoțiile dvs. și pentru a vă crea spațiu.
6. Luați medicamente după cum este necesar
Medicatia te poate ajuta sa faci fata furiei si anxietatii perimenopauzei. Anticoncepționalele, cum ar fi Loestrin sau Alesse, pot fi prescrise pentru a elimina starea dumneavoastră de spirit și a suprima sângerarea uterină. Antidepresivele, cum ar fi escitalopramul (Lexapro), pot fi, de asemenea, luate ca o măsură temporară pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrată.
Dacă credeți că medicamentul poate fi de ajutor, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Vă pot ajuta să găsiți ceva care să corespundă nevoilor dvs. individuale.
7. Luați în considerare terapia sau managementul furiei
Consilierea și gestionarea furiei sunt instrumente care vă pot ajuta să vă gestionați furia. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile care suferă atât de diabet cât și de simptomele menopauzei au beneficiat foarte mult de un set de consiliere de grup care a încurajat auto-îngrijirea.
Vedeți dacă furnizorul dvs. de asistență medicală știe despre grupurile de sprijin, grupurile de gestionare a furiei sau un consilier care se specializează în furia perimenopauzei.
Când să vă consultați furnizorul de servicii medicale
Dacă simțiți deja că furia ta influențează abilitatea dumneavoastră de a vă face o treabă sau o funcție în relațiile dvs., discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Deși unii oameni cred altfel, nu este "normal" să se simtă în mod constant supărat sau deprimat în timpul perimenopauzei. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați și să înțelegeți simptomele, precum și să dezvoltați un plan de îngrijire.
