A fi supraponderal poate distruge destul de bine forma oricărei femei.
Complexele încep să apară, nu există nicio modalitate de a purta rochia preferată.
Devine foarte dezamăgitor și există dorința de a pierde urgent câteva kilograme.
Cum să slăbești fără o dietă la domiciliu? Poate părea că acest lucru este nerealist, dar o astfel de părere este eronată. Cei care apelează la postul de expresie pierd într-adevăr greutate, dar nu pentru mult timp, greutatea revine în cantități și mai mari.
Este mult mai eficient să nu vă grăbiți nicăieri, să urmați recomandările utile ale nutriționiștilor și ale unui endocrinolog și să vă reduceți greutatea treptat.
Partea cea mai bună este că nu sunt necesare diete pentru acest lucru. Chiar și stând acasă, dieta poate fi revizuită pentru a nu rămâne foame și, în același timp, să nu crească în greutate.
Cum să slăbești fără diete la domiciliu: regulile de bază pentru a pierde în greutate
Când se pune întrebarea despre cum să slăbești fără diete la domiciliu, trebuie să te gândești nu la nutriția și înfometarea cu conținut scăzut de calorii, ci la abordarea corectă a procesului de pierdere în greutate. Există 4 reguli de bază, înțelegând că în câteva luni poți să te conturezi și să scapi de grăsimea corporală.
1. Greutatea în exces nu începe să plece - totul depinde de dorința persoanei de a obține un rezultat. Este important să vă motivați. Realizează de ce are nevoie de pierderea în greutate și de ce îi va oferi. Motivația și puterea de voință sunt cei mai importanți factori pentru cei care doresc să aibă un corp subțire.
2. Niciodată, în niciun caz, nu este întârziat planul „pentru mâine”. Practica dovedește că majoritatea femeilor decid să înceapă să slăbească „de luni”, promit să ducă o viață nouă și să mănânce corect. Drept urmare, propriile lor promisiuni sunt uitate, iar planul este continuat pentru încă o săptămână.
3. O altă regulă importantă este aceea că postul este interzis strict, iar acest lucru nu va duce la atingerea obiectivelor. Refuzul alimentelor este foarte dăunător și provoacă stres organismului. Pentru viața normală, o persoană trebuie să consume nutrienți. Înfometarea duce întotdeauna la defecțiuni - unele se întâmplă mai devreme, altele durează mai mult. Drept urmare, kilogramele sunt returnate înapoi.
4. Ultima regulă este să vă planificați meniul pentru fiecare zi. Nu este vorba de dietă, ci de o alimentație adecvată. Dieta ar trebui să includă alimente sănătoase, fără componente artificiale, atunci organismul va începe să funcționeze mai bine.
Revenind la întrebarea modului de a slăbi fără diete la domiciliu, putem concluziona că întregul proces de pierdere în greutate se bazează pe trei principii de bază:
• motivație;
• nutriție echilibrată;
• activitate fizică adecvată.
Motivație corectă
„Vreau să pierd 3-4 kg” nu este motivație, ci dorință. O persoană ar trebui să aibă întotdeauna un scop, ar trebui să înțeleagă clar la ce să se străduiască. „Vreau să intru într-un costum de baie” sau „Vreau ca blugii să arate bine” este un alt lucru, motivația corectă.
Este important să înțelegem că cântarul nu este un indicator obiectiv, de aceea este imposibil să urmezi kilogramele pierdute pe ele. Este mai bine să cumpărați o bandă simplă de măsurare pentru dvs. în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru a vă evalua realizările în mod obiectiv și pentru a nu vă baza pe sentimente, este recomandat să faceți mai întâi două fotografii - pe o poziție în profil, pe cealaltă în vedere completă.
În continuare, pe un prospect separat, sunt înregistrate următoarele măsurători:
• volumul pieptului, taliei și șoldurilor;
• volumul picioarelor superioare;
• volum abdominal (măsurat sub ombilic cu aproximativ 3 cm);
• volum de strălucire;
• volumul zonei sub piept.
Este recomandat să se facă măsurători suplimentare în fiecare săptămână, înregistrarea rezultatelor în coloana următoare și compararea acestora - acesta va fi indicatorul corect prin care puteți înțelege clar dacă o persoană a pierdut în greutate sau nu.
Cum să slăbești fără o dietă la domiciliu: o dietă echilibrată
O persoană de multe ori se întreabă cum să slăbești fără o dietă acasă și ce trebuie să faci pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, ca urmare, el neglijează regulile de bază și nu poate obține rezultatul dorit. Pentru a vă construi corect ziua și a vă face un meniu, trebuie să cunoașteți mai multe condiții importante.
Reguli de bază pentru construirea unei diete zilnice
1. Mâncați fracționat. Întreaga cantitate zilnică de alimente este împărțită în 5-6 porții, care se mănâncă la intervale de 2,5-3 ore. Acasă, a face acest lucru nu este dificil.
2. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masa principală. Satura stomacul, declanșează procesele digestive și vă permite să nu supraalimentați.
3. Nu bea apă în timpul mesei.
4. Stomacul trebuie să funcționeze constant, așa că în niciun caz nu trebuie să sări peste mese și să moară de foame.
Normele de bază ale aportului alimentar zilnic
1. Este indicat să excludeți complet din dietă carbohidrații rapide. Nu se satura, trezesc doar pofta de mâncare.
2. glucidele complexe sunt permise doar dimineața.
3. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete în fiecare zi, în special cele de sezon. Totul, dar cartofii sunt buni.
4. Dimineața, pe stomacul gol - 1 lingură de ulei de măsline. Dacă există posibilitatea de a cumpăra semințe de in, atunci bea-l.
5. După ora 16:00 este permis să mănânce numai alimente proteice - este absorbit rapid și dă o senzație de plinătate.
Cum să slăbești fără o dietă la domiciliu: regulile rutinei zilnice
Adesea, excesul de greutate se acumulează din cauza unui metabolism încetinit. O persoană mănâncă corect, nu supraalimentează și bea suficientă apă, dar totuși devine mai bună. Acest lucru se datorează faptului că nu își construiește ziua în mod corespunzător. Dacă a apărut întrebarea despre cum să slăbești fără o dietă la domiciliu și a fost stabilit un obiectiv clar, trebuie să poți să îți planifici corect rutina zilnică.
1. Deseori metabolismul încetinește la cei care se ridică târziu și merg la culcare târziu, în timp ce nu dorm suficient. Trebuie să încercați să vă obișnuiți pentru a deveni un „lark”. Ora optimă înainte de culcare este ora 22:00 și este recomandat să te ridici la ora 7:00. S-a dovedit că dacă o persoană se trezește devreme, se simte mai bine, doarme suficient și reușește să facă mai multe lucruri planificate.
2. Încărcați și grăbiți metabolismul va ajuta.
3. După încărcare, este necesar un duș de contrast - aceasta este o creștere de vigoare suplimentară.
4. Trebuie să vă mișcați mai des. Dacă casa are un lift - mergeți de-a lungul scărilor.
5. Se recomandă să stai în aer curat cel puțin 1 oră în timpul zilei și să nu stai pe bancă, și anume să mergi pe jos.
Antrenament adecvat acasă pentru pierderea în greutate
Lipsa de acces la fitness și sală nu este o scuză, există întotdeauna o cale de ieșire. Trebuie să înțelegeți că fără activitate fizică, cel puțin minimă, pierdeți câteva kilograme și mențineți greutatea este aproape imposibil. Cum să slăbești fără o dietă la domiciliu și ce exerciții să faci? Totul este mult mai simplu decât pare.
1. De două ori pe săptămână, sunt necesare exerciții de forță. Trebuie să cumpărați singur 2 gantere (cu o greutate de 2 kg) și să efectuați exerciții normale de dimineață pentru a le ține în mâini. Acest lucru va permite mai multe grupuri musculare.
2. Încă două ori pe săptămână - acesta este antrenamentul cardio. Tot aici, nu sunt necesare cheltuieli - săriturile de frânghie timp de 10-15 minute sunt potrivite.
3. Timpul rămas este Pilates, care poate fi practicat și acasă.
Reguli generale pentru pierderea în greutate acasă
Pe lângă construcția corectă a meniului, antrenamentul și motivația, există mai multe nuanțe, știind și observând ce grăsime corporală va dispărea treptat.
1. Trebuie să înveți cum să numeri caloriile. Dacă o persoană consumă de obicei 2500 Kcal pe zi, pentru pierderea în greutate treptată trebuie să treceți la 2000 Kcal. Respectând regulile de mai sus privind consumul de mâncare, va fi simplu.
2. Mâncați produse de cofetărie cât mai puțin posibil - au o valoare energetică ridicată.
3. Cina trebuie să fie înainte de 18:00, deoarece după acest timp metabolismul încetinește.
4. Când gătiți, este recomandat să utilizați cât mai puține condimente, trezesc pofta de mâncare. Același lucru este valabil, de obicei, pentru sare. S-a dovedit că dacă îi reduci consumul, o săptămână pleacă de la 1 kg.
Acum, problema cum să slăbești fără o dietă la domiciliu nu ar trebui să provoace resentimente. De fapt, este dificil dacă te obișnuiești să urmezi regulile simple de nutriție și organizarea rutinei tale zilnice.
