Alimente și sex
O mare parte din experiența care înconjoară efectele de îmbunătățire a dorințelor și a performanțelor anumitor alimente este anecdotică. Dar o dietă bună vă poate ajuta să vă stimulați libidoul și să vă asigurați că corpul dumneavoastră funcționează bine. O dieta saraca poate duce la o serie de probleme de sanatate, care pot afecta negativ viata sexuala. De exemplu, disfuncția erectilă este adesea legată de obezitate și de diabet, care poate fi cauzată de o dietă săracă.
Alimentele reprezintă o parte importantă a vieții de zi cu zi și a sănătății generale. Deci, poate că nu vă surprinde faptul că dieta dvs. vă poate afecta viața sexuală. Schimbarea obiceiurilor alimentare și a comportamentelor poate să nu fie un tratament - toate pentru probleme sexuale, dar este un loc bun pentru a începe.
Dieta si suplimente
Consumul unei alimentații echilibrate și luarea unor suplimente poate contribui la îmbunătățirea sănătății și a vieții sexuale. De asemenea, este important să evitați consumul prea mult de alcool.
Dieta sanatoasa
Alimentarea corpului cu cele mai potrivite tipuri de hrană poate ajuta la creșterea nivelului de dispoziție și de energie pentru a susține o relație sănătoasă și viața sexuală. Pentru o sănătate optimă, mâncați o dietă bogată în nutrienți, care are un conținut scăzut de grăsimi trans, grăsimi saturate, zaharuri adăugate și sodiu. Mănâncă o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și proteine slabe. Pentru a evita creșterea greutății, nu mâncați mai multe calorii decât arziți într-o zi.
Arginina și L-citrulina
Arginina, cunoscută și sub denumirea de L-arginină, este un aminoacid utilizat de organism pentru a produce oxid nitric. Această substanță chimică importantă vă ajută la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce promovează fluxul sanguin bun. Dacă sunteți bărbat, fluxul sanguin bun către țesuturile erectile din penis este important pentru susținerea unei erecții.
Când luați arginină suplimentară, intestinele vă rup cea mai mare parte a acesteia înainte de a ajunge în fluxul sanguin. Ar putea fi mai util să luați suplimente de L-citrulină. L-citrulina este un alt aminoacid care se transformă în arginină în corpul tău. Un mic studiu publicat în Urologie a constatat că suplimentele de L-citrulină au fost mai eficiente decât un placebo pentru tratarea disfuncției erectile ușoare.
Ambii aminoacizi se găsesc și în alimente. L-citrulina se găsește în alimente precum pepene verde. Arginina se găsește în multe alimente, printre care:
- nuci
- migdale
- peşte
- zer
- fructe
- legume cu frunze
Zinc
Legătura dintre zinc și sănătatea sexuală nu este complet înțeleasă, dar zincul pare să afecteze producția de testosteron a organismului. Este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea spermei și spermei la bărbați. Valorile adecvate de zinc pot stimula fertilitatea masculină. Zincul și alți nutrienți, cum ar fi acidul folic, pot afecta, de asemenea, fertilitatea feminină.
Zincul este disponibil sub formă de supliment. Se găsește și în unele alimente. Stridiile sunt cea mai bogată sursă a acestui element esențial al naturii. Nu este surprinzător că, în mod tradițional, ei au fost văzuți ca afrodiziaci, capabili să aprindă dorința sexuală.
Alcool
Consumul de alcool poate scădea inhibițiile și poate crește probabilitatea de a vă angaja în activități sexuale. Cu toate acestea, poate provoca disfuncții erectile acute sau cronice. Poate duce și la un comportament nesigur. Când amestecați sexul cu alcoolul, este mai puțin probabil să utilizați măsurile de precauție corespunzătoare pentru a preveni sarcina nedorită și infecțiile cu transmitere sexuală. Controlul consumului de alcool poate afecta, de asemenea, negativ comportamentul și relațiile cu alte persoane. Nu vă bazați pe alcool pentru a vă îmbunătăți viața sexuală.
Alimente și obiceiuri și conflicte
Uneori, alimentele pot fi o sursă de stres și conflicte în relații. Pe de altă parte, dvs. și partenerul dvs. puteți lega împreună mesele comune.
Mâncând împreună
Într-un fel, creierul tău este cel mai important organ sexual. Sexul începe cu afecțiune, intimitate și dorință. Mealtime este un moment minunat pentru a vă relaxa împreună cu partenerul dvs. și pentru a construi intimitatea într-un cadru relaxat și plăcut.
Conflictele alimentare
Uneori, diferite preferințe și obiceiuri alimentare pot fi o sursă de stres într-o relație. Pentru a ajuta la construirea intimității și a încrederii, discutați cu partenerul dvs. despre problemele legate de relația dvs. cu alimentele. Sursele potențialelor conflicte includ:
- diferente culturale
- restricții religioase dietetice
- tensiune între un vegetarian și omnivore
- tensiune între un mancator pretențios și aventuros
Dacă vreunul dintre dumneavoastră are un istoric al tulburărilor de alimentație sau a unei dietă cronică, aceasta poate influența relațiile dvs. cu alimentele și reciproc.
A sustine
Greutatea corporală este legată de stima de sine și de imaginea corporală pentru mulți oameni. Dacă partenerul dvs. încearcă să piardă în greutate, ajutați-i pe parcurs. Dacă știți că sunt un consumator emoțional, oferiți-i sprijin atunci când par a fi supărați. Criticile alegerilor lor alimentare sau căutarea peste umărul lor în timp ce mănâncă nu vor stimula sentimentele bune. Fiți susținători, nu distructivi.
Condiții legate de dietă
Multe condiții de sănătate legate de regimul alimentar pot avea un impact negativ asupra vieții tale sexuale, precum și asupra sănătății generale și calității vieții. Luați măsuri pentru prevenirea și tratarea stărilor legate de regimul alimentar, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Greutate excesiva
Obezitatea a fost legată de infertilitate. Fiind supraponderali sau obezi poate deteriora, de asemenea, stima de sine, care poate afecta libidoul dumneavoastră și dorința de a fi intim.
Pentru a pierde excesul de greutate, ardeți mai multe calorii decât consumați. Mănâncă porții sănătoase și limitează alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și zaharuri adăugate. Obținerea exercițiilor regulate este, de asemenea, importantă.
Tensiune arterială crescută
Mananca prea mult sodiu poate creste tensiunea arteriala si poate limita fluxul de sange. Acest lucru poate duce la disfuncții erectile la bărbați și poate reduce fluxul de sânge către vagin la femei. Anumite medicamente pentru tensiunea arterială pot provoca, de asemenea, efecte secundare nedorite.
Pentru a vă ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă, urmați o dietă bine echilibrată, nu mâncați prea mult sodiu și includeți zilnic alimente bogate în potasiu.Dacă credeți că întâmpinați efecte secundare negative de la medicamentele pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi disponibil un medicament alternativ.
Colesterol ridicat
O dieta bogata in grasimi saturate sau trans poate creste colesterolul "prost" LDL. Prea mult colesterol LDL poate duce la acumularea plăcii în arterele dumneavoastră, ceea ce poate limita fluxul sanguin și poate contribui la ateroscleroza. Ateroscleroza este cauza principală a majorității bolilor de inimă. De asemenea, poate contribui la disfuncțiile erectile.
Pentru a vă ajuta să mențineți nivelurile sănătoase de colesterol din sânge, mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în fibre și bogată în grăsimi saturate și trans trans. Includeți alimente bogate în acizi grași omega-3.
Sfaturi pentru o viață sexuală sănătoasă
Incearca astea
- Încercați stridiile. Acestea sunt o sursă de zinc, care stimulează testosteronul dvs. și sunt în mod tradițional gândite ca un afrodisiac.
- Mâncați împreună pentru a vă relaxa și lega.
- Tăiați pe alcool.
- Mancati pepene verde sau luati suplimente de L-citrulina pentru a promova fluxul sanguin sanatos si pentru a ajuta la mentinerea erectiei.
