Procesul de a purta un copil nu trece fără urmă pentru corpul feminin. Recuperarea în perioada postpartum este un proces complex și, fără îndoială, depinde de pregătirea anterioară. Orice femeie care a devenit recent mamă este îngrijorată de întrebarea: cum să se recupereze rapid de la naștere? Acest proces include refacerea formei fizice, stabilizarea proceselor fiziologice, eliminarea tulburărilor organelor genitale.
Cât de recuperat după naștere
Recuperarea după naștere durează de la câteva luni la câțiva ani. În lipsa complicațiilor și a cursului normal al sarcinii, o femeie este capabilă să revină la forma ei anterioară în câteva luni după naștere. Există o recuperare anterioară. În medie, procesele de normalizare durează aproximativ doi ani. Acest fapt este un argument în favoarea concepției ulterioare, nu mai devreme de doi ani mai târziu.
Mod de recuperare de la naștere: concentrați-vă pe forme
Odată cu cursul fiziologic al sarcinii, mama care așteaptă câștigă aproximativ 10-12 kilograme. Această greutate suplimentară include greutatea copilului, lichidul său amniotic, placenta și creșterea volumului de sânge. Adică aproape toată greutatea câștigată în timpul sarcinii dispar odată cu nașterea copilului. În practică, se observă adesea o creștere mult mai mare a greutății corporale a unei femei însărcinate. Cel mai adesea acest lucru se datorează creșterii apetitului și eliminării restricțiilor alimentare. Viitoarea mamă se justifică: acum trebuie să mănânc pentru două. Reducerea activității fizice pentru a proteja copilul contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.
Imediat după naștere, se recomandă purtarea unui bandaj postpartum. Ajută organele interne să revină la poziția lor anterioară, să convergă la mușchii abdomenului și ajută la reducerea uterului. După câteva săptămâni, nu mai poți să-l pui, lăsați mușchii să „funcționeze” singuri.
Activitatea fizică după naștere trebuie să fie moderată, mai ales atunci când vine vorba de naștere prin cezariană. Activitatea ridicată nu numai că nu va aduce beneficii, ci se va dovedi a fi un stres puternic pentru corpul feminin epuizat de sarcină și naștere. Ca urmare, suturile se pot deschide, sângerarea poate începe, infecția se va alătura, lactația va scădea. Prin urmare, exercițiul ar trebui să fie însoțit de un sentiment de plăcere.
Cea mai optimă abordare a exercițiului fizic nu este mai devreme de două luni de la nașterea copilului. Până în acest moment, organismul reușește să se obișnuiască cu restructurarea.
După cum am menționat anterior, încărcările ar trebui să crească treptat. O femeie poate începe să se antreneze la piscină sau la fitball. Pentru multe mame, aceste metode de activitate fizică sunt familiare din perioada sarcinii. Prin urmare, va fi obișnuit să continuați antrenamentul.
Util pentru abdomen și partea inferioară a spatelui, mai ales expus la stres în timpul sarcinii și nașterii, dansul de burtă. În plus, ele permit normalizarea mai rapidă a organelor interne ale sistemului reproducător al femeilor. În dans, o femeie câștigă încredere în sine și își simte atractivitatea și feminitatea. Dar pentru o tânără mamă este important să știe că odată cu nașterea copilului ei nu a încetat să mai fie doar femeie.
Dacă nu este suficient timp pentru cursuri, mersul cu cărucior vine la salvare. Încercați să vă mișcați cât mai mult și să nu stați pe bancă, chiar dacă copilul a adormit. Găsiți un partener de călătorie, instalați un pedometru pe telefon sau porniți o muzică drăguță. Organizați o plimbare cu copilul dvs. ca formă de activitate fizică. Și ia asta cu toată responsabilitatea. Atunci rezultatul nu va dura mult. Pe măsură ce copilul dvs. îmbătrânește, puteți transfera pe o bicicletă, asigurând un scaun special pentru copilul de pe ea.
Cum să te recuperezi rapid după naștere: zona genitală
Chiar și în maternitate, mămica face o ecografie de control a organelor pelvine pentru a exclude posibile complicații. Dacă aveți simptome neplăcute în perioada postpartum, consultați un medic. Astfel de „clopote” pot fi descărcări patologice din tractul genital, febră, durere în abdomenul inferior.
Recuperarea genitală după naștere este rapidă. Uterul, care a crescut în timpul sarcinii de mai multe ori, deja la zece zile după naștere are aproape dimensiunea inițială.
Odată cu alăptarea, menstruația nu poate fi până la sfârșitul perioadei de alăptare. Există însă și momente în care prima menstruație începe la o lună după naștere. Adică ovarele și-au recăpătat deja funcția și au început să producă ouă. De aici rezultă că așa-numita „metodă de contracepție naturală” - incapacitatea sarcinii atunci când alăptează - nu este în totalitate fiabilă. Ca metode de contracepție la o femeie care alăptează, puteți lua în considerare utilizarea de medicamente hormonale (mini-băut), prezervative sau instalarea unui dispozitiv intrauterin.
Dacă în timpul unui examen ginecologic la două luni de la naștere, medicul nu a evidențiat nicio anomalii, femeia are voie să facă sex. De asemenea, medicul efectuează selecția contraceptivei optime. Adesea, o femeie care a născut recent are probleme cu actul sexual. Motivele pot fi: eșecul hormonal, lipsa somnului, oboseala, nemulțumirea formei fizice a unuia, căile sexuale extinse în timpul nașterii. Prin urmare, atitudinea sensibilă și pacientă a partenerului ei este un rol important în restabilirea sferei sexuale a vieții unei femei.
Cu uscăciunea vaginală în timpul actului sexual, se recomandă utilizarea de lubrifianți. Instrumentul poate fi achiziționat de la farmacie, este complet inofensiv și nu afectează procesul de alăptare.
Starea pereților vaginului poate fi, de asemenea, apropiată de antenatal. Este necesar să acționați asupra mușchilor vaginului. Pentru aceasta se folosesc exerciții Kegel special concepute. Există multe variante ale acestui exercițiu. Pentru un efect maxim, se recomandă utilizarea așa-numitelor bile vaginale care întăresc pereții vaginului. Esența metodei este că o femeie încordează și relaxează periodic mușchii planșei pelvine. Exercițiile trebuie efectuate timp de 5-10 minute de mai multe ori pe zi. În plus, ele sunt o bună prevenire a prolapsului și prolapsului.
Mod de recuperare de la naștere: proceduri cosmetice
În mod ideal, o tânără mamă ar trebui să viziteze un salon de înfrumusețare cel puțin o dată pe săptămână, unde se poate relaxa și pune în ordine. De fapt, îngrijirea copilului și alăptarea limitează semnificativ femeia, mai ales în primele luni după naștere. Prin urmare, este mult mai practic să organizezi tratamente spa fără a ieși de acasă.
După naștere, organismul suferă din nou modificări semnificative, modificări hormonale, insuficiență metabolică. Rezultatul este evident: vergeturi, piele mângâiată, pete de vârstă, păr despicat și căzut, piele plictisitoare și vânătăi sub ochi. Într-o măsură sau alta, fiecare femeie aflată în muncă se confruntă cu aceste schimbări neplăcute.
Vergeturile pe abdomen, șolduri și piept de culoare violet se estompează în timp și devin mai puțin observabile. Puteți scăpa complet de ele doar cu ajutorul reamenajării cu laser. Acasă, manifestările lor pot fi reduse. În acest sens, cel mai bine este să începeți cu prevenirea vergeturilor, care ar trebui efectuate încă din stadiile incipiente ale sarcinii. După naștere, procedurile cosmetice pentru eliminarea vergeturilor continuă. Se recomandă amestecarea uleiurilor cosmetice în proporții egale: ulei de măsline, germeni de grâu și ulei de semințe de struguri. Amestecul rezultat trebuie încălzit la o temperatură confortabilă într-o baie de apă. Un cocktail de uleiuri se aplică prin masarea mișcărilor pe pielea abdomenului, pieptului și șoldurilor. Procedura se face cel mai bine înainte de culcare, astfel încât după aceea să vă puteți îmbrăca cu haine de bumbac și să vă culcați. Când alăptați, este mai bine să vă abțineți de la aplicarea uleiurilor pe zona toracică.
Pentru a elimina celulita, cremele speciale au un efect bun. Sunt cele mai eficiente în combinație cu un duș de contrast și masaj, care poate fi realizat cu ajutorul unei perii speciale. Pentru a face acest lucru, este necesar să măcinăm zonele cu probleme în mișcări energetice circulare, după care se aplică o cremă anticelulitică.
Important de reținut acea pigmentare, care include întunecarea sfarcurilor și a liniilor de-a lungul abdomenului, este un fenomen temporar. Nu necesită corectare, deoarece treptat, odată cu restabilirea echilibrului hormonal, petele de vârstă se vor lumina și vor dispărea în curând.
Rearanjarea hormonală duce, de asemenea, la o creștere a părului afectată. Trebuie să ai răbdare și să aștepți șase luni: cei care au căzut vor fi înlocuiți cu părul sănătos nou. Puteți accelera procesul luând complexe de vitamine pentru femeile care alăptează și aplicând măști de restaurare pe păr.
Produsele de îngrijire a pielii o vor ajuta să dobândească un aspect mai sănătos. Dar este important să ne amintim: baza unui ten radiant este un somn sănătos. Delegează-ți responsabilitățile materne ore întregi la tată, bunică sau bonă și dormi suficient.
Cât de recuperat după naștere: alimentație sănătoasă
Pentru perioada alăptării, o femeie ar trebui să se abțină de la orice dietă pentru pierderea în greutate. Deoarece astfel de încărcături pot afecta negativ calitatea laptelui matern. Nu vă fie teamă să vă îmbunătățiți în această perioadă, deoarece mâncarea bine organizată nu va permite acest lucru. Principiile nutriției unei femei care alăptează:
• Excluderea din dieta produselor de panificație și cofetărie. Prima cauză de gaze la copil și colici dureroase. Acesta din urmă poate duce la o reacție alergică.
• Consumul de cereale este bun, dar ar trebui să vă abțineți de la alimentele care conțin orez, deoarece acest lucru poate duce la constipație la copil.
• Mănâncă destule produse din carne. Acest lucru va permite reumplerea rezervelor de hemoglobină la femeile aflate în muncă și va servi drept „material de construcție” pentru corpul copilului.
• Reduceți sau chiar eliminați consumul de alimente grase, prăjite, afumate, precum și băuturi carbogazoase și zahăr.
Reține că toate schimbările, nu întotdeauna vesele și plăcute, care însoțesc o femeie după naștere sunt fenomene temporare. Rata de recuperare a corpului după naștere depinde direct de starea de spirit emoțional-volitivă a femeii. Deci, mergi mai departe, mămici! Nu faceți scuze copiilor, ci fiți un exemplu pentru ei!
