A început cu medicina chineză
Puțini lucruri se simt mai bine decât un masaj, iar câteva forme de masaj se simt la fel de bine ca un masaj al picioarelor! Unele practici vechi și un număr tot mai mare de cercetări medicale sugerează că masajul anumitor puncte de presiune pe picioarele voastre poate vindeca afecțiunile care afectează complet diferite părți ale corpului.
Convingerea că exercitarea presiunii asupra anumitor zone ale picioarelor tale poate vindeca bolile în altă parte se numește reflexologie. Aceasta provine din medicina tradițională chineză. "Ideea este că energia, numită" chi ", curge prin corp pe anumite căi sau meridiane", spune Denis Merkas, un acupuncturist și terapeut de masaj care a fondat Melt: Masaj pentru cupluri cu soția lui, Emma. "Când există o problemă în organism, vorbim, de obicei, despre blocaje ale chi-ului."
Știința o susține?
Stiinta din spatele reflexoterapiei ramane neclara, dar o mare parte din cercetari arata ca este eficienta in calmarea si gestionarea durerii. În 2014, un audit al fizioterapeuților britanici a constatat că reflexologia a fost eficientă în reducerea durerii și în inducerea relaxării persoanelor cu dureri cronice. Studiile arată, de asemenea, că masajul picioarelor poate ajuta la reducerea durerii după operația mamară.
Studiile ulterioare arată că reflexologia poate reduce anxietatea la persoanele care urmează să fie supuse testelor medicale sau spitalizării.
Masajul picioarelor pentru anxietate
Iată instrucțiunile lui Merkas pentru un masaj al picioarelor care poate reduce anxietatea.
- Curl degetele de la picioare. Ar trebui să vezi o mică depresiune chiar sub bilele piciorului tău.
- Așezați tamponul degetului mare pe această depresiune.
- Țineți-vă la partea superioară a piciorului cu cealaltă mână.
- Masați zona în cercuri mici.
- Alternați-l astfel, ținând ferm zona și apăsând.
Masaj pentru picioare pentru dureri de spate
Un studiu a arătat că persoanele cu dureri de spate scăzute au avut rezultate mai bune cu reflexoterapia decât cu masajul spatelui în sine.
Dacă doriți să vă tratați spatele la unele reflexoterapie, focalizați masajul pe arcurile picioarelor și urmați acești pași:
- Concentrați-vă pe punctele de presiune din arce. Merkas sugerează utilizarea unor picături de ulei sau loțiune pentru lubrifiere.
- Trecând de la călcâi până la degetele de la picioare, alternați mișcându-vă degetele într-o serie de lovituri scurte.
"De asemenea, puteți folosi degetele pentru a apăsa și a" mers pe jos "de-a lungul arcului, ca o pisică care își face patul", spune Merkas.
Masajul picioarelor pentru durere generală
Terapia cu eliberare miofascială vizează țesutul subțire care acoperă mușchii, oasele și organele. Durerea din aceste țesuturi provine de la punctele de declanșare care sunt greu de localizat, potrivit Clinicii Mayo.
"Auto-tratamentul este ceva ce-i încurajez pe toți clienții mei să facă", spune Rachel Gottesman, OTR / L, proprietar al terapiei corporale ușoare. "Folosesc terapia de eliberare miofascială și funcționează printr-o presiune blandă și susținută asupra unor zone de restricții". Gottesman sugerează să se gândească la țesuturile miofasiale ca pe o rețea tridimensională, interconectată. Strălucirea într-un singur loc, ca și picioarele tale, poate scoate webul din loc în alte locuri.
Pentru a realiza lansarea myofascială, urmați acești pași:
- Stați într-un scaun confortabil sau pe o canapea.
- Plasați o minge de golf sau tenis pe podea, chiar sub picioarele dvs.
- Rotiți mingea cu piciorul până când găsiți un punct sensibil sau punct de presiune.
- Apăsați în jos cu piciorul suficient pentru a simți punctul înmoaie.
- Țineți timp de 3 până la 5 minute.
Nu continuați să răsuciți mingea - ceea ce nu permite presiunii suficient de adânci.
Traversa
Există dovezi în creștere care sugerează că masarea punctelor de presiune ale picioarelor tale ar putea fi bună pentru sănătatea ta. Și deopotrivă știința științifică, cu siguranță se simte bine! Bucurați-vă de explorarea punctelor dvs. de presiune și de a afla care unghiuri și cât de mult presiune vă convine.
O notă specială pentru persoanele cu diabet zaharat: Consultați-vă cu un medic înainte de masaj, deoarece deteriorarea nervului diabetic ar putea fi afectată de presiune.
Un lucru este sigur, picioarele noastre fac o bătaie și un masaj profund îi poate face să se simtă atât de bine încât să uitați de alte dureri și dureri.
