BPOC sau boala pulmonară obstructivă cronică reprezintă un set de boli pulmonare progresive, cum ar fi emfizemul, bronșita cronică și alte boli pulmonare.
Yoga este o formă excelentă de exerciții pentru oricine cu BPOC. Are un impact redus și poate contribui la îmbunătățirea sănătății emoționale și fizice.
Beneficiile practicării yoga pot include:
- scăderea tensiunii arteriale
- Relaxare sporită și încredere în sine
- reduce stresul și anxietatea
- fitness îmbunătățit
Centrul Național de Medicină alternativă și complementară descrie yoga ca "practică minte-corp". Deși rădăcinile sale se află în filosofia orientală, nu aveți nevoie de credințe spirituale sau religioase pentru a lua parte la o clasă. Yoga vă va ajuta să rămâneți în formă, flexibilă și relaxată.
Multe clase sunt oferite persoanelor cu afecțiuni diagnostice. Cele mai multe clase nu se concentrează asupra elementelor spirituale ale practicii yoga. Dacă simțiți că veți beneficia de partea spirituală a yoga, este și în regulă. Principalul lucru este să găsiți o formă de yoga care să funcționeze pentru dvs.
Practica yoga este formată din două părți esențiale: posturi fizice, cunoscute sub numele de asanas, și tehnici de respirație, cunoscute sub numele de pranayamas. Meditația și relaxarea sunt, de asemenea, părți esențiale ale practicii obișnuite de yoga.
Posturi fizice
Efectuarea posturilor fizice de yoga sau asanas poate ajuta la îmbunătățirea nivelului general de fitness al corpului, incluzând:
- Gama de mișcare
- echilibru
- flexibilitate
- putere
Efectuarea acestor posturi poate contribui la creșterea nivelului de energie și vă poate limpezi mintea de teamă.
Tehnici de respirație
Tehnicile de respirație, sau pranayamas, vă ajută să vă controlați respirația și să vă învăț cum să vă utilizați plămânii mai complet, practici importante pentru persoanele cu BPOC. Faceți exerciții de respirație în timp ce țineți o asană și separat ca o practică autonomă de respirație.
Beneficiile yoga pentru persoanele cu BPOC
Cursurile de yoga pentru persoanele cu BPOC oferă o formă modificată de yoga, așa că nu vă faceți griji că veți fi așteptat să vă contortați corpul într-o varietate de situații complicate. Acestea sunt create cu nevoile de sănătate ale persoanelor cu BPOC în minte și ar trebui să vă ofere o modalitate ușoară, ușoară și eficientă de a vă gestiona sănătatea și bunăstarea emoțională.
Exercițiile de întindere și îndoire ușoară ajută la îmbunătățirea fitnessului și flexibilității, în timp ce exercițiile de respirație vă oferă instrumentele necesare pentru a gestiona în mod confidențial orice atacuri de respirație. Tehnicile pe care le învățați ar trebui să fie, de asemenea, destul de ușor încât să puteți practica acasă.
O modalitate ușoară de a face exerciții
Yoga încorporează o serie de exerciții efectuate în picioare sau în picioare, și în principal staționare. Asanele încurajează flexibilitatea în timp ce construiesc și forța fizică, ceea ce ajută la creșterea toleranței la efort.
Tehnici de respirație îmbunătățite
Tehnicile de respirație Pranayama vă pot ajuta să gestionați simptomele de respirație prin întărirea mușchilor respiratori.
Tehnici de relaxare pentru a gestiona stresul și anxietatea
Yoga încurajează relaxarea profundă prin tehnicile de respirație și meditație. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului și tensiunii.
Interacțiune socială
O clasă de yoga pentru persoanele cu BPOC oferă o activitate de distracție sociabilă și vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă relaționa cu alții cu aceeași stare. De asemenea, petrecerea timpului cu alte persoane în mod regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți sentimentele de izolare.
Un ajutor pentru a vă ajuta să renunțați la fumat
Asociația americană a plămânilor sugerează că practica de yoga poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor de stres legate de renunțarea la fumat.
Yoga Asanas pentru BPOC
Întotdeauna consultă-ți furnizorul de asistență medicală pentru a obține clearance-ul înainte de a practica orice formă de exercițiu. Verificați că profesorul tău de yoga este pe deplin calificat și că înțeleg nevoile dvs. ca persoană cu BPOC.
Un profesor de yoga bun vă va arăta cum să respirați corect pentru a vă îmbunătăți practica de yoga. Următoarele posturi de yoga vă pot ajuta să vă construiți forță și să mențineți flexibilitatea pentru BPOC:
Muntele Posei în picioare
Această poezie simplă vă cere să stați în picioare pentru a vă deschide pieptul. Armele pot fi ridicate. sau lăsat în părțile laterale.
Spate îndoit în picioare
Această poză vă ajută să deschideți mușchii pieptului, dar trebuie să fiți practicați cu atenție pentru a evita tulpina musculară și lipsa de aer.
Coborâți în față
Aceste poziții vă ajută să vă consolidați sistemul respirator.
Coborâți lateral
Aceste curbe vor ajuta la întărirea diafragmei, îmbunătățind în același timp flexibilitatea cuștii dumneavoastră.
Există multe asane care pot fi modificate pentru a vă ajuta să vă construiți forța și flexibilitatea, în special pentru a vă ajuta BPOC. Este vital să învățați yoga de la un practician calificat și recunoscut.
Respiratia Yoga pentru BPOC
Yoghinii cred că respirația corectă aduce mai mult oxigen în sângele tău și ajută la controlul energiei vitale, care la rândul tău ajută la calmarea minții tale.
Răsuflarea buzelor și respirația diafragmei sunt două tehnici care au rădăcini în yoga. Ele sunt adesea predate persoanelor cu BPOC ca parte a programului lor de reabilitare pulmonară.
O altă tehnică utilă de respirație pentru persoanele cu BPOC este respirația abdominală. Tehnica este după cum urmează:
- Inspirați-vă, lăsând stomacul să se extindă.
- Pe măsură ce respirați, contractați mușchii stomacului, apăsând stomacul spre interior.
- Concentrați-vă pe contractarea abdomenului inferior și a coastelor pe măsură ce respirați. Acest lucru vă ajută să ridicați diafragma, permițându-vă plămânilor să se golească până la capăt, îmbunătățind astfel profunzimea respirației.
Sfaturi privind siguranța
Yoga este în general în siguranță, dar asigurați-vă că luați aceste măsuri de precauție doar pentru a fi siguri.
Adresați-vă mai întâi doctorului tău
Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cursuri de yoga pentru BPOC în zona dumneavoastră.
Verificați acreditările profesorului dvs.
Verificați acreditările oricărui profesor de yoga înainte de a începe cursurile. Asigurați-vă că le informați cu privire la starea și nevoile dvs. de sănătate.
Evitați anumite poziții
Evitați pozițiile de yoga care limitează respirația prin exercitarea presiunii asupra diafragmei, cum ar fi Pose Child or Plow. Consultați un expert de yoga pentru sfaturi despre care asanasul este potrivit pentru persoanele cu BPOC.
Țineți inhalatorii în apropiere
Asigurați-vă că vă țineți aproape inhalatorii sau alimentarea cu oxigen atunci când practicați yoga sau orice formă de exercițiu.
Opriți-vă dacă nu aveți suflare
Opriți imediat exercitarea dacă aveți dificultăți de respirație în timp ce practicați yoga. Utilizați medicamentele și odihniți până când vă simțiți suficient de bine pentru a începe din nou.
Ce spun experții
Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul American de Therapeutics privind efectele yoghinei pentru persoanele cu BPOC a urmat 33 de pacienți cu cazuri documentate de BPOC. Oamenii au fost învățați posturi de yoga, exerciții de respirație și meditație de către un terapeut de yoga certificat timp de o oră, de trei ori pe săptămână, pe o durată de șase săptămâni. Oamenii au raportat o îmbunătățire generală a calității vieții lor, iar testele au arătat că funcția pulmonară sa îmbunătățit pe termen scurt.
Î:
Ce ar trebui să facă alte tipuri de persoane care exercită BPOC?
A:
Cei cu BPOC pot de obicei să se angajeze fără limitări la întinderea obișnuită, mersul pe jos, antrenamentele eliptice la starea de echilibru, antrenamentul forței superioare a corpului și treptele scării. În funcție de gravitatea nivelului de BPOC și de fitness, aceștia pot fi, de asemenea, capabili să includă și alte exerciții precum jogging, ciclism și sport non-contact. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice exerciții noi.
Natalie Butler, RD, reprezentanții LDA reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
