Ce este bifidul în iaurt?
Bifidus este o specie bacteriană benefică, de asemenea cunoscută sub numele de Bifidobacterium. Este o specie de probiotice pe care o veți găsi în alimentele fermentate cum ar fi iaurtul. Puteți recunoaște acest ingredient din numele Bifidus regularis, care este un nume de marcă comercializat de compania de iaurt Dannon pentru linia de iaurt Activia. Dar, la fel ca cele mai multe probiotice, bifidusul este încă o parte naturală a microflorei într-un sistem digestiv sanatos, precum și în și în alte părți ale corpului.
Consumul de iaurt sau alte alimente care au bifidus poate ajuta la îmbunătățirea sănătății în interiorul și în afara. Ca tulpină de probiotice, se crede că bifidul ajută:
- reglementează sistemul digestiv
- îmbunătățirea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS)
- stimula sistemul imunitar
- promova pierderea în greutate
- să îmbunătățească anumite intoleranțe alimentare și amine
Citiți mai departe pentru a afla beneficiile pentru sănătate ale probioticului bifid, cât de des trebuie să luați, efectele secundare și multe altele.
Beneficiile de sănătate ale probioticelor bifidice
Dacă vă gândiți să adăugați bifidus la dieta zilnică, aveți 10 motive bune pentru a începe:
1. Îmbunătățiți sistemul imunitar
Cercetările sugerează că bifidul și alte probiotice pot spori funcția imună. Aceasta înseamnă mai puține răceli și alte infecții.
2. Ține-te regulat
Au constipație? Probioticele sunt cunoscute pentru a ajuta. Un studiu din 2007 a constatat că Bifidus a îmbunătățit regularitatea intestinului în locuitorii care alăptează, care au adesea constipație.
3. Combaterea IBS
O teorie sugerează că IBS este un rezultat al perturbării bacteriilor intestinale sănătoase. Studiile clinice arată că bifidul poate ajuta la îmbunătățirea frecvenței scaunelor și reducerea disconfortului general la persoanele cu IBS care suferă de simptome precum constipația.
4. Reduceți colesterolul și tensiunea arterială
Unele dovezi sugerează că probioticele ar putea îmbunătăți nivelul de colesterol și chiar ar scădea tensiunea arterială. Ca majoritatea alimentelor, efectele nu sunt imediate. Participantii la studiul cardiovascular au luat probiotice timp de opt saptamani inainte de a exista schimbari semnificative ale tensiunii arteriale.
5. Ajută-ți să piardă în greutate
Nu numai că intestinul microbiota joacă un rol în metabolismul și depozitarea grăsimilor, dar influențează și satietatea, senzația de plinătate după masă. Dovezi preliminare au arătat, de asemenea, că probioticele pot ajuta la reducerea riscului de obezitate.
6. Preveniți diareea
Când luați antibiotice, este posibil să aveți diaree. Antibioticele nu discriminează între bacterii bune și bacterii rele. S-a arătat că Bifidus împiedică diareea cauzată de antibiotice. Asigurați-vă că luați bifidus cu cel puțin două ore înainte sau după administrarea de antibiotice.
7. Preveniți eczemele
Bifidus a demonstrat o promisiune pentru prevenirea eczemelor la copiii cu risc crescut, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte.
8. Reduceți riscul de infecții cu drojdie sau UTI
Infecțiile tractului urinar (UTI) și infecțiile cu drojdie sunt rezultatul unei supraaglomerări a drojdiei sau a bacteriilor rănite. Utilizarea bifidus poate ajuta la reechilibrarea sistemului dumneavoastră și prevenirea acestor tipuri de infecții.
9. Tratarea diareei călătorului
Călătoriți în altă țară? Bifidus și alte probiotice pot ajuta la prevenirea diareei călătorului - diareea care este de obicei rezultatul consumului de alimente contaminate sau expunerii la bacterii străine, de obicei în țările în curs de dezvoltare.
10. Trateaza un ulcer gastric
Cercetările sugerează că bifidus și alte probiotice pot inhiba creșterea bacteriei H. pylori. Această bacterie poate trăi în stomac și este cauza principală a ulcerului la stomac.
Cât de mult să iau?
Academia Americană a Medicilor de Familie sugerează o doză de 10 până la 20 de miliarde de unități de formare a coloniilor pe zi pentru adulți și între 5 și 10 miliarde de unități pe zi pentru copii. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, un container de iaurt Activia conține 5 până la 10 miliarde de unități care formează colonii pe porție de 4 uncii.
Veți avea nevoie să luați probiotice în mod regulat pentru a întări coloniile bacteriene din corpul dumneavoastră și pentru a le ajuta să eliminați treptat bacteriile și drojdiile dăunătoare care cresc în tractul dumneavoastră. Există miliarde de probiotice în interiorul intestinului dvs., inclusiv bifidus, astfel încât riscul de a lua prea mult este scăzut pentru majoritatea oamenilor.
Asigurați-vă că păstrați suplimentul în setările controlate de temperatură pe care producătorul le cere. Aceasta depinde dacă luați pastilele probiotice sau iaurtul. Asigurați-vă că ați citit eticheta produsului pentru instrucțiuni specifice de stocare.
Care sunt efectele secundare ale bifidului?
În general, bifidus este sigur pentru toată lumea, chiar și pentru sugari și copii. Persoanele care nu trebuie să ia bifidus includ:
- persoanele cu un sistem imunitar compromis
- persoanele cu sindrom intestinal scurt
- copiii prematuri
Rețineți că, ca și în cazul oricăror suplimente, probioticele nu necesită aprobarea FDA sau testarea extensivă a siguranței înainte ca acestea să fie vândute. Probioticele pot provoca ocazional gaze.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți dureri abdominale severe sau scaune anormale după administrarea unui probiotic.
La pachet
Pentru a obține beneficii maxime de la Bifidus, ar trebui să o luați în mod regulat. Bifidus este ușor de găsit în suplimente, atât pulberi și capsule, cât și în alimente comune, cum ar fi iaurtul. Dacă aveți probleme de sănătate și cred că probioticele ar putea ajuta, discutați cu medicul dumneavoastră. În timpul vizitei dvs. puteți întreba:
- Poate ajuta Bifidus cu oricare dintre afecțiunile mele?
- Va afecta bifidul toate medicamentele pe care le iau?
- Am probiotice suficiente în dieta mea sau ar trebui să iau un supliment?
- Vă recomandăm un anumit tip de supliment de probiotic?
Medicul va putea să vă ajute.
