Obțineți sfaturi pentru echilibru și coordonare
Exercitarea și activitatea fizică sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Dacă aveți scleroză multiplă (MS), puteți constata că exercițiul fizic nu este la fel de ușor cum a fost odată. Luați în considerare utilizarea acestor întinderi și exerciții pentru a crește nivelul de fitness și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate ajuta să creați un plan care să se potrivească capacităților și stilului tău de viață.
Importanța exercițiului
Exercitarea este și ar trebui să fie o parte foarte importantă a gestionării SM. Pentru o boală fără vindecare, starea într-o formă fizică bună este deosebit de importantă. Medicatia poate ajuta la incetinirea progresiei bolii. Medicatia poate, de asemenea, usura simptomele bolii pe masura ce progreseaza. Cu toate acestea, boala își va lua amploarea. Exercitarea este o modalitate buna de a imbunatati unele dintre efectele fizice ale MS. De asemenea, este minunat pentru a vă ajuta să recâștigeți echilibrul și coordonarea.
Exercițiile, dacă sunt aprobate de medicul dumneavoastră, vă pot ajuta:
- pentru a îmbunătăți puterea
- creșterea capacităților cardiovasculare
- reduce oboseala
- lupta împotriva depresiei
- pentru a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea
- oferă oportunități pentru interacțiunea socială
- lupta împotriva bolilor
Întinde pentru un echilibru mai bun
Stretching-ul ar putea să nu fie primul exercițiu pe care îl veți lua în considerare, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării. Este, de asemenea, ușor pentru persoanele de toate nivelurile de activitate fizică.
Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea poziției dumneavoastră și prevenirea aches și dureri asociate cu boala. Extensia ușoară poate, de asemenea, ajuta la încălzirea mușchilor pentru mișcare. Acest lucru este important dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp.
Încălzirea și mișcarea lentă a mușchilor vor ajuta, de asemenea, la prevenirea mușchilor rupți, tulpini și entorse. Întindeți-vă după ce vă treziți sau după ce ați stat pentru perioade lungi de timp. Îndepărtarea așezată este mai ușoară și mai sigură pentru începători.
Exercițiu de exercițiu 1: marching de șold
- Așezați-vă într-un scaun robust, cu spatele să atingeți spatele scaunului.
- Puneți mâinile confortabil pe picioare.
- Ridicați încet piciorul stâng drept în sus, lăsând genunchiul îndoit.
- Țineți un număr de 5 (sau atâta timp cât este confortabil), apoi întoarceți-vă piciorul pe podea.
- Repetați cu celălalt picior.
Exercițiul de întindere 2: pumnul cu braț
- Așezați-vă într-un scaun robust, cu spatele să atingeți spatele scaunului.
- Puneți mâinile confortabil pe picioare.
- Ridicați brațul stâng în fața dvs., făcându-l paralel cu podeaua.
- Fără a vă mișca spatele de pe scaun, întindeți-vă ușor brațul înainte.
- Țineți un număr de 5 (sau atâta timp cât este confortabil), apoi întoarceți-vă brațul până la picior.
- Repetați cu celălalt braț.
Exercițiul de întindere 3: deasupra brațului
- Așezați-vă într-un scaun robust, cu spatele să atingeți spatele scaunului.
- Puneți mâinile confortabil pe picioare.
- Ridicați brațul stâng spre cer, de-a lungul urechii.
- Fără a vă mișca spatele scaunului, întindeți cât mai înalt posibil.
- Țineți la un număr de 5 (sau atâta timp cât sunt confortabile), apoi întoarceți-vă brațul la picior.
- Repetați cu celălalt braț.
Exercițiul de întindere 4: întinderea corpului încrucișat
- Stați cu picioarele în umăr.
- Puneți-vă mâinile lângă dumneavoastră.
- Ridicați încet brațele în lateral. Formați o linie lungă de la braț la braț prin umerii dvs.
- Luați-vă brațul stâng și ajungeți peste corpul dvs. cât puteți de departe.
- Țineți un număr de 5 (sau atâta timp cât este confortabil).
- Întoarce-ți brațul stâng pe linie.
- Luați-vă brațul drept și ajungeți peste corpul dumneavoastră cât de mult puteți. Țineți un număr de 5 (sau atâta timp cât este confortabil).
- Puneți mâinile înapoi de partea voastră.
Yoga pentru coordonare
La fel ca întinderea, yoga poate ajuta la întărirea mușchilor și îmbunătățirea coordonării. În plus, yoga sa dovedit a crește sănătatea cardiovasculară, reduce depresia și anxietatea și crește relaxarea.
Anumite poziții sunt mai sigure și mai eficiente pentru persoanele cu MS. Adresați-vă medicului dumneavoastră să recomande un profesor de yoga care are experiență de instruire a persoanelor cu MS.
Înot
Aerobicul în aer și înot vă pot ajuta să construiți mușchi, să îmbunătățiți coordonarea și să îmbunătățiți echilibrul. Grupurile de cursuri de aerobic în apă sunt de obicei sigure pentru persoanele cu MS.
Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a vă conecta cu un grup care este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni care pot interfera cu mișcarea.
Costurile de a fi inactive
Deși MS poate face anumite mișcări greu, este important să obțineți cât mai multă exercițiu posibil. Fără ea, corpul tău poate plăti un preț. Persoanele care au SM, dar nu își fac exerciții, își sporesc riscul pentru:
- boala cardiovasculara
- slabiciune musculara
- pierderea densității osoase
- fractură osoasă
Echilibrul și coordonarea pot fi, de asemenea, foarte afectate.
Întâlniți-vă cu medicul dvs. și discutați despre capacitățile dvs. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții specifice. Medicul dvs. vă poate trimite, de asemenea, la un terapeut fizic. Un terapeut fizic vă poate învăța exerciții specifice pentru MS și nevoile dumneavoastră. Un terapeut fizic vă poate învăța cum să revizuiți exercițiile dacă și când aveți o capacitate de aprindere sau de diminuare a capacității. Pentru sănătatea și bunăstarea fizică, este important să devii activ și să rămâi activ.
