"E sezonul pentru ... supraalimentarea și mahmureala?
Bine, ca să nu fie așa cum merge piesa. Dar uneori este realitate. Căci tot ceea ce este vorba de a vă iubi de vacanță (mâncare, cadouri, timp cu prietenii și cei dragi), există și lucruri care vă pot zdrobi spiritele (calorii, banii cheltuiți, dinamica familiei nebune).
Nu mă înțelege greșit, îmi place sărbătorile, mai ales acum că sunt mamă. Dar asta nu înseamnă că eu nu am cedat în trecut câteva tradiții nesănătoase. Și nu înseamnă că nici nu ai. De fapt, știința indică aceste cinci coborâșuri ca fiind comune în această perioadă a anului.
Iată-l în cazul în care o overdoing, împreună cu unele sfaturi sănătoase pentru modul în care putem sta bine până la Anul Nou, de la Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Supraalimentarea
Toată lumea știe că sărbătorile sunt pentru mâncare. Și mai mulți glumesc toată lumea despre câștigul de greutate în vacanță. Vestea bună este că cercetările arată că majoritatea oamenilor nu câștigă aproape atât de mult în timpul sărbătorilor pe care le-ar putea asuma. Creșterea medie a greutății de vacanță este de 1 kilogram sau aproximativ 2 kilograme. Dar asta nu înseamnă neapărat ceea ce mănânci sau cât de mult consumați este bun pentru tine. Dacă vă simțiți rău la sfârșitul nopții, probabil că ați plăcut foarte mult selecțiile plăcilor de bunică în acest an.
Deci, pentru a fi clar, orice exces este rău pentru tine. Mai ales alimentele zaharoase și bogate în grăsimi care par a fi caprele sezonului. Turtă de prăjituri și bile cu condimente de rom, vorbesc cu tine.
2. Cheltuieli
Suntem o națiune de cheltuitori, și nimic nu aduce asta în noi, la fel ca și sărbătorile. În acest an, American Research Group raportează că cumpărătorii plănuiesc să cheltuiască în medie 929 dolari pe cadouri. Asta a crescut cu 47 de dolari față de anul trecut. Și asta nu include ceea ce indivizii și familiile cheltuiesc pe mese elaborate, evenimente de vacanță sau călătorii. Practic, este timpul cel mai scump al anului.
Atâta timp cât cheltuiți în mijloacele voastre, acest lucru nu trebuie să fie un lucru rău. Din păcate, o mulțime de americani pun acele cheltuieli pe credit, adăugând o datorie din ce în ce mai mare, care probabil nu este cea mai sănătoasă alegere.
3. Disfuncție familială
Bineînțeles, ne iubim familiile, chiar și cu toate ciudățenii. Acestea fiind spuse, există ceva despre sărbătorile care pare să aducă particularități și dezacorduri minore în multe familii. Uneori, doar amintirea unor probleme vechi care nu au fost rezolvate poate ajunge la oameni în această perioadă a anului. Sfaturi pentru a preveni stresul de vacanță și depresia includ recunoașterea sentimentelor dvs. și știind că uneori este OK să vă simțiți trist. Luați deoparte diferențele și încercați să acceptați membrii familiei și prietenii așa cum sunt. Cel puțin așteaptă să aducă nemulțumiri până la un moment mai potrivit.
Dacă aveți o familie uimitoare care glisează prin sărbători fără incidente, bine pentru tine! Dar pentru mulți americani, simpla rezervare a biletului de avion de vacanță pentru a vizita familia poate fi un tad stresant și nesănătoase în și de la sine.
4. Băutură
Un pahar de vin aici și acolo nu este mare lucru, dar poate fi băut până la punctul de amețeală. Și din anumite motive, se pare că se întâmplă cu mult mai mult în concediu. De fapt, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, mai multe persoane ar putea să bea dincolo de limitele lor în acest sezon decât în orice alt moment al anului. Poate că toate petrecerile de vacanță în care băutura pare să curgă atât de liber, sau poate că totul este o disfuncție familială care îi face pe oameni să bea. Oricare ar fi motivul, consumul excesiv poate avea multe consecințe negative. Și acestea includ acea mahmureală brutală și alegerile pe care le-ați putea regreta. Există, de asemenea, riscul crescut de a consuma alcool și de a lua în considerare.
Fii inteligent despre băuturile pe care le-ai consumat. Pace-te prin a avea o băutură nealcoolică între băuturi cu alcool. Rețineți că nu trebuie să aveți mai mult de o băutură alcoolică standard pe oră și nu mai mult de patru pentru bărbați și trei pentru femei pe zi. Cunoașteți limitele, planificați un șofer desemnat și lăsați cheile mașinii acasă.
5. Sari peste somn
Este cel mai minunat moment al anului, dar cu toată entuziasmul, programul dvs. de somn ar putea fi aruncat. Între petreceri, de călătorie și de ședere până la miezul nopții de împachetare cadouri, puteți obține cu ușurință rula în jos rapid. Cei mai mulți adulți sănătoși au nevoie de șapte până la opt ore pe noapte, dar acest lucru ar putea fi greu să vină când copiii te trezesc în zori toată luna, întrebând dacă e încă o dimineață de Crăciun.
6. Linia de fund
Cheia pentru un sezon "vesel și luminos" este moderarea. Bucurați-vă de o băutură sau de ceva dulce și petreceți o oră suplimentară la petrecerea de neuitat a prietenului dvs. Doar fii inteligent și știi când să te oprești.
Cunoașteți limitele proprii și bucurați-vă de un sezon de sărbători fericit, sănătos, fără bâjbâi!
