Este chiar cafeaua?
Ca stimulant, cofeina poate crește nivelul de energie și vă face să vă simțiți mai clară. În Statele Unite, cea mai mare sursă de cafeină este cofeina. Aproximativ 62% dintre americani beau cafea în fiecare zi, potrivit Asociației Naționale a Cafelei.
Nu toată lumea reacționează în același mod cu cafeina. Unii oameni se simt obosiți după doar o singură cană. Alții pot bea mai multe cești pe zi și nu pot simți nici un efect bolnav.
Dar nu este de fapt cafea care te face obosită. Este modul în care afectează corpul dvs. care poate duce la somnolență. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
1. Este pentru că cafeaua blochează adenozina
Adenozina este o substanță chimică în sistemul nervos central. Reglează ciclul de somn-trezire. Când sunteți treaz în timpul zilei, nivelurile de adenozină cresc, eventual făcându-vă somnolești prin suprimarea activității celulelor din creierul bazal. După ce adormiți, nivelurile de adenozină scad.
Cofeina din cafea blochează receptorii de adenozină ai creierului de la primirea adenozinei, dar nu oprește producția reală de adenozină sau capacitatea de a forma receptori adenozinici suplimentari. Acest lucru înseamnă că, atunci când efectele de cofeină uzură, există o acumulare de adenozină care doresc să se leagă de receptorii săi. Acest lucru poate duce la oboseală.
2. Este pentru că cafeaua este un diuretic
Cofeina a fost considerată un diuretic de ani de zile. Un diuretic este o substanță care te face să treci mai des urină. Acest lucru se datorează teoriei că consumul de cafea crește riscul de deshidratare.
Dar mulți oameni de știință susțin că băuturile care conțin cafeină nu influențează într-adevăr producția urinară pe termen lung în mod diferit decât alte băuturi.
Dacă observați că consumul de cafea vă face să urinați mai frecvent decât în mod obișnuit, puteți rămâne blocat într-un ciclu de deshidratare, ceea ce vă face să vă simțiți mai obosiți.
Mai întâi, corpul tau pierde apa când te duci la baie. Pierderea apei poate reduce lichidul din sânge, ceea ce poate afecta modul în care sistemul cardiovascular răspunde pentru a menține tensiunea arterială și fluxul sanguin. Deshidratarea poate duce la o frecvență cardiacă rapidă și la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la sentimente de oboseală și leneș.
Când sunt deshidratate, celulele din organism pierd volumul fluidului. Când aceasta afectează funcția lor normală, poate duce și la sentimente de leneș. Este natural să ajungeți la o altă cană de cafea pentru a contracara această lenevitate, dar acest lucru poate începe din nou ciclul.
Cafeina provoacă, de asemenea, vasoconstricție. Aceasta înseamnă că determină îngustarea anumitor vase de sânge. Acest lucru ar putea altera fluxul de sange prin diferite parti ale corpului.
Dacă beți multă cafea, este posibil să nu beți cât mai multă apă ca să vă rehidratați. Divizia de Sănătate și Medicină a Academiilor Naționale recomandă să vă călăuziți de sete, dar să vă asigurați că aportul total de apă zilnic este destinat:
- 15 cani (3,7 litri) pentru barbatul adult mediu
- 11 cesti (2,7 litri) pentru femelele medii adulte
Această indicație include apă în băuturi, altele decât apă pură și apă din alimentele pe care le consumați. Dacă nu suferiți simptome de deshidratare, cum ar fi urina de culoare închisă și cefaleea, probabil că beți suficientă apă.
3. Este din cauza zahărului din cafea
Dacă vă place să adăugați zahăr la cafeaua dvs., este posibil să fiți băgați regulat zahărul după ce ați băut-o. Acest zahăr adăugat poate fi sub formă de frisca sau focuri de sirop. Acestea sunt adesea standard în băuturile de cafea de specialitate.
Organismul procesează zahăr mult mai rapid decât cofeina. După ce zahărul este consumat de corpul dvs., este posibil să aveți o criză energetică. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de persoană. S-ar putea întâmpla în 90 de minute după consumarea zahărului.
Cum să minimalizați aceste efecte
Dacă nu doriți să renunțați la obișnuința de cafea, încercați să respectați recomandările de administrare zilnică.
Până la 400 miligrame (mg) de cafeină pe zi este considerată moderată. Acestea sunt aproximativ două până la patru cești de cafea preparate pe zi, în funcție de amestecul de cafea.
Pentru a reduce la minimum oboseala, evitați băuturile pe bază de cafea cu siropuri și creme zaharoase. Ar trebui să limitați, de asemenea, utilizarea de îndulcitori adăugați. Alternarea unei cani de cafea cu o ceașcă de apă poate ajuta, de asemenea.
Dacă întâmpinați în mod regulat o criză de după-amiază, încercați să treceți la cafea sau la ceai după masă.
Nu uitati ca cafeaua nu este singurul lucru care contine cafeina. Băuturile răcoritoare, boosterii de energie și chiar și unele substanțe de eliminare a durerii conțin cafeină. Efectul general al cofeinei asupra corpului depinde de cantitatea totală din corpul dumneavoastră din toate sursele și de frecvența în care consumați cofeina.
Linia de jos
Cafeaua în sine nu vă va face să vă simțiți obosiți imediat, dar cafeaua pe care o conține poate duce de fapt la oboseală, după ce o beți în mod regulat în timp. Dacă rămâneți la 400 mg de cafeină pe zi sau mai puțin și mergeți ușor la zahărul adăugat, ar trebui să profitați de beneficiile cofeinei și să evitați dezavantajele acesteia.
