Osteoartrita genunchiului (OA), cea mai comuna forma de OA, este o conditie dureroasa si debilitanta. Se simte, de obicei, mai grav după activitatea fizică. Simptomele includ durere și rigiditate, pierderea flexibilității, senzația că oasele din articulații se freacă împreună și umflături și sensibilitate. Deoarece simptomele genunchiului OA cresc treptat, devine greu să trăiești cu durerea constantă asociată cu acesta.
În primul rând, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea dumneavoastră.
Conform unui număr din ce în ce mai mare de studii, obținerea suportului pentru gestionarea durerii poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor pacientului.
Obțineți sprijinul de care aveți nevoie
Este important să obțineți sprijinul de care aveți nevoie pentru a face față durerii OA. Durerea durerii variază de la o persoană la alta. OA poate fi greu de tratat. Acest lucru poate fi frustrant, deoarece afectează calitatea vieții dumneavoastră.
Rezolvarea durerii și păstrarea acesteia în gol este primul pas spre recuperare. Puteți să vă consolidați propria atitudine de a lua durerea de durere încercând câteva dintre următoarele sfaturi. Vedeți dacă vreunul sau totul lucrează pentru dvs.!
Nu eşti singur
Milioane de oameni din întreaga lume se ocupă zilnic de OA.
Verificați și vedeți dacă spitalul local oferă un grup de asistență pentru gestionarea durerii. Grupurile de sprijin pot fi benefice și pot crea, de asemenea, un cadru social plin de oameni care vă înțeleg situația. Vorbiți despre sentimentele dvs. și nu vă fie teamă să cereți ajutor - durerea moderată până la severă care apare într-o perioadă de timp poate provoca depresie, dar dacă păstrați o atitudine pozitivă, puteți să vă răzbună orice furtună.
Tine un jurnal
Amintiți-vă, este firesc să simțiți frustrarea atunci când sunteți în durere.
Încercați să păstrați un jurnal zilnic care include un jurnal de exerciții și un loc pentru a vă înregistra sentimentele. Dacă vă ocupați de bicicletă pentru a întări mușchii din jurul genunchiului, puteți observa data și ora călătoriei dvs., cât de departe ați mers și unde ați fost în acest jurnal. Puteți scrie, de asemenea, despre modul în care v-ați simțit atunci când v-ați trezit, severitatea durerii (dimineața poate fi dificilă pentru persoanele cu genunchi OA) și ceea ce a ajutat la atenuarea durerii.
Cercetările arată că scrierea despre durere și boală poate avea efecte tangibile, pozitive asupra vindecării.
Suport online
Formele de social media online pot contribui, de asemenea, la creșterea stimei de sine și la promovarea unui sentiment de comunitate. Multe bloguri online ale pacienților care se ocupă de subiectul durerii OA pot, de asemenea, ajuta. Cunoștințele despre starea dumneavoastră și ascultarea altor persoane vorbesc despre modul în care se confruntă cu durerea este o resursă mare.
Un grup de suport online este comunitatea Fundației Arthritis de la Inspire.
Alte modalități de a primi sprijin
Adesea, o recomandare privind pierderea în greutate este unul dintre primele lucruri de pe lista de la medicul dumneavoastră. Chiar și câteva kilograme pierdute vor ajuta la extragerea greutății din articulație. În general, pierderea în greutate poate avea și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale sau gestionarea altor boli cum ar fi diabetul zaharat. Există clinici de scădere a greutății pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda sau puteți contacta spitalul local.
Exercitarea grupurilor
Participarea la un grup de exerciții fizice vă poate oferi un sentiment de comunitate. Dacă grupul este format printr-un spital sau un serviciu de terapie fizică, acesta vă poate oferi șansa de a vorbi și de a socializa cu alți oameni care trebuie să facă față durerii cronice.
Exercitarea într-o clasă este o modalitate excelentă de a fi socială. De asemenea, clase precum yoga, Tai Chi și altele pot ajuta cu flexibilitate și o gamă de mișcări.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice. Nu vrei să faci prea mult și să agravezi problema.
Fizioterapie
Terapia fizică este o formă comună de tratament. Un bun terapeut fizic va lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să faceți față durerii și a taxei pe care o poate lua viața de zi cu zi, sugerând o rutină simplă, de zi cu zi, cum ar fi o bicicletă. Doar ieșind și pedalând, crescând treptat kilometrajul și înălțimea dealurilor, puteți întări cvadricepsul și mușchiul vițelului, reducând astfel stresul articulațiilor și diminuând durerea.
Suport în curs de desfășurare
Nu vă fie frică să cereți ajutor - multe supermarkete sau cooperative alimentare au oameni care vor ajuta la transportul de alimente și puteți cere rudelor să vă ajute în jurul casei cu alte treburi. Nu sunteți singuri în lupta cu durerea OA.
