Este cunoscut faptul că yoga vă poate ajuta să deveniți mai mult în ton cu corpul vostru.
Yoga, care se traduce prin "jug", este îmbinarea minții tale și corpului tău, respirației și mișcării tale. Are sens că dacă practicați yoga împreună cu partenerul dvs., veți deveni mai conștienți de corpul celuilalt, de reacțiile dvs. la acesta și de ritmurile la care vă deplasați.
Yoga vă ajută cu totul, de la flexibilitate sporită și de a face sex, până la conștientizarea și concentrarea emoțională. Este destul de clar că practicarea împreună vă poate adânci conexiunea în mai multe moduri decât una. În plus, pur și simplu, făcând ceva fizic împreună eliberează endorfinele, deci acum aveți și mai multe motive pentru a vă obișnui.
1. Pose ușor înapoi (Sukhasana)
Începeți această secvență înapoi cu partenerul dvs., așezat cu picioarele încrucișate la sol într-un mod confortabil. Ar trebui să vă așezați drept, sprijinindu-vă unii pe alții, dar nu împingându-i pe celălalt.
Setați un cronometru timp de cel puțin 5 minute și stați în tăcere, respirați în timp ce vă sprijiniți unul pe celălalt. Observați dacă respirația se sincronizează, dar nu forțați-o. În loc să vă concentrați asupra respirației proprii, aduceți-vă accentul pe partenerul dvs.
Vedeți dacă puteți simți bataile inimii partenerului împotriva spatelui. Apreciați căldura corpului persoanei și modul în care vă puteți simți legat de ea fără să vă vorbiți sau chiar vă confruntați unul cu celălalt.
Pentru următoarele 4 poziții, încercați să vă sincronizați respirația cu partenerul dvs. și să vă mutați împreună. Acest lucru ar trebui să fie mai ușor după prima punere și cele 5 minute de respirație împreună.
2. Pose ușor inversată asistată (Parivrtta Sukhasana)
- Stați în spate în Easy Pose, inhalați împreună și ridicați-vă. Expirați în timp ce ambii vă întoarceți la dreapta și vă întoarceți la mâinile drepte înapoi pe coapsa stângă a partenerului și mâna stângă în afara coapsei drepte.
- Deschideți pieptul spre dreapta, pe măsură ce utilizați ușor mâinile pe picioarele partenerului și pe propriile dvs. pentru a aprofunda răsucirea. Fii blând cu plasarea mâinii și întoarce-te încet, mișcându-se cât mai mult posibil. Este vorba despre susținerea și ajutarea realizării celor care se simt bine pentru corpurile celorlalți.
- Repetați pe cealaltă parte după cel puțin 5 respirații lente și adânci.
Twists sunt bune pentru detoxificare, eliberarea de tensiune, și prelungirea muschii spinarii. A face împreună vă ajută să lucrați spre un scop comun cu partenerul dvs. și să vă conectați prin atingere.
3. Pose (Badea Konasana)
- După ce vă întoarceți la Easy Pose, desfaceți picioarele și plasați fundul picioarelor împreună în poziția "fluture".
- La rândul său, fiecare dintre voi vă țineți la glezne cu o persoană înclinată înainte cu trunchiul, în timp ce cealaltă persoană se află în spate pe spatele celuilalt.
- Inspirați împreună, pe măsură ce vă așezați și vă întindeți prin spini, atunci când expiră, unul dintre voi vă veți apleca de la talie (nu din coloana vertebrală), luându-vă coastele spre picioarele voastre. Celălalt își va arăta spatele și va exercita o ușoară presiune asupra partenerului, pentru ai ajuta să devină mai adânc în poză.
Câteva lucruri de ținut minte
Când sunteți persoana care se apleacă înainte, puteți să vă odihniți antebrațele pe teren și să vă apucați gleznele de sub picioare în timp ce vă odihniți coatele pe picioare sau atingând picioarele. Când sunteți persoana înclinată înapoi, deschideți brațele la o parte, lăsând mâinile să se odihnească, palmele în sus, pe podea.
Deplasarea cu puțină distanță înainte de îndoire poate ajuta, în funcție de diferențele de înălțime și de flexibilitate. Dacă dvs. sau partenerul dvs. nu sunteți la fel de flexibil, poate doriți să rămâneți îndoit pentru mai puțin timp. Respectați-vă partenerul în timp ce decideți cât timp să rămâneți în această poziție.
Aceasta este o pozitie minunata de a partaja, deoarece deschizatoarele de piept sunt considerate deschizatori de inima. Îndoirea în tine este bună pentru dragostea de sine, așa că împărțiți, susținând și deschizând la diferite tipuri de îngrijire în aceste poziții alternative.
4. Pose Angled Assisted (Baddha Konasana)
- Unul dintre voi va rămâne în unghi drept, în timp ce celălalt va îngenunchea în spatele lui. Inspirați-vă și ridicați-vă prin coloana vertebrală.
- Pe măsură ce vă expirați și vă aplecați înainte de talie spre picioare, partenerul dvs. va apăsa ușor coapsele superioare.
- Vorbiți unul cu celălalt și ascultați, astfel încât să aplicați ambele valori corecte de presiune și greutate pentru a vă ajuta reciproc să vă întindeți mai adânc.
- După cel puțin 5 respirații adânci, comutați rolurile.
Încercați să simțiți diferența dintre cele două unghiuri și cum vă simțiți să vă presați pieptul în spatele partenerului dvs., în timp ce vă sprijiniți în spate, pe măsură ce pieptul se deschide departe de ele.
5. Partajare înclinată laterală în șantier (Upavistha Konasana)
- Faceți-vă unul pe celălalt și stați într-o stradă largă. Decideți cine va avansa înainte. Cine nu se îndoaie mai întâi, puneți-vă picioarele în fața ghiarelor partenerului.
- Prindeți încheieturile celeilalte și, pe măsură ce expirați ambii și partenerul dvs. se îndoaie de la talie, se sprijină încet, ajutându-vă partenerul să se întindă trăgând mâinile strânse și apăsând în scorțișoară.
- Discutați despre ce se simte bine. Unii oameni vor dori o mulțime de tragere în timp ce alții nu vor. După cel puțin 5 respirații, pozițiile comutatorului.
Această posologie crește fluxul de sânge în regiunea pelviană. Acest lucru inseamna ca va creste libidoul in timp ce se va intinde si picioarele si va intari coloana vertebrala.
6. Pose Corpse Intertwined (Savasana)
- Unul dintre voi va fi așezat pe plat sau în sol în corp. Ar trebui să vă aflați pe spate, cu brațele odihnindu-vă de palme în sus și la o distanță confortabilă de partea dvs. Singurul lucru modificat pentru această persoană va fi ușor mai amplu decât picioarele obișnuite.
- A doua persoană se află între picioarele primei, orientată înainte, cu genunchii îndoiți de picioarele superioare ale celuilalt. Dacă sunteți această persoană, pe măsură ce vă culcați, picioarele dvs. se vor odihni în partea de sus a partenerului.
- Păstrează-ți mâinile pe picioarele celorlalți. Stai aici pentru cel puțin 10 respirații - gândiți-vă să terminați cu o poziție de 5 minute.
- Schimbă-te dacă simți asta, deși poate aștepta până data viitoare.
