Agitatia de proteine este adesea asociata cu culturismul intens. Nu orice femeie știe că utilizarea corectă a unei astfel de băuturi poate ajuta la pierderea în greutate.
Cert este că proteina face corpul să funcționeze și să consume mai multă energie, drept urmare, rezervele de grăsime sunt arse.
Desigur, pentru a obține un rezultat cu adevărat impresionant, trebuie să știi să bei astfel de cocktail-uri, să înveți cum să le gătești și să faci sport, cel puțin acasă.
Cum se agită o proteină pentru pierderea în greutate: principalele avantaje
Există multe motive pentru care shake-urile proteice sunt recomandate celor care doresc să-și readucă figura la normal și să slăbească. Astfel de băuturi prezintă multe avantaje. Este foarte important ca, pentru a obține rezultatul, nu este necesar să vă dedicați tot timpul antrenamentelor de gimnastică și de forță. Este suficient să te obișnuiești pentru a efectua regulat exerciții elementare acasă.
Beneficiile scuturilor proteice de slăbire
1. Suprimați senzația de foame. Corpul absoarbe proteinele mult mai mult decât carbohidrații. O porție a cocktailului este caracterizată de un conținut redus de calorii, dar băutura dă o senzație de plinătate pentru următoarele ore. Acest lucru va evita gustările inutile care sunt depuse în masa de grăsime.
2. Scapă de „încărcătura moartă”. Atunci când o persoană respectă o dietă obișnuită, se pierde nu numai excesul de grăsime, dar și masa musculară. Și să lăsăm kilogramele să fie normale, cifra nu va deveni atât de atractivă. Agitatia de proteine pentru pierderea in greutate da efect anti-catabolic. Arde grăsime, în timp ce nu atinge masa musculară. Dacă suplimentezi această dietă cu exerciții fizice acasă, fata se va putea bucura de o figură atractivă și potrivită.
3. Metabolismul se îmbunătățește. Pentru a procesa proteine, corpul uman cheltuie cu aproximativ 30% mai multă energie decât grăsimile și carbohidrații. Se dovedește că procesele metabolice sunt accelerate, în timp ce se normalizează activitatea tuturor organelor tractului digestiv.
Dezavantajele folosirii shake-urilor proteice: cum pot dăuna
Cocktailurile de slăbit nu vor fi întotdeauna la fel de bune pe cât par. Utilizarea lor necorespunzătoare poate provoca daune ireparabile organismului.
Dezavantaje ale shake-urilor proteice
1. Nu le puteți bea în cantități mari, deoarece în timpul zilei o persoană primește proteine din alimente obișnuite. Dacă băutura este băută pentru a slăbi, cantitatea admisă este de 1 pahar pe zi.
2. Un exces de proteine din organism duce la o acumulare de calciu, ca urmare, se formează pietre la rinichi.
3. O băutură încarcă ficatul, dacă există boli asociate cu acest organism, este interzisă utilizarea unui cocktail.
Când să beți o agitare proteică pentru pierderea în greutate și cum să o faceți corect
Nutriționiștii recomandă să bea dimineața un shake proteic pentru pierderea în greutate. De asemenea, băutura este recomandată după antrenament fizic (dacă o persoană vizitează sala de sport).
Această abordare vă permite să reumpleți rezerva de proteine după somn. Având în vedere faptul că cocktailurile accelerează metabolismul, organismul cheltuiește de multe ori mai multă energie decât primește. Pentru a evita afecțiunile și slăbiciunile, este recomandat să folosiți fructe, pâine cu cereale integrale sau nuci cu o băutură.
1. Pâinea este necesară pentru a satura corpul cu carbohidrați care ajută la descompunerea stratului de grăsime. Cel mai bine este să alegeți un produs care să aibă fibre. De exemplu, pâinea din cereale integrale nu dăunează cifrei.
2. Fructele conțin o cantitate mare de vitamine și nutrienți. Acestea merg bine cu shake-urile proteice, sunt ușor digerabile și nu sunt lăsate în greutate în exces. În plus, un fruct dimineața oferă o intensitate de vigoare mult timp.
3. Nucile normalizează nivelul de colesterol din sânge și hrănesc creierul. De asemenea, merg bine cu cocktailuri de slăbire. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de calorii, dimineața este permis să mâncați doar câteva boabe de nuci, altfel se va simți greoi.
Scuturarea proteinelor de slăbire în combinație cu pâine, nuci sau fructe - acesta este micul dejun perfect care nu dăunează figurii. În plus, este mult mai hrănitor decât câteva sandvișuri cu maioneză și cârnați.
Retete gustoase si sanatoase pentru cocktail-uri
Agitatia de proteine pentru pierderea in greutate poate fi achizitionata gata gata. Dar, cel mai bine este să faceți o băutură singură acasă. Există multe rețete, dintre care nu este dificil să alegi cea mai optimă pentru tine. Produsele de cocktail sunt accesibile.
Băuturi de ananas
Pentru a face un cocktail, trebuie să amestecați 3 ouă de pui, 1 gălbenuș de ou, ananas (3-4 felii de produs din conservă) într-un blender până când se formează o masă omogenă, 150 de grame de apă pură. Când băutura este gata, se adaugă câteva nuci mărunțite pentru piquancy.
„Paradisul citricelor”
Următoarele ingrediente vor fi necesare:
• apă simplă fără gaze (100 ml);
• suc proaspăt de lămâie (din 1 fruct);
• gheață (4-5 cuburi);
• pulbere proteică (2 linguri mari).
"Bucurarea fructelor"
ingrediente:
• pulbere proteică (2 linguri);
• iaurt natural (1 cană);
• fructe proaspete, dar nu banane (100 grame).
Mai întâi, fructele sunt batute într-un blender, apoi le sunt adăugate ingredientele rămase. Totul este amestecat până la neted. Puteți adăuga puțină gheață băuturii.
„Căpșune în ciocolată”
Din ingredientele pe care trebuie să le prepari:
• cacao (1 lingură);
• câteva căpșuni (4-5 fructe de pădure);
• un pahar de lapte degresat;
• pulbere proteică (2 linguri mari).
Căpșunile sunt bătute la o stare groasă, apoi se adaugă cacao, pudră proteică și lapte. Toate ingredientele sunt măcinate complet într-un blender. Pentru ca băutura să fie revigorantă, se adaugă acolo 2-3 cuburi de gheață.
Vanilla Travel
ingrediente:
• proteine și pulbere (2 linguri);
• 10 grame de vanilie;
• lapte degresat (100 ml);
• apă liniștită (100 ml).
Toate ingredientele sunt puse într-un blender și amestecate astfel încât băutura să aibă o consistență uniformă.
„Saturație de caș”
Ingrediente necesare:
• brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (150 grame);
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml);
• un vârf de scorțișoară;
• fructe proaspete (de preferință 1 portocală sau grapefruit);
• făină de ovăz (1 lingură).
Acest shake proteic de slăbire este perfect pentru cei care nu au ocazia să cumpere proteină praf. Ingredientele sunt amestecate într-un blender. Băutura este obținută cu densitate medie, este recomandat să o beți imediat după preparare.
Puncte importante în organizarea unei diete
Înainte de a începe să beți agitații de proteine pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți că există alte reguli pentru construirea unei diete. Pentru a obține un rezultat cu adevărat bun, este foarte important să respectați toate principiile.
1. Pentru ca greutatea în exces să mergi, trebuie să numeri calorii. Este important să se ia în considerare valoarea energetică a scuturii proteice selectate.
2. Alimentele trebuie să fie echilibrate. Este important să te obișnuiești să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Reduceți aportul de grăsimi cu până la 20%.
3. Asigurați-vă că beți apă - cel puțin 2 litri. Când corpul nu are lichid, apare celulita.
4. Este foarte recomandat să scapi de dependențe precum fumatul și consumul de alcool. Apa spumantă este, de asemenea, interzisă.
5. Odihnește-te. Un somn complet este de 7-8 ore. Dacă o persoană nu se odihnește, metabolismul său încetinește, ca urmare, se acumulează depozite de grăsime. Fără somn adecvat, pierderea în greutate va fi foarte dificilă.
6. Alegeți corect exerciții fizice. Dacă nu există niciun fel de a merge la sală, trebuie să faceți acasă. Exercițiul ar trebui să fie proiectat pentru toate grupele musculare. Durata minimă a unui antrenament acasă este de 40 de minute. Este optim să faci dimineața și după-amiaza.
7. Opriți vasele cu sare. Mâncarea conține deja sare și în cantități suficiente. Încă o dată, nu trebuie să-l adăugați, deoarece afectează activitatea tractului digestiv.
Un shake proteic pentru pierderea în greutate este într-adevăr eficient, dar trebuie să urmați toate regulile. O abordare integrată a pierderii în greutate este cea mai sigură soluție care nu va dăuna sănătății, dimpotrivă, o va corecta.
