Ce se întâmplă când îți scoti glezna?
Gleznele gonflabile sunt o leziune obișnuită. Acestea se întâmplă dacă glezna se rotește brusc sau în interior. Această mișcare bruscă determină articulația gleznei să se mute din loc.
O rola interioară a gleznei este numită entorsă de eversiune. Acest tip de leziune afectează ligamentele și tendoanele de-a lungul părții interioare a gleznei. Aceste tendoane ajuta de asemenea la sprijinirea arcului piciorului.
O rolă exterioară a gleznei se numește o entorsă de inversiune. Striderile de inversiune afectează ligamentele exterioare ale gleznei.
Ligamentele sunt țesuturi fibroase puternice care leagă oasele gleznei de oasele piciorului. Atât răstălmăcirea, cât și inversiunea determină întinderea sau ruperea ligamentelor gleznei. Acest lucru are ca rezultat diferite grade de durere și umflături.
Motivele pentru a vă consulta medicul pentru o gleznă răsturnată includ:
- durere extremă
- forma ciudată
- tumefierea severă
- incapacitatea de a merge mai mult de câțiva pași
- o gamă limitată de mișcare
Ar trebui să folosesc RICE pentru entorsei gleznei?
Modul în care ar trebui să vă tratați glezna răsturnată depinde de severitatea vătămării.
Spiritele ușoare pot fi adesea tratate la domiciliu. Metoda tradițională RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime) a fost considerată o dată încercată și adevărată. Dar poate că nu este întotdeauna calea cea mai rapidă spre recuperare.
Unii experți, inclusiv dr. Gabe Mirkin, un avocat timpuriu al RICE și creditați pentru coincidența acronimului, au reevaluat beneficiul odihnei față de exercițiu și necesitatea de a gheața o gleznă răsturnată.
PRICE este un alt acronim pentru o metodă de gestionare a vătămărilor precum entorse și subliniază pur și simplu strategia de protecție a membrelor vătămate odată cu odihna, gheața, compresia și înălțimea. Se recomandă protejarea sau menținerea zonei vătămate încă în primele momente, ore și ziua rănirii.
Magazin pentru compresie și acoperiri moi pentru glezne online aici.
Restul sau activitatea?
Potrivit Institutului pentru Calitate și Eficiență în Sănătate (IQWiG), exercițiile ușoare pot ajuta la accelerarea recuperării după odihnă pentru o perioadă de una sau două zile. O declarație de poziție publicată de Asociația națională a antrenorilor de atletism (NATA) a indicat că exercițiul ușor este bun pentru fluxul sanguin și că ajută la accelerarea vindecării. Exercițiile care întăresc mușchii din vițel și glezna pot fi de ajutor pentru îmbunătățirea echilibrului și stabilității, reducând riscul de repatriere.
O revizuire sistematica realizata de cercetatorii de la Centrul Medical Academic din Amsterdam a constatat ca imobilizarea unei glezne inflamate cu o bretea de pana la 10 zile poate ajuta la scaderea umflaturii si a durerii. De asemenea, au descoperit că imobilizarea completă a unui prejudiciu pentru mai mult de patru săptămâni poate agrava simptomele și poate afecta negativ recuperarea.
Începeți cu exerciții ușoare de întărire. Nu continuați cu niciun exercițiu care pare să vă agraveze simptomele. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre tipurile de exerciții care ar putea fi benefice pentru dvs.
Gheață sau căldură?
Declarația de poziție a ANAT a remarcat, de asemenea, că înțelepciunea convențională despre entuziasmul de înghețare nu se bazează pe cercetări solide. Pe de altă parte, cercetările raportate într-o ediție a revistei Athletic Training din 2012 nu au găsit suficiente date care să spună că înghețarea are o influență zero.
Fiecare rănire este diferită, iar RICE este încă recomandat pe scară largă, chiar și de către NATA. Dacă îmbrăcăminte glezna dvs. scuipat oferă relief, face-o.
Utilizați un pachet de gheață timp de 15 până la 20 minute la fiecare două până la trei ore în primele 72 de ore. Aceasta poate să nu fie potrivită pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul, deteriorarea sistemului nervos periferic (neuropatie periferică) sau boală vasculară.
Nu gheață glezna pentru mai mult de 20 de minute la un moment dat. Mai mult nu este egal mai bine în cazul aplicării gheții.
Comprimare
Compresia ajută la scăderea umflării și asigură stabilitatea gleznei prin imobilizarea acesteia. Ar trebui să aplicați un bandaj de compresie imediat ce apare o entorsă. Împingeți-vă glezna cu un bandaj elastic, cum ar fi un bandaj ACE, și lăsați-l timp de 48 până la 72 de ore. Împingeți bandajele bine, dar nu strâns.
elevație
Ridicarea piciorului deasupra taliei sau a inimii reduce tumefierea prin promovarea eliminării excesului de lichid. Țineți piciorul într-o poziție înălțată cât mai mult posibil, mai ales în primele zile.
Medicamente antiinflamatoare
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi cele mai eficiente dacă le folosiți în timpul ferestrei de 48 de ore după ce vă răsturnați glezna.
În timp ce pilulele cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin IB) sau naproxenul (Aleve) pot fi primele medicamente antiinflamatoare care vin în minte, există și opțiuni de actualitate pe care le puteți freca sau pulveriza direct pe locul durerii și umflării. AINS locale pot fi la fel de eficiente ca AINS pe care le luați oral. Gelurile antiinflamatoare nesteroidiene ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți tendința de a experimenta efecte secundare frecvente ale pastilelor antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi un stomac deranjat.
Magazin pentru creme, geluri și spray-uri populare online, aici.
Glezne exerciții și se întinde după o entorsă
Anumite exerciții vă pot reabilita glezna. Medicul sau terapeutul fizic vă poate recomanda o serie de mișcări concepute pentru a restabili forța în zonă, pentru a evita apariția unor loviri viitoare.
Stabilirea echilibrului și a stabilității, precum și a întinderilor destinate îmbunătățirii flexibilității și gamei de mișcări, sunt deosebit de utile. Cu cât mai devreme poți începe să-ți exersi piciorul, cu atât mai bine. Acest lucru va contribui la promovarea vindecării. Dar nu exagerati!
Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca când puteți:
- Plimbare, fie cu sau fără cârje.
- Urmăriți alfabetul cu degetul. Acest lucru încurajează mișcarea gleznei în toate direcțiile.
- Stați pe un picior timp de 25 de secunde până la un minut pentru a îmbunătăți puterea.
- Așezați-vă pe un scaun cu piciorul piciorului afectat plat pe podea. Deplasați-vă genunchiul de la o parte în alta, menținându-vă piciorul plat.Faceți asta timp de două până la trei minute.
- Împingeți-vă vițelul prin plasarea mâinilor plat pe un perete și poziționarea piciorului rănit în spatele tău. Îndreptați piciorul și țineți-l timp de 25 de secunde. Faceți asta de două până la patru ori.
De asemenea, puteți discuta cu medicul sau cu terapeutul fizic despre utilizarea benzilor de rezistență în rutina exercițiilor fizice și de recuperare.
Anatomia gleznelor
Glezna dvs. este proiectată în mod unic pentru a vă susține greutatea corporală - de multe ori peste - când umblați, alergați și desfășurați activități zilnice.
Glezna dvs. este formată din:
- mușchi
- nervi
- oase, acoperite de cartilaj
- articulații
- ligamente
- tendoane
- vase de sânge
Glezna este formată din trei oase. Funcționează ca o balama pentru a permite piciorului dvs. să se miște ușor în toate direcțiile. Aceste oase sunt numite:
- talus (os glezna)
- tibia (os tibiei)
- fibula (un os mic care leagă glezna de genunchi)
Ligamentele leagă oasele unul de celălalt, ținându-le împreună. Există trei ligamente la exterior (zona laterală) a gleznei. Interiorul (zona mediană) a gleznei conține ligamentul deltoid. Mai multe ligamente susțin, de asemenea, piciorul inferior în cazul în care se întâlnește cu glezna.
Tendoanele conectează mușchii la oase. Cel mai bine cunoscut tendon al gleznei este Achilles. În gleznă, tendoanele ajută la menținerea stabilității și forței.
Și mușchii piciorului inferior sunt importanți. Ei lucrează pentru a susține funcția și capacitatea gleznei de a se mișca. Condiționarea, întinderea și întărirea acestor ligamente și a mușchilor care susțin glezna vă pot ajuta să vă mențineți gleznele sănătoase și stabile.
Aveți grijă de glezna pe termen lung
O gleznă răsturnată se poate întâmpla oricui, dar există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a avea grijă de glezne pe termen lung și pentru a accelera recuperarea:
- Evitați încălțămintea care vă face glezna instabilă, cum ar fi tocuri înalte.
- Întindeți înainte și după exerciții.
- Întindeți glezna și picioarele în mod regulat.
- Continuați cu exerciții menite să vă întăriți glezna.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
