Uneori, când sunt deprimați, oamenii mănâncă pentru a le ajuta să facă față sau pentru ai face să se simtă mai bine. Din păcate, alimentele se transformă într-un efect contrar. Consumul de alimente nesănătoase când sunteți deprimat vă poate face să vă simțiți chiar mai rău. Unii dintre cei mai răi vinovați sunt alimentele care conțin cantități mari din următoarele:
- grăsime saturată
- zaharuri rafinate
- ingrediente puternic procesate
- cofeină
Lipirea unei diete sănătoase și asigurarea faptului că vă exercitați în mod regulat vă pot ajuta să vă gestionați simptomele depresiei. Ar putea chiar să le facă să dispară în totalitate.
Alimentele de evitat
Consumul de mese regulate la intervale regulate este primul pas al unei diete sanatoase. Următorul pas este alegerea alimentelor potrivite.
Cofeina si alimentele zaharoase
Cofeina poate fi dificilă pentru mulți oameni să elimine complet din dieta lor. Cu toate acestea, este bine să aveți doar băuturi cofeină în mod moderat, în special atunci când aveți simptome asemănătoare depresiei. Cofeina poate perturba modelele de somn si te face sa te simti anxios, ambele fara a-ti ajuta depresia. Persoanele care beau mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a patru cești de cafea preparate, ar trebui să ia în considerare tăierea înapoi.
Evitarea zahărului rafinat este un alt mod de a vă ajuta starea de spirit. Zaharul vă poate face să vă simțiți mai energizați la început, dar nu va dura mult timp pentru a vă prăbuși. În schimb, alăturați-vă alimentelor care vă vor menține nivelul de zahăr din sânge la un nivel echilibrat. Alimentația următoarelor alimente vă va oferi un nivel constant de energie:
- proteină slabă
- carbohidrații complexi, cum ar fi boabele integrale
- fructe si legume
Alcoolul și drogurile ilegale
Când vă simțiți deprimat, poate fi ușor să vă adresați alcoolului sau altor metode de "auto-medicație". Puteți simți ușurarea pe termen scurt, dar aceste substanțe nu fac decât să înrăutățească lucrurile. Alcoolul și medicamentele vă aruncă ciclurile de somn și determină modificări ale dispoziției și anxietate. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, alcoolul și medicamentele vă pot face să vă confruntați cu efecte secundare negative și chiar vă pot opri medicamentele să nu mai funcționeze.
Discutați cu medicul dacă aveți probleme cu abstinența de la medicamente sau alcool. Ei vă pot recomanda programe care vă pot ajuta să deveniți treji.
Alimente care ar putea ajuta
Carbohidrați "Buni" pentru a stimula starea de spirit
Consumul de carbohidrați declanșează creierul pentru a elibera serotonina neurotransmițătorului de dispoziție. Deci, în loc să încercați să le evitați, consumul de carbohidrați potrivit poate fi o alegere bună atunci când vă simțiți în jos. Stick la pâine cu cereale integrale și alți carbohidrați sănătoși. Încearcă să stai departe de mâncărurile gustoase și du-te pentru:
- fructe
- legume
- alimente bogate în fibre
Omega-3
Principalul beneficiu asociat cu omega-3 este îmbunătățirea funcției creierului. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că alimentele care au omega-3 pot, de asemenea, să vă ajute să vă administrați simptomele depresiei. Alimentele care sunt surse bune de omega-3 includ:
- peşte
- fructe cu coajă lemnoasă,
- ulei de rapita
- uleiul de in
- nuci
- verde închis cu frunze verzi
Vitamina D
Mai multe studii au arătat că persoanele care au niveluri insuficiente de vitamina D sunt mai mult ca să simtă simptome legate de depresie. Puteți obține vitamina D de la soare, dar puteți, de asemenea, obține de la alimente. Asigurați-vă că consumați în mod regulat alimente care conțin vitamina D, cum ar fi:
- peşte
- tofu
- lapte
Seleniu
Seleniul este un element esențial pentru o sănătate bună. Mai multe studii au sugerat o legătură între deficiențele de seleniu și depresie. Unele studii de cercetare suplimentare au indicat faptul că luarea seleniului poate scădea sentimentele de depresie. Seleniul se găsește în:
- nuci
- cereale integrale
- fasole
- fructe de mare
- carne macră
Prea mult seleniu poate fi toxic, totuși, discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente de seleniu.
Multe beneficii fizice ale menținerii unei diete echilibrate și sănătoase sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, este posibil să nu știți cum aceleași sfaturi simple dietetice vă pot ajuta să ridicați starea de spirit, nivelurile de energie și un sentiment general de bunăstare. Când vă simțiți deprimat sau chiar afectat negativ de o schimbare a anotimpurilor, cunoașterea alimentelor potrivite pentru a mânca vă poate ajuta să depășiți aceste simptome și să păstrați depresia la loc.
