Ce este artrita reumatoidă?
Poliartrita reumatoidă (RA) este o boală cronică care implică inflamația articulațiilor, de obicei articulațiile mici în mâini și picioare. Aceste articulații devin umflate și dureroase și pot deveni în cele din urmă răsucite sau deformate. Pe măsură ce RA progresează, afectează alte articulații și țesuturi, precum și organe importante precum inima, ochii, plămânii și rinichii.
De ce sunt atât de obosit?
Una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale RA este oboseala cronică sau senzație de oboseală tot timpul. Cât de mult 80% dintre persoanele cu RA raportează oboseală cronică, care poate afecta grav calitatea vieții.
RA-legate de oboseală poate fi cauzată de condiții multiple, inclusiv:
- inflamație cronică
- tensiune arterială crescută
- depresiune
- fibromialgie
- lipsa de somn din cauza durerii
- obezitate
- efecte secundare ale medicamentelor
Gestionarea oboselii cronice
La fel cum există multe cauze posibile ale oboselii, există multe modalități de gestionare a acesteia. Discutați cu medicul despre cauza posibilă a oboselii, cum ar fi depresia, lipsa somnului sau tensiunea arterială crescută. Există modalități suplimentare de combatere a oboselii în afara sesiunilor de terapie sau de medicație.
Exercițiu
Exercițiul poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea dvs. atunci când vă simțiți obosit, dar poate fi una dintre cele mai bune căi de combatere a somnolenței. Exerciții ușoare, cu impact redus pot întări mușchii, pot crea rezistență și pot face inima mai puternică. S-ar putea chiar să vă pierdeți greutatea în plus și scăderea tensiunii arteriale. Exerciții bune de încercat sunt yoga, înotul, bicicliștii și întinderea blândă.
Modificați rutina
Asigurați-vă viața mai ușoară prin raționalizarea sarcinilor la domiciliu și la locul de muncă. De exemplu:
- Când gătiți, asigurați-vă că ați adunat toate ingredientele și vasele în prealabil.
- Adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să vă rearanjați dulapurile astfel încât lucrurile pe care le utilizați în fiecare zi să fie ușor accesibile.
- Solicitați un spațiu de parcare aproape de clădirea de birouri și un spațiu de lucru aproape de toaletă sau cameră de rupere.
- Stați jos și faceți o listă a diferitelor moduri în care puteți lucra mai inteligent, nu mai greu și cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea.
Ia un somn bun
În medie, adulții au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte. Dacă o puteți face, un somn de dimineață scurt de 20-30 de minute vă poate ajuta să vă simțiți mai vigilent, energic și reîncărcat. Încercați să evitați să vă faceți griji în timpul zilei, deoarece acestea pot interfera cu programul dvs. regulat de somn.
Mănâncă sănătoasă
Masa mare, bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați vă poate face să vă simțiți obosiți și lenți. Încercați un mic dejun bogat în proteine și un prânz ușor, cu câteva gustări sănătoase pentru a preveni foamea.
Încercați obiecte gadget
Mijloacele de asistență și ambalajele ușor deschise sunt inventate pentru a ajuta pe cei care au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Unele dintre aceste elemente includ:
- fermoar trage
- deschizători de borcan
- dispozitive electrice, cum ar fi periuțele de dinți și deschizătoarele de conserve
- ușor de deschis sticle de medicamente
- manere pentru uși de mână
- cheie pentru masina ta
Dacă aveți de-a face cu oboseală cronică, este important să vă așezați împreună cu furnizorii de asistență medicală și să discutați despre ce se poate face. Doar pentru că aveți RA nu înseamnă că trebuie să vă simțiți obosit tot timpul sau să vă puneți viața în așteptare.
