Impactul sănătății
Știți că obiceiurile sănătoase, cum ar fi mâncarea bună, exercițiul și evitarea substanțelor nocive, au sens, dar ați oprit vreodată să vă gândiți la motivul pentru care le practicați? Un obicei sănătos este orice comportament care vă aduce beneficii sănătății fizice, mentale și emoționale. Aceste obiceiuri vă îmbunătățesc bunăstarea generală și vă fac să vă simțiți bine.
Obiceiurile sănătoase sunt greu de dezvoltat și de multe ori necesită schimbarea mentalității. Dar dacă sunteți dispus să faceți sacrificii pentru a vă îmbunătăți sănătatea, impactul poate fi unul de anvergură, indiferent de vârstă, sex sau capacitate fizică. Iată cinci beneficii ale unui stil de viață sănătos.
Controlează greutatea
Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să evitați creșterea în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă. Potrivit Clinicii Mayo, activarea fizică este esențială pentru atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate. Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, stimulează sistemul imunitar și măresc nivelul de energie.
Planificați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână. Dacă nu puteți dedica această perioadă de timp pentru a vă exercita, căutați modalități simple de a crește activitatea pe tot parcursul zilei. De exemplu, încercați să mergeți în loc să conduceți, să faceți scările în locul ascensorului sau să faceți ritmul în timp ce vorbiți la telefon.
Consumul unei alimentații echilibrate, alimentate cu calorii, poate ajuta la controlul greutății. Când începeți ziua cu un mic dejun sănătos, evitați să deveniți prea foame mai târziu, ceea ce vă poate trimite să alergați pentru a obține mâncăruri rapide înainte de prânz.
În plus, sărind peste micul dejun poate crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea stocării grăsimilor. Includeți cel puțin cinci porții de fructe și legume în dieta dvs. pe zi. Aceste alimente, care au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de substanțe nutritive, ajută la controlul greutății. Limitați consumul de băuturi dulci, cum ar fi sucuri și sucuri de fructe, și alegeți carne slabă cum ar fi pește și curcan.
Îmbunătățește dispoziția
A face chiar și de trupul tău se plătește și pentru mintea ta. Clinica Mayo observă că activitatea fizică stimulează producerea de endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice din creier care vă permit să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați. Mâncarea unei diete sănătoase, precum și a unei exerciții fizice pot duce la o mai bună formă fizică. Vă veți simți mai bine cu privire la aspectul dvs., ceea ce vă poate spori încrederea și stima de sine. Beneficiile pe termen scurt ale exercițiului includ scăderea stresului și îmbunătățirea funcției cognitive.
Nu doar dieta și exercițiile fizice conduc la o stare de spirit mai bună. Un alt obicei sănătos care duce la o mai bună sănătate mintală face legături sociale. Indiferent dacă este vorba de voluntariat, de a se alătura unui club sau de a participa la un film, activitățile comunitare ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a funcționării mentale, menținând mintea activă și nivelul serotoninei echilibrate. Nu vă izolați. Petreceți timp cu familia sau prietenii în mod regulat, dacă nu în fiecare zi. Dacă există o distanță fizică între dvs. și cei dragi, folosiți tehnologia pentru a rămâne conectat. Ridicați telefonul sau începeți un chat video.
Combaterea bolilor
Obiceiurile sănătoase ajută la prevenirea anumitor condiții de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Dacă aveți grijă de dvs., puteți menține colesterolul și tensiunea arterială într-un interval de siguranță. Acest lucru vă păstrează fluxul sanguin, reducând riscul bolilor cardiovasculare.
Activitatea fizică regulată și dieta adecvată pot, de asemenea, să vă împiedice sau să vă ajute să gestionați o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv:
- sindrom metabolic
- Diabet
- depresiune
- anumite tipuri de cancer
- artrită
Asigurați-vă că programați un examen fizic în fiecare an. Medicul vă va verifica greutatea, bătăile inimii și tensiunea arterială, precum și o probă de urină și sânge. Această întâlnire poate dezvălui multe despre sănătatea ta. Este important să urmați cu medicul dumneavoastră și să ascultați recomandări pentru îmbunătățirea sănătății.
Îmbunătățește energia
Am simțit cu toții un sentiment letargic după ce am mâncat prea multe alimente nesănătoase. Când consumați o dietă echilibrată, corpul dumneavoastră primește combustibilul necesar pentru a vă gestiona nivelul de energie. O dieta sanatoasa include:
- cereale integrale
- carne macră
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- fruct
- legume
Exercițiul fizic regulat îmbunătățește, de asemenea, forța musculară și sporește rezistența, oferindu-vă mai multă energie, spune Clinica Mayo. Exercițiul vă ajută să livrați oxigen și substanțe nutritive țesuturilor dvs. și vă face sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient, astfel încât să aveți mai multă energie pentru a vă deplasa activitățile zilnice. De asemenea, ajută la stimularea energiei prin promovarea unui somn mai bun. Acest lucru vă ajută să adormiți mai repede și să vă adormiți mai adânc.
Somajul insuficient poate declanșa o varietate de probleme. În afară de senzația de oboseală și lentă, vă puteți simți, de asemenea, iritabil și moody dacă nu dormiți suficient. În plus, calitatea slabă a somnului poate fi responsabilă pentru hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și bolile cardiace, și poate, de asemenea, să vă scadă speranța de viață. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, respectați un program în care vă treziți și mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Reduceți aportul de cafeină, limitați spânzurarea și creați un mediu de somn confortabil. Opriți luminile și televizorul și mențineți o temperatură răcoritoare în încăpere.
Îmbunătățește longevitatea
Atunci când practicați obiceiuri sănătoase, creșteți șansele unei vieți mai lungi. Consiliul American privind Exercitarea a raportat un studiu de opt ani de 13.000 de persoane. Studiul a arătat că cei care au mers doar 30 de minute în fiecare zi și-au redus semnificativ șansele de a muri prematur, în comparație cu cei care au exercitat rareori. Așteaptă cu nerăbdare să mai mult timp cu cei dragi este un motiv suficient pentru a continua mersul pe jos. Începeți cu plimbări scurte de cinci minute și măriți treptat timpul până veți ajunge până la 30 de minute.
Traversa
Modelele rele sunt greu de rupt, dar odată ce adoptați un stil de viață mai sănătos, nu veți regreta această decizie. Obiceiurile sănătoase reduc riscul anumitor boli, îmbunătățesc aspectul fizic și sănătatea mintală și dau un nivel de energie mult mai necesar. Nu veți schimba mentalitatea și comportamentul peste noapte, deci fiți răbdători și luați-o într-o bună zi.
