O migrenă este mult mai mult decât durerea de cap obișnuită. Poate provoca dureri extreme, greață și vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Durerea tremurândă vă poate ruina repede ziua și vă interfera cu viața.
Dar nu trebuie să stați în picioare și să așteptați să se termine o migrenă. Atâta timp cât știți cum să vă ocupați de aceasta, puteți să o abordați din toate părțile și să vă întoarceți la viața de zi cu zi.
Luați notă de acești pași simpli și veți fi pregătiți data viitoare când apare o migrenă.
Pasul 1: Aveți un plan de tratament
Un plan solid vă poate oferi puterea de a elibera o migrenă înainte ca durerea să devină gravă. Aceasta ar putea fi cea mai importantă armă pe care o aveți împotriva atacurilor viitoare de migrenă.
Planul dvs. va include, probabil, luarea de medicamente atunci când simțiți o migrenă care vine pe. Știind ce medicamente să-ți iei poate să-ți reducă nivelul de stres, deoarece elimină unele presupuneri despre ce ar trebui să faci. Planul dvs. poate include excretoare de durere, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau o combinație a celor două. Ar trebui să lucrați împreună cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament pentru migrena potrivit pentru dumneavoastră.
Pasul 2: Tratați-l mai devreme
Timpul este totul atunci când vine vorba de eliberarea unei migrene. Luați medicamentul cât mai curând posibil. Societatea Americană de Cefalee recomandă luarea medicamentelor în faza prodromală a atacului. Un prodrom este un semn de avertizare că o migrenă dureroasă urmează. Acest lucru vă oferă cea mai bună șansă de a obține ajutor. Nu așteptați și vedeți dacă aveți o migrenă plină.
Cheia este recunoașterea rapidă a prodromului, astfel încât să puteți acționa. Semnele prodromale pot varia foarte mult între oameni, dar ele includ adesea simptome precum:
- sensibilitate la lumină sau sunet
- modificări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitate, anxietate sau euforie
- probleme de concentrare
- alimente, de obicei carbohidrati
- oboseală sau căscat
Dacă ați avut migrene pentru un timp, s-ar putea să vă puteți observa cu ușurință simptomele prodromale. Acest lucru vă permite să fiți proactivi, nu reactivi, în tratarea durerii. Este posibil să aveți nevoie să vă păstrați medicamentele pentru migrena în permanență, astfel încât să le puteți lua imediat ce recunoașteți stadiile incipiente ale atacului dumneavoastră.
Pasul 3: Luați în considerare ceea ce a provocat-o
Dacă puteți determina cauza migrenei, este posibil să puteți lua măsuri suplimentare pentru a găsi ajutor. De exemplu, primiți o migrenă pentru că nu ați avut destule posibilități de a mânca azi? Unele migrene pot fi declanșate de o lipsă de alimente, care poate provoca scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Dacă credeți că durerea de cap este declanșată de foame, mâncați ceva ușor pe stomac, cum ar fi biscuiții de sare. Acest lucru, în combinație cu medicamentele dvs., vă poate oferi o ușurare suplimentară. Fundatia Nationala de Cefalee spune ca unii oameni ar putea sa-si faca griji carbohidrati chiar inainte de loviturile de migrena. În acest caz, ascultați corpul și luați o gustare.
Deshidratarea poate provoca și dureri de cap și poate duce la agravarea migrenei. Dacă nu ați avut destule fluide astăzi, luați un pahar de apă. Îndepărtați lent pentru a evita apariția greaței sau vărsăturilor.
Pasul 4: Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru a vă relaxa
Sensibilitatea la lumină și sunet este unul dintre cele mai frecvente simptome de migrenă. Dă-te departe de aceste lucruri dacă poți. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți ajutor de la durerea dumneavoastră și puteți atenua stresul. Întinde-te și acorde atenție respirației tale. Încercați să vă respirați lent și adânc din diafragmă. Simțiți-vă că stomacul crește odată cu inspirarea și căderea cu expirarea. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați.
Exercițiile de respirație excesivă și de relaxare pot ajuta la scurtarea și ameliorarea atacurilor de migrenă. De asemenea, ele vă pot ajuta să preveniți apariția unor migrene.
Pasul 5: Cofeina poate ajuta (uneori)
O ceașcă de cafea poate ajuta la stoparea unei migrene. Numeroase medicamente pentru eliminarea durerii conțin cofeină, deoarece pot spori efectele medicamentului.
Asigurați-vă că nu beți prea mult. Bea mai mult de o ceașcă de cafea ar putea să vă pregătească mai târziu pentru o durere de cap de retragere a cofeinei. Persoanele cu migrene care folosesc cofeina mai mult de trei zile pe saptamana pot dezvolta o dependenta de cafeina. Acest lucru poate duce la mai multe dureri de cap. Moderarea este esențială pentru cafeină, dar îi ajută pe mulți să găsească o ușurare.
Pasul 6: Încercați terapia caldă sau rece
Dacă ați pus vreodată un pachet de gheață pe un accident sau pe un tampon de încălzire pe o durere în spate, știți puterea de terapie de temperatură. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, atunci când aveți o migrenă. Este posibil să trebuiască să experimentați pentru a decide ce este cel mai bun pentru dumneavoastră. Unii oameni găsesc că un pachet de gheață aplicat pe cap oferă o ușurare liniștitoare, amorțitoare. Acest lucru este deosebit de util în cazul în care soarele sau căldură adus pe migrenă.
Alte persoane găsesc un tampon de încălzire sau un duș fierbinte pentru a fi terapeutic în timpul unui atac. Merită să încercați terapia la cald sau la rece atunci când următoarea ta migrenă lovește. Acesta poate să vă completeze în mod sigur și eficient medicamentul.
Alegeți-vă instrumentele pentru a lupta împotriva migrenelor
Tratarea unei migrene este adesea mult mai complicată decât o simplă ușurare a durerii. Migrenele sunt complexe, deci este posibil să aveți nevoie de mai multe instrumente diferite pentru a trata simptomele rapid și eficient.
Utilizați acești pași data viitoare când simțiți că apare o migrenă și puteți găsi succes în gestionarea durerii. În timp, puteți dezvolta cel mai bun plan de tratament pentru dvs.
