Când vremea este proastă sau numărul de polen este mare, poate doriți să vă faceți antrenamentul aerobic în interior. Banda de alergare și trainerul eliptic sunt două dintre cele mai populare mașini cardio, însă alegerea a ceea ce este mai bine pentru dvs. poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți genunchii artritice.
Atât banda de alergare, cât și antrenorul eliptic simulează o mișcare naturală de mișcare sau mișcare. Pe o banda de alergat, alergi sau mergi pe loc în timp ce o centură se mișcă sub tine. Pe un antrenor eliptic, plasați fiecare picior pe o platformă pe care o deplasați într-o mișcare în formă de ovală. Există argumente pro și contra pentru ambele mașini. Cea mai bună modalitate de a alege este să testați fiecare mașină și să vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră.
Beneficiile exercițiului pentru OA
Osteoartrita (OA) afectează aproximativ 27 de milioane de americani. Există dovezi puternice care indică faptul că un exercițiu moderat, cum ar fi mersul pe jos sau instruirea eliptică, oferă numeroase beneficii pentru OA fără agravarea simptomelor sau provocarea progresiei bolii. Potrivit unui raport al Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății din S.U.A., adulții cu OA se pot aștepta la ameliorări semnificative ale durerii, funcției fizice, calității vieții și sănătății mintale prin implicarea în activitatea fizică cu impact redus de aproximativ 150 de minute pe săptămână.
Un studiu recent a constatat că persoanele care au exercitat lumină mai mult de trei zile pe săptămână timp de mai puțin de două ore pe zi au cartilaj genunchi mult mai sănătos decât cei care nu și-au exercitat deloc. Un antrenament cardio cu impact redus vă poate ajuta genunchii artritici în următoarele moduri:
- Creșterea fluxului de sânge către cartilaje și furnizarea de nutrienți care mențin cartilajul sănătos.
- Consolidarea mușchilor din jurul genunchiului, care reduce presiunea asupra articulației și diminuează uzura cartilajului.
- Promovarea pierderii în greutate, care reduce stresul pe genunchi.
Banda de alergare: argumente pro și contra
Dacă alergi sau alergi, o bandă de alergat poate pune mai multă stres pe genunchi în comparație cu un antrenor eliptic. Dar mersul pe o banda de alergat exercita aproximativ aceeasi forta de forta pe genunchi ca si folosind o masina eliptica. Benzi de alergare tind să fie mai ușor de utilizat și mai ușor de utilizat pentru începători. Ele pot fi, de asemenea, mai bine pentru construirea densității osoase.
Problemele pot apărea atunci când sunteți gata să vă intensificați intensitatea antrenamentului. Atunci când măriți viteza benzii de alergare, aveți riscul de a vă exercita mai multă presiune asupra genunchilor, ceea ce poate determina creșterea durerii și a iritației în articulația genunchiului.
Sfaturi de siguranta
Dacă nu ați mai folosit niciodată un banda de alergare, cereți unui specialist în exerciții fizice sau unui antrenor o demonstrație sau o asistență. Înainte de a trece pe mașină, asigurați-vă că știți unde este comutatorul pornit / oprit, cum să lucrați cu comenzile și cum să utilizați clema sau cheia de închidere de urgență. Nu faceți niciodată pasul pe sau în afara centurii în timp ce se mișcă și purtați pantofi potriviți pentru exerciții aerobice. Dacă banda de alergare are o funcție înclinată, luați în considerare ușor creșterea gradului. Cercetările sugerează că un grad de înclinare de 3% poate reduce șocul pe picioare și genunchi cu 24%. Cu toate acestea, gradul de înclinare mai mare de 3% poate avea efect invers și crește stresul asupra articulațiilor.
Formatori eliptici: argumente pro și contra
Folosirea unei mașini eliptice seamănă cu combinarea treptelor de trepte cu schi fond. În loc să folosească o mișcare naturală de mers pe jos cu călcâiul piciorului lovind în mod repetat centura benzii de alergare, fiecare picior se sprijină pe o platformă și se mișcă într-o mișcare ovală sau eliptică. Această mișcare de impact zero vă permite să creșteți intensitatea antrenamentelor fără a crește stresul articulațiilor. Unele mașini eliptice sunt echipate cu mânere care se mișcă împreună cu corpul inferior. Aceasta lucrează la brațe, piept și umeri și determină organismul să ardă mai multe calorii. Cele mai multe mașini eliptice vă permit de asemenea să pedalați în sens invers, ceea ce întărește diferite grupuri musculare în picioarele inferioare.
Pentru incepatori, formatorii eliptici au tendinta de a avea o curba de invatare mai abrupta si pot fi incomode pentru a le folosi. Ele nu oferă, de asemenea, aceleași beneficii de consolidare a osului pentru benzile de alergare.
Sfaturi de siguranta
Deoarece trainerul eliptic poate fi mai greu de folosit decât o banda de alergare, este chiar mai important să obțineți o demonstrație și să învățați comenzile înainte de a trece pe una. Dacă sunteți nou la formatori elipticieni, poate doriți să evitați mânerele brațului în mișcare la început. Cele mai multe mașini au un set de mânere staționare, care sunt mai ușor de utilizat. Și dacă aveți de ales, optați pentru mașini cu platforme mai largi pentru picioare. Aceste mașini vă vor permite să vă ajustați poziția pentru un echilibru mai bun și o presiune mai mică asupra articulațiilor.
Verdictul
Atunci când este folosit corect, atât treadmill-ul cât și antrenorul eliptic pot fi sigure, opțiuni de antrenament eficiente pentru cei cu OA de genunchi. În funcție de nevoile dvs. specifice și nivelul de calificare, se poate potrivi mai bine decât celălalt. Dacă sunteți nou la mașinile de antrenament sau aveți un risc mai mare de OA, banda de alergat poate fi o modalitate ușor de utilizat pentru a exercita în condiții de siguranță și pentru a promova sănătatea oaselor.
Pe măsură ce avansați în programul dvs. de antrenament și începeți să creșteți intensitatea exercițiului, antrenorul eliptic vă poate permite să faceți acest lucru fără a crește stresul plasat pe genunchi.
Cel mai important, ascultă-ți corpul. Dacă suferiți de dureri de genunchi sau disconfort pe o singură mașină, încercați pur și simplu cealaltă. Dacă ambele opțiuni vă fac incomod, încercați alte opțiuni de exercițiu cu impact redus, cum ar fi o bicicletă staționară sau aerobic de apă.
Călătoria cu bicicleta este o altă opțiune care poate întări cvadricepsul și mușchiul de mușchi, care sunt extrem de importante atunci când mergi din ședința în poziție verticală.
Indiferent de echipamentele de exerciții pe care le utilizați, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness.Dacă artrita este severă, o bandă de alergare poate fi prea dificilă, dureroasă sau chiar periculoasă.
Amintiți-vă, cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru genunchii dumneavoastră artritici este acela de a renunța la exerciții fizice. Înainte de a renunța, discutați cu medicul despre modalități de a vă adapta planul de exerciții fizice pentru a vă ajuta.
