Relieful este posibil
Un nas înfundat vă poate menține noaptea, dar nu este necesar. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face în timpul zilei, seara și la culcare pentru a vă ameliora simptomele, astfel încât să puteți obține somnul pe care corpul dumneavoastră trebuie să-l recupereze.
Ce să faceți în timpul zilei
Efectuarea de măsuri pentru îmbunătățirea simptomelor nazale este crucială. Unele dintre aceste sfaturi pot fi folosite oricând, inclusiv înainte de culcare. Depinde de dvs. să decideți ce tehnici și remedii se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.
1. Rezistati nevoia de a sufla nasul
Este normal să ajungeți la țesuturi atunci când aveți un nas înfundat. Dar suflarea nasului nu este de fapt recomandata. De ce?
Cercetările au arătat că acestea generează presiune în exces în cavitățile nazale care ar putea cauza fluidul din nas să intre în sinusurile voastre.
În loc să sufli, folosiți un țesut pentru a curăța un nas curbat. Dacă trebuie să vă aruncați complet nasul, optați pentru o nară la un moment dat și aruncați ușor.
2. Folosiți presopunctura
Acupresura implică folosirea mâinilor pentru a activa anumite puncte de presiune. Deși acupresura nu va vindeca frigul, poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusale.
Pentru a direcționa presiunea în sinusuri, utilizați degetele de stânga și dreapta pentru a apăsa pe baza fiecărei părți a nasului. Țineți aproximativ trei minute.
Pentru durerile de cap ale sinusurilor, apăsați degetele în colțul interior al oricărei sprâncene timp de trei minute.
3. Stați hidratat
Când mucusul este prea gros, acesta se poate lipi în nas, agravând congestia. Consumul de lichide suficientă slăbește mucusul, ceea ce vă ajută să vă evacuați sinusurile.
Dacă aveți o răceală, trebuie să urmăriți un aport zilnic de lichid de aproximativ 11,5 cești (pentru femei) până la 15,5 cești (pentru bărbați). Este posibil să trebuiască să beți mai mult dacă aveți febră, vărsături sau diaree.
4. Mănâncă ceva picant
Capsaicina este un compus chimic găsit în ardei iute. Ea are un efect de subțiere asupra mucusului. Alimentele care conțin capsaicină ar putea oferi o ușoară și temporară ușurare a congestiei nazale. Cu toate acestea, capsaicina stimulează, de asemenea, secreția de mucus, ceea ce ar putea face ca nasul să funcționeze.
Sosurile fierbinți, curry și salsa conțin de obicei capsaicină. Ar trebui să evitați alimentele picante dacă aveți deja un stomac deranjat.
5. Luați un decongestionant
Decongestionanții sunt un tip de medicamente. Îmbunătățește congestia prin reducerea umflăturilor din vasele de sânge din nas.
Decongestionanții sunt vânduți peste tejghea ca spray-uri nazale și medicamente pe cale orală. Nu aveți nevoie de o rețetă pentru a le cumpăra, deși este posibil să doriți să consultați un farmacist sau un medic dacă aveți o altă afecțiune sau luați alte medicamente.
Decongestionanții sunt adesea combinați cu analgezice și antihistaminice pentru un efect maxim. Unele soiuri de zi includ cofeina si te pot tine treaz.
6. Luați un AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ameliorează inflamația și durerea.
Nu există dovezi că AINS pot trata în mod eficient simptomele tusei legate de un nas curbat. Cu toate acestea, studiile au arătat că AINS pot fi eficiente în tratarea altor simptome la rece, cum ar fi:
- strănut
- dureri de cap
- Durere la ureche
- dureri articulare și musculare
- febră
Unele AINS sunt disponibile fără prescripție medicală. Tipurile comune includ ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) și aspirină. Durerea de stomac acid este un efect secundar comun.
7. Folosiți pastile de mentol
Când sunt declanșate, receptorii mentolului din nas formează senzația că trece aerul. Deși mentolul nu ameliorează, de fapt, congestia nazală, poate face ca respirația să se simtă mai ușoară.
Mentolul poate ajuta cu alte simptome reci, cum ar fi tusea sau durerea în gât. Menthol pastile sunt disponibile peste tejghea și au puține efecte secundare.
8. Spuneți nu alcoolului - mai ales după ora 2:00.
Dacă aveți deja un nas înfundat, băutul poate face mai rău. Pentru aproximativ 3,4% dintre oameni, consumul de alcool declanșează simptomele respiratorii superioare, cum ar fi strănutul și un nas blocat sau curgător.
Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că mărește producția de urină. Când bei, este mai greu să rămâi hidratat. Când sunteți deshidratat, mucusul este mai gros și nu se poate scurge la fel de ușor.
Alcoolul poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului. Dacă sunteți bolnavă, este mai bine să evitați alcoolul total.
9. Evitați cafeaua după ora 2:00.
Cofeina este un stimulant găsit în ceai, cafea și sifon. Acesta vă poate da un impuls energetic atunci când vă simțiți sub vreme, dar poate avea un efect diuretic ușor.
Deci, dacă aveți dificultăți de a rămâne hidratat cu lichid, nu doriți să riscați nimic care ar putea adăuga la potențialul de a deveni deshidratat și care formează mucus gros.
Cofeina și somnul nu se amestecă. Potrivit unui studiu din Journal of Clinical Sleep Medicine, consumul de cafeină cu până la șase ore înainte de culcare poate avea ca rezultat un somn perturbator.
10. Țineți animalele de companie din dormitor
Atât dulci cât și iubitori, cum ar fi, animalele de companie pot avea un efect negativ asupra calității aerului din dormitor. Pisica de pisică și de pisică sunt alergeni comuni care pot declanșa simptome de alergie, inclusiv congestionarea.
În timp ce poate face efort pentru a vă ține animalele de companie din camera dvs., vă poate ajuta să respirați mai ușor pe timp de noapte.
Ce trebuie să faceți în timpul serii
Aceste remedii testate în timp vă pot ajuta să vă eliberați de congestionare și să vă răsturnați noaptea.
11. Mancati supa de pui de pui
Bătălia rece a bunicii tale poate avea ceva. Cercetările sugerează că supa de pui poate avea beneficii medicale, inclusiv un efect antiinflamator ușor.
În timp ce rezultatele nu sunt concludente, supa de pui conține substanțe nutritive importante și îmbunătățește hidratarea. Cu alte cuvinte, a avea un castron de supă de pui seara nu poate face rău.
12. Beți ceai fierbinte
Ceaiul are proprietăți antivirale, antiinflamatoare și antioxidante.Deși nu există dovezi că ceaiul curăță umiditatea nazală, cercetarea a arătat că băuturile calde pot îmbunătăți modul în care oamenii simți despre simptomele lor reci.
Adăugarea de miere sau lamaie la ceaiul dvs. poate oferi o ușurare suplimentară. Miere poate calma o tuse, în timp ce lămâia poate ajuta la combaterea infecțiilor. Seara, opteaza pentru un ceai fara cofeina.
13. Gargle cu apă sărată
Medicii recomandă gargară cu apă sărată pentru a ușura durerea în gât. Deși nu este un leac, poate ajuta la eliminarea unui virus.
Grădina cu apă salină este ieftină și ușor de făcut. Pur și simplu amestecați 1/4 până la 1/2 linguriță de sare într-un pahar de apă cu apă caldă de 8 oz și gargară după cum este necesar.
14. Încercați un abur facial
Aburul dezlănțuie mucusul în pasajele nazale, îmbunătățind aglomerația. Cea mai ușoară modalitate de a vă face propriul abur facial este de a rula apă caldă în bucătărie sau baie.
Pentru aceasta, umpleți chiuveta cu apă caldă. Puneți un prosop peste cap (pentru a prinde vaporii) și aplecați peste chiuvetă. Pe măsură ce aburul se clădește, inspirați adânc. Aveți grijă să nu vă ardeți fața pe apă sau abur.
15. Sau faceți un duș fierbinte
Dușurile fierbinți pot oferi, de asemenea, o ușurare temporară a congestiei prin subțierea mucusului. Transformați dușul la o temperatură caldă - dar totuși confortabilă.
Asigurați-vă că închideți ușa la baie, astfel încât aburul se poate aduna. Odată ce aburul a fost colectat, faceți câteva respirații profunde pentru a vă elibera sinusurile.
16. Folosiți o clătire cu soluție salină
Există dovezi că clătirile saline (apă sărată), uneori cunoscute sub numele de irigare nazală, pot îmbunătăți congestia și simptomele asociate.
Un vas neti este un recipient mic folosit cu o soluție de apă sărată pentru a clăti mucusul din nas și sinusuri. Alte clătiri saline utilizează seringi cu bulb, sticle de presare sau dispozitive acționate de baterii care impulsionează apa prin nas.
Când faceți o clătire salină, este important să folosiți numai apă distilată. De asemenea, puteți fierbe apă și lăsați-l să se răcească la temperatura camerei. Respectați întotdeauna instrucțiunile furnizate.
17. Folosiți un pulverizator nazal corticosteroid
Corticosteroizii sunt un tip de medicament care reduce inflamația. Sprayurile nazale cu corticosteroizi (numite și spray-uri corticosteroide intranazale) sunt utilizate pentru a trata congestia cauzată de inflamație, nasul curgător și strănutul.
Acestea sunt printre unele dintre cele mai eficiente medicamente pentru simptome nazale, cu efecte secundare ușoare care pot include uscăciunea și sângerările nazale. Sunt disponibile peste tejghea.
Ce trebuie să faceți înainte de culcare
Înainte de culcare, luați măsuri pentru a promova relaxarea și pentru a face mediul de dormit mai confortabil. Medicamente, benzi nazale și frecare toracică pot ajuta cu simptomele dumneavoastră.
18. Luați un antihistaminic
Histamina este un hormon care joacă un rol critic în reacțiile alergice. Antihistaminicele blochează efectele histaminei, oferind relief de strănut, congestie și alte simptome de alergie.
Majoritatea magazinelor de droguri vinde antihistaminice. Somnolența este un efect secundar comun al anumitor tipuri de antihistaminice, deci acestea sunt cele mai bune luate înainte de odihna. Dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare, adresați-vă farmacistului.
19. Difuzați un ulei esențial în dormitorul dvs.
Uleiurile esențiale ar putea contribui la îmbunătățirea congestiei sinusale, însă nu există suficiente studii de încredere pentru a ști sigur.
O analiză a constatat că uleiul de arbore de ceai are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene, ceea ce sugerează că ar putea contribui la congestia nazală.
Un alt studiu a investigat efectele unei componente primare în uleiul de eucalipt, denumită "1,8-cineol". S-a constatat că cineonul în formă de capsulă îmbunătățește simptomele sinusale.
Uleiul de mentă conține mentol, ceea ce vă poate face să simțiți că este mai ușor să respirați.
Puteți folosi un difuzor pentru a dispersa uleiurile esențiale în dormitorul dvs.
20. Folosiți un umidificator în dormitor
Umidificatoarele adaugă umezeală (și unele adaugă și căldură) în aer. Deși nu au demonstrat beneficii consecvente în tratarea simptomelor reci, pot face să se simtă mai ușor să respire.
Aerul uscat poate irita gâtul și pasajele nazale. Dacă aerul din dormitor este prea uscat, un umidificator vă poate ajuta. Va trebui să-l curățați în mod regulat pentru a evita dezvoltarea bacteriilor și mucegaiului.
21. Păstrați-vă dormitorul rece și întuneric
Când sunteți bolnav, lucrurile mici vă pot împiedica să obțineți somnul mult mai necesar. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai sensibil la fluctuațiile de lumină sau de temperatură.
Păstrați temperatura în dormitorul dvs. rece și optați pentru acoperirea luminii. Utilizați perdele de întârziere pentru a vă asigura că lumina exterioară nu afectează somnul.
22. Aplicați o bandă nazală
Fasciculele nazale ajută la deschiderea pasajelor nazale pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, pot îmbunătăți respirația atunci când nasul este blocat datorită congestiei.
Puteți cumpăra benzi nazale la majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a aplica banda nazală pe nas în timpul somnului.
23. Aplicați o frecare de piept de ulei esențial
Uleiurile esentiale sunt considerate a ajuta la imbunatatirea simptomelor la rece si la promovarea somnului. Deși nu există prea multe cercetări privind eficacitatea lor, ele sunt, în general, sigure.
Puteți utiliza uleiuri esențiale pentru a vă frecați pieptul. Eucalipt, menta și ulei de arbore de ceai sunt câteva exemple de uleiuri esențiale despre care se crede că au proprietăți de luptă împotriva frigului. Asigurați-vă că diluați amestecul de ulei esențial cu un ulei de purtător pentru a preveni iritarea pielii.
24. Aplicați o frecare de piept de mentol
Pielea toracică sau vaporii pe piept sunt aplicate pe gât și pe piept. Ele conțin adesea ulei de menthol, camfor și / sau eucalipt. Cheagurile din piept nu vindecă simptomele nazale, dar pot îmbunătăți somnul.
25. Susțineți-vă capul astfel încât să rămâneți înălțat
A dormi cu capul ridicat poate ajuta la scurgerea mucusului și ameliorarea presiunii sinusale. Așezați-vă pe spate și folosiți o pernă suplimentară pentru a vă sprijini capul.
Când să-i vezi pe doctorul tău
Un nas înfundat de obicei nu este cauza unei alarme.Este de obicei cauzată de alergii sezoniere sau de crize temporare ale răcelii, gripei și sinuzitei comune.
Deși majoritatea oamenilor pot trata un nas înfundat acasă, anumite grupuri ar trebui să-și vadă medicul pentru diagnosticare. Aceasta include:
- sugari
- adulți în vârstă de 65 ani și peste
- persoanele care au un sistem imunitar compromis
Chiar dacă nu vă aflați într-unul dintre aceste grupuri, ar trebui să vă consultați medicul dacă simptomele durează mai mult de o săptămână sau se înrăutățesc progresiv.
De asemenea, trebuie să vă consultați medicul dacă aveți:
- respiratie dificila
- o febră mare
- galben sau verde descărcare nazală cu durere sinusală sau febră
- sângerare nazală sau puroi
