Ce este ceata menopauzei?
Dacă sunteți o femeie în anii 40 sau 50, este posibil să treceți prin menopauză sau prin încheierea ciclurilor menstruale. Vârsta medie pentru a trece prin această schimbare în Statele Unite este de 51.
Simptomele sunt diferite pentru fiecare femeie, și includ orice, de la transpirații nocturne până la creșterea în greutate până la subțierea părului. Multe femei raportează, de asemenea, că se simt uitate sau au o "ceață de creier" generală care face dificilă concentrarea.
Problemele legate de memorie fac parte din menopauză? Da. Și această "ceață a creierului" este mai frecventă decât ați putea crede.
Ce spun cercetările?
Într-un studiu, cercetătorii împărtășesc faptul că aproximativ 60% dintre femeile de vârstă mijlocie raportează dificultăți de concentrare și alte probleme legate de cunoaștere. Aceste probleme se datorează femeilor care trec prin perimenopauză.
Perimenopauza este stadiul imediat înainte de oprirea ciclului menstrual. Femeile din studiu au observat schimbări subtile în memorie, dar cercetătorii cred, de asemenea, că un "efect negativ" ar fi făcut aceste sentimente mai pronunțate.
Cercetătorii explică faptul că femeile care trec prin menopauză pot simți, în general, o dispoziție mai negativă și că starea de spirit poate fi legată de problemele legate de memorie. Nu numai că, dar "ceață creier" poate fi, de asemenea, legate de probleme de somn și simptome vasculare asociate cu menopauza, cum ar fi bufeurile.
Un alt studiu, de asemenea, se concentrează pe ideea că femeile aflate în stadii incipiente ale menopauzei pot prezenta probleme mai observabile cu cunoașterea. În mod specific, femeile din primul an al ultimei perioade menstruale au înregistrat cele mai scăzute rezultate pe baza testelor care au evaluat:
- învățarea verbală
- memorie
- motorului
- Atenţie
- sarcini de memorie de lucru
Memoria pentru femei sa îmbunătățit de-a lungul timpului, ceea ce este contrar a ceea ce cercetătorii inițial au emis ipoteza.
Ce cauzează această gândire în ceață? Oamenii de știință cred că are legătură cu modificările hormonale. Estrogenul, progesteronul, hormonul de stimulare a foliculului și hormonul luteinizant sunt responsabile pentru diferite procese din organism, inclusiv pentru cogniție. Perimenopauza durează în medie 4 ani, timp în care nivelul hormonilor dumneavoastră poate fluctua sălbatic și poate determina o serie de simptome pe măsură ce corpul și mintea se ajustează.
Căutând ajutor
Problemele legate de memorie în timpul menopauzei pot fi complet normale. S-ar putea să uitați unde ați plasat telefonul mobil sau să aveți probleme în a vă aminti numele unui cunoscut. Dacă problemele dvs. cognitive încep să influențeze negativ viața de zi cu zi, cu toate acestea, poate fi timpul să vă consultați medicul.
Demența poate provoca, de asemenea, gândirea tulbure. Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză de demență. Începe cu dificultate amintirea lucrurilor și probleme cu organizarea gândurilor. Spre deosebire de "ceața creierului" asociată cu menopauza, totuși, boala Alzheimer este o boală progresivă și se înrăutățește de-a lungul timpului.
Alte simptome ale bolii Alzheimer includ:
- repetând întrebări sau declarații de mai multe ori
- pierzându-se, chiar și în locuri familiare
- dificultăți în găsirea cuvintelor potrivite pentru a identifica diferite obiecte
- dificultate în efectuarea sarcinilor zilnice
- dificultatea luării deciziilor
- schimbări de stare, personalitate sau comportament
Tratament
La multe femei, menopauza "ceață a creierului" poate fi ușoară și poate dispărea singură cu timpul. Problemele de memorie mai severe vă pot determina să vă neglijeze igiena personală, să uitați numele obiectelor familiare sau să întâmpinați dificultăți în a vă urma indicațiile.
Odată ce medicul dumneavoastră a exclus alte probleme, cum ar fi demența, puteți explora terapia cu hormon menopauzal (MHT). Acest tratament implică fie administrarea de doze mici de estrogen, fie o combinație de estrogen și progestin. Acești hormoni vă pot ajuta cu multe simptome pe care le aveți în timpul menopauzei, nu doar pierderea memoriei.
Utilizarea pe termen lung a estrogenului poate crește riscul de cancer mamar, boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile versus riscurile acestui tip de tratament.
profilaxie
Este posibil să nu puteți preveni "ceața creierului" asociată cu menopauza. Totuși, există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, ceea ce vă poate ușura simptomele și vă poate îmbunătăți memoria în general.
Mănâncă o dietă echilibrată
O dieta bogata in colesterolul lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) si grasimea poate fi rau atat pentru inima, cat si pentru creier. În schimb, încercați să completați alimente întregi și grăsimi sănătoase.
Dieta mediteraneană, de exemplu, poate ajuta la sănătatea creierului deoarece este bogată în acizi grași omega-3 și alte grăsimi nesaturate.
Mâncarea bună include:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- peşte
- fasole și nuci
- ulei de masline
Ia destulă odihnă
Calitatea somnului poate face din "ceata creierului" mai rau. Dacă problemele de somn sunt ridicate pe lista simptomelor asociate cu menopauza, obținerea unei odihne suficiente poate fi o comandă înaltă. De fapt, aproximativ 61% dintre femeile aflate în postmenopauză raportează probleme de insomnie.
Ce poti sa faci:
- Evitați să mâncați mese mari înainte de culcare. Și evitați alimentele picante sau acide. Acestea pot provoca bufeuri.
- Sari stimulente ca cofeina si nicotina inainte de culcare. Alcoolul poate, de asemenea, să vă tulbure somnul.
- Îmbracă-te pentru succes. Nu purtați haine grele sau grămadă pe paturi în pat. Împingerea termostatului sau utilizarea unui ventilator vă pot ajuta să vă răcoriți.
- Lucrați pe relaxare. Stresul poate face ca snoozingul să fie și mai dificil. Încercați să respirați profund, yoga sau masaj.
Exercitarea corpului
Obținerea unei activități fizice regulate este recomandată tuturor persoanelor, inclusiv femeilor care trec prin menopauză. Cercetătorii consideră că exercițiile fizice pot chiar ajuta la simptome precum probleme de memorie.
Ce poti sa faci:
- Încercați să obțineți 30 de minute de exerciții cardiovasculare cel puțin cinci zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute.Activitățile de încercare includ mersul pe jos, jogging, ciclismul și aerobicul pe apă.
- Includeți formarea de rezistență și în rutina dvs. Încercați să ridicați greutăți libere sau să folosiți mașini de greutate la sală de gimnastică cel puțin de două ori pe săptămână. Ar trebui să încercați să faceți opt exerciții cu 8 până la 12 repetări.
Fă-ți mintea
Creierul dvs. are nevoie de antrenamente regulate pe măsură ce îmbătrâniți. Încercați să faceți puzzle-uri încrucișate sau să începeți un nou hobby, cum ar fi jocul la pian. Ieșirile sociale pot ajuta și ele. Chiar păstrând o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți în timpul zilei vă poate ajuta să vă organizați mintea atunci când vă simțiți în ceață.
La pachet
Memoria și alte probleme legate de cunoaștere asociate cu menopauza se pot îmbunătăți cu timpul. Mâncați bine, faceți un somn bun, exercițiu și păstrați-vă mintea activă pentru a vă ajuta în timp cu simptomele.
Dacă se înrăutățește "ceața creierului", faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte probleme de sănătate sau pentru a întreba tratamentele hormonale pentru menopauză.
