Cum meditația vă poate ajuta să gestionați tulburarea bipolară

Prezentare generală

Repere

Înălțimile extreme și minusurile tulburărilor bipolare pot fi greu de rezolvat și dificile pentru cei din jurul tău. Tulburarea provoacă manie la un capăt și depresie la cealaltă. Viața de zi cu zi poate fi dificilă pentru persoanele cu bipolar și poate fi greu să se facă bine la școală sau la un loc de muncă. În plus, relațiile personale pot deveni tensionate.

Tratamentul pentru tulburarea bipolară are scopul de a vă ajuta să vă controlați starea de spirit, menținându-l echilibrat și minimizând urcușurile și coborâșurile. O tehnică care vă poate ajuta în acest efort este meditația. Meditația este o metodă ușoară și naturală pentru relaxarea și reducerea stresului și poate fi utilă pentru persoanele cu tulburare bipolară. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate ajuta.

Ce este meditația?

Meditația este o tehnică antică care implică contemplare profundă pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine sinele vostru interior. Vă poate relaxa mintea, vă poate ajuta să faceți față stresului vieții cotidiene și vă va oferi o viziune mai luminată asupra vieții în general.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar de obicei se concentrează pe:

• postură
• respiraţie
• Atenţie
• relaxare

Î:

În timpul urcărilor și coborâșurilor de tulburare bipolară, când este cel mai bun moment pentru a practica meditația?

A:

Odată ce un episod maniacal sa rezolvat, meditația poate fi extrem de utilă. Învățând să stați liniștit și să experimentați respirația poate oferi un sentiment puternic de sine care poate eluda persoanele cu tulburare bipolară, mai ales dacă au fost bolnavi de mult timp.

Soroya Bacchus, MDAnswers reprezinta opiniile expertilor nostri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.

Folosirea meditației pentru a ajuta la gestionarea tulburării bipolare

Meditația nu va vindeca tulburarea bipolară, dar când este adăugată la planul de tratament, aceasta vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Tulburarea bipolară poate fi complicată de stres, iar tulburarea bipolară este stresantă în sine. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot reduce stresul pe care îl aveți în urma tulburării bipolare, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați starea de spirit.

Un tip particular de meditație care poate fi de ajutor este numit meditație de mindfulness. Această metodă, care a primit o atenție sporită în ultimii ani, vă cere să "acordați atenție" meditației voastre și să fiți conștienți de ceea ce gândiți și vă simțiți într-o manieră nonjudgmentală. Vă ajută să dezvoltați o conștiință a gândurilor și sentimentelor dureroase, ceea ce vă permite să vă dezactivați de aceste gânduri, mai degrabă decât să încercați să le schimbați sau să le remediați.

Meditația nu este o soluție rapidă pentru tulburarea bipolară, dar vă poate ajuta în timp. Un studiu a arătat că medicamentele pot ajuta persoanele cu tulburare bipolară pe termen scurt și că meditația este utilă pentru promovarea unei dispoziții mai echilibrate pe o perioadă mai lungă de timp.

Mentalitatea pe bază de terapie cognitivă (MBCT)

• Practicile de înțelegere sunt încorporate în metodele de tratament bipolare. MBCT, care a demonstrat promisiunea persoanelor cu tulburare bipolară, combină practicile de mindfulness cu terapia comportamentală cognitivă. Acest studiu din 2017 a arătat că doi ani după ce au participat la MBCT, persoanele care au continuat să-și exercite atenția încă au descoperit că le-a îmbunătățit calitatea vieții și a contribuit la prevenirea recăderilor depresive.

Practica meditatiei

Meditația ajută la întărirea legăturii dintre corp și minte. Este gratuit și ușor de practicat. Se poate face în clase formale sau practicat la domiciliu, făcându-l accesibil oricui dorește să încerce. Există multe niveluri diferite, de la începători la cei experimentați.

O tehnică simplă vă cere să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă pe ritmul natural al respirației pe măsură ce inhalați încet și apoi expirați încet.

Alte tehnici implică:

• concentrându-se pe un moment plăcut, apoi încercând să-l recreezi în mintea ta cât mai realist posibil
• repetând o mantra liniștitoare, cum ar fi "om"
• încet concentrându-vă asupra diferitelor părți ale corpului pentru diferite senzații, cum ar fi căldură, senzație de senzație de senzație de senzație de senzație de senzație de senzație de senzație sau senzație de durere
• plimbându-se și concentrându-se asupra senzației de mers pe jos

Meditația ghidată este o altă opțiune. Se face, de obicei, într-un cadru de grup, cu cineva care oferă indicii și îndrumare. Clasele sunt disponibile pe scară largă de la instructori instruiți. În plus, există multe aplicații de mindfulness disponibile pentru smartphone-ul dvs. Aceste aplicații ușurează meditarea la domiciliu.

Linia de jos

Meditația nu poate înlocui terapia tradițională pentru tulburarea bipolară, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte tratamente de care aveți nevoie, cum ar fi medicamente sau psihoterapie. Chiar dacă nu este un remediu pentru tulburarea bipolară, meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. De asemenea, vă poate ajuta să vă dezactivați de gândurile stresante sau anxioase și să vă controlați mai bine starea de spirit.

Meditația este ușoară și oricine o poate practica, acasă sau într-o clasă. Acesta poate fi un plus de ajutor pentru planul dvs. de tratament pentru tulburarea bipolară.