Ce este stresul?
Stresul este răspunsul organismului dvs. la anumite situații. Este subiectiv, deci ceva care este stresant pentru dvs. poate să nu fie stresant pentru altcineva. Există multe stresuri diferite și nu toate sunt rele. Stresul te poate ajuta să acționezi rapid în caz de urgență sau să te ajuți să respecti un termen limită.
Stresul vă poate afecta sănătatea fizică și psihică și comportamentul dumneavoastră. Corpul tău răspunde stresului prin producerea de substanțe chimice și hormoni pentru a vă ajuta să vă ridicați la provocare. Ritmul cardiac crește, creierul funcționează mai repede și aveți o explozie bruscă de energie. Acest răspuns este fundamental și natural și este ceea ce ne-a împiedicat pe strămoșii noștri să cadă victimă la pradă foame. Dar stresul prea mare poate avea efecte dăunătoare. Este imposibil să elimini complet stresul rău din viața ta, dar poți învăța să o eviți și să o gestionezi.
Este stresul rău?
Nu toate stresul este rău. De fapt, un anumit stres vă intensifică simțurile, ajutându-vă să evitați accidentele, puterea prin termene neașteptate sau să rămâneți în mod clar în situațiile haotice. Acesta este răspunsul "luptă-sau-zbor" pe care corpul dvs. îl declanșează în momente de constrângere.
Dar stresul trebuie să fie temporar. Corpul tau ar trebui sa revina intr-o stare naturala dupa ce situatia a trecut. Ritmul cardiac ar trebui să încetinească, muschii să se relaxeze și respirația dumneavoastră să revină la normal.
Presiunile și exigențele vieții moderne vă pot pune corpul într-o stare îndelungată pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce face ca pompa inimii să fie dură și vasele de sânge să se strângă mai mult timp decât corpul dumneavoastră se poate descurca. De-a lungul timpului, aceste solicitări fiziologice pot avea un impact asupra corpului.
Tipuri de stres
1. Stresul acut
Stresul acut este cel mai frecvent tip de stres. Este reacția imediată a corpului dvs. la o nouă provocare, eveniment sau cerere și declanșează răspunsul dvs. de luptă sau zbor. Pe măsură ce presiunile unui accident de mașină aproape lipsă, un argument cu un membru al familiei sau o greșeală costisitoare la locul de muncă se scufundă, corpul dvs. se transformă în acest răspuns biologic.
Stresul acut nu este întotdeauna negativ. Este, de asemenea, experiența pe care o aveți atunci când călătoriți cu un rollercoaster sau dacă aveți o persoană săriți la dvs. într-o casă bântuită. Episoadele izolate de stres acut nu trebuie să aibă efecte persistente asupra sănătății. De fapt, acestea ar putea fi de fapt sănătoase pentru dvs., deoarece aceste situații stresante vă dau corpului și practicii creierului în dezvoltarea celui mai bun răspuns la viitoarele situații stresante.
Stresul acut sever, cum ar fi stresul suferit ca victimă a unei infracțiuni sau o situație care pune viața în pericol, poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea de stres acută.
2. Stresul acut episodic
Când stresul acut se întâmplă frecvent, se numește stres acut episodic. Persoanele care par să aibă întotdeauna o criză tind să aibă stres acut episodic. Ele sunt adesea scurte, iritabile și anxioase. Persoanele care sunt "nefericite îngrijorătoare" sau pesimiste sau care tind să vadă partea negativă a totului, de asemenea, tind să aibă stres acut episodic.
Efectele negative asupra sănătății sunt persistente la persoanele cu stres acut episodic. Ar putea fi dificil pentru persoanele care suferă de acest tip de stres să-și schimbe stilul de viață, deoarece acceptă stresul ca parte a vieții.
3. Stres cronic
Dacă stresul acut nu este rezolvat și începe să crească sau să dureze perioade lungi de timp, devine stres cronic. Acest stres este constant și nu dispare. Poate rezulta din lucruri precum:
- sărăcie
- o familie disfuncțională
- o căsnicie nefericită
- o slujbă proastă
Stresul cronic poate fi în detrimentul sănătății dvs., deoarece poate contribui la mai multe boli grave sau riscuri pentru sănătate, cum ar fi:
- boala de inima
- cancer
- boli pulmonare
- accidente
- ciroza hepatică
- sinucidere
Gestionarea stresului
Stresul afectează fiecare persoană în mod diferit. Unii oameni pot avea dureri de cap sau dureri de stomac, în timp ce alții pot să-și piardă somnul sau să fie deprimați sau supărat. Oamenii aflați sub stres constant pot să se îmbolnăvească mult. Gestionarea stresului este importantă pentru a rămâne sănătoasă.
Este imposibil să scapi complet de stres. Scopul managementului stresului este acela de a vă identifica factorii de stres, care sunt cele care vă provoacă cele mai multe probleme sau solicitați cea mai mare parte a energiei. În acest fel, puteți depăși stresul negativ pe care aceste lucruri îl induc.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă următoarele pentru a vă ajuta să faceți față stresului:
- ai grijă de tine, mâncând sănătos, exersând și dormind destul
- găsiți sprijin prin a discuta cu alți oameni pentru a vă scoate problemele din piept
- conectați-vă din punct de vedere social, deoarece este ușor să vă izolați după un eveniment stresant
- faceți o pauză de la orice vă provoacă stres
- evitați drogurile și alcoolul, care pot părea să vă ajute cu stresul pe termen scurt, dar pot provoca mai multe probleme pe termen lung
perspectivă
Stresul este o parte a vieții și nu stresul este rău. Stresul ne dă un mecanism de luptă sau de zbor și ne-a ajutat să supraviețuim atâta timp. Dar prea mult stres este nesănătoasă. Există multe tipuri de stres, de la incidente minore care durează puțin timp până la stres cronic sau pe termen lung, care este în curs de desfășurare. Stresul afectează oricine în mod diferit, dar poate duce la o varietate de probleme de sănătate. Gestionarea stresului este importantă pentru menținerea unei vieți sănătoase și satisfăcătoare.
