Esti sau esti un iubit care se lupta cu mancatul de mana, mancatul compulsiv sau o alta tulburare de alimentatie? Dacă da, știți că recuperarea poate fi dificilă fără sprijinul și resursele potrivite.
Iată o prezentare generală a planului alimentar al Overeaters Anonymous (OA), precum și câteva note despre crearea unui plan propriu și sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.
Care este planul de alimentatie OA?
OA este o organizație care oferă instrumente de recuperare pentru persoanele care se ocupă de consumul compulsiv, consumul de binge și alte tulburări de alimentație. Organizația urmează o abordare în 12 pași și are la bază întâlniri de grup și sponsori pentru a ajuta la redresare.
OA a creat un plan de alimentație pentru a ajuta oamenii să-și sfârșească comportamentele compulsive, să ghideze deciziile privind alimentația sănătoasă și să identifice tiparele specifice ale alimentației.
Planul este individualizat. Nu există sugestii specifice pentru alimente, calorii totale sau alte restricții. În schimb, este menit să vă ghideze călătoria cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al unui dietetician.
Obiectivul principal al planului este abstinența față de comportamente dăunătoare, mai degrabă decât pierderea în greutate. Totuși, unii membri pot alege să-și folosească planurile pentru a obține o greutate sănătoasă, dar pe un program stabil și durabil. Nu aveți nevoie să fiți supraponderali pentru a vă alătura OA. OA poate fi potrivit pentru dvs. dacă:
- obsedat de greutatea corporală
- obsedat de alimente
- utilizați pastile de dietă sau laxative pentru pierderea în greutate
- chef de mâncare
OA recunoaște că suprapunerea compulsivă este fizică, emoțională și spirituală. Planul dumneavoastră de alimentație ar trebui, în mod ideal, să facă parte dintr-o abordare holistică care include lucrul cu programul în 12 pași, participarea la întâlniri de grup și utilizarea altor instrumente OA pentru recuperare.
Care sunt argumentele pro și contra?
Pro-uri
Unul dintre avantajele majore ale acestui plan este acela că este individualizat. Aveți posibilitatea să creați planul de alimentație special pentru dvs. și să aveți sprijin pe parcurs.
Un alt avantaj este că, dacă planul dvs. nu funcționează pentru dvs., puteți să îl aruncați și să începeți de la zero. Recuperarea de la o tulburare de alimentatie este un proces. Poate fi nevoie de mai multe proiecte pentru a găsi potrivirea potrivită pentru stilul tău de viață. La redactarea planului dvs., nu uitați să luați în considerare meniurile, weekend-urile și programele aglomerate. Planificarea înainte pentru aceste ocazii vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Contra
Un dezavantaj al acestui plan este că vă cere să faceți o inventariere a istoricului dvs. alimentar și a orientărilor privind ambarcațiunile care să urmeze. Veți avea nevoie să luați în considerare alimentele declanșatoare și alte comportamente în timp ce lucrați pentru a găsi un nou mod de a trata mâncarea și mâncarea. A fi sincer cu tine este cel mai bun mod de a crea un plan care te va ajuta, dar în funcție de locul în care te afli în recuperare, poate fi dificil.
O modalitate de a vă asigura că planul dvs. va fi mai util decât dăunător este să lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. În acest fel, veți acorda o atenție corespunzătoare tulburării dvs. și, de asemenea, factorul în alimentele pe care corpul dumneavoastră trebuie să le prospere.
Cum îmi creez propriul plan alimentar?
Deși nu există nici un plan scris pentru a mânca, OA oferă câteva sugestii utile pe diferite broșuri și foi de lucru. Începeți brainstorming-ul, atât singur, cât și cu grupul local și scrieți tot ce credeți că ar putea fi util.
Unele întrebări pe care le puteți întreba includ:
- Ce nutrienti trebuie sa functioneze corpul meu?
- Câte mese sau gustări am nevoie în fiecare zi?
- Care este intervalul meu de greutate corporală sănătoasă?
- Ce alimente încurajează supraalimentarea sau bingeingul?
- Ce comportamente încurajează supraîncălzirea sau bingeingul?
- Ce instrumente sau suporturi trebuie să ajut în călătoria mea?
Încercați să vă concentrați planul asupra abstinenței scriind propria afirmație sau viziune. Planul dvs. poate include consumul a trei mese pe zi, cu două gustări sau șase mese mici, fără gustare. Nu există un plan corect sau greșit, atâta timp cât vă asigurați că obțineți o cantitate adecvată de alimente și evitând declanșarea tulburărilor de alimentație.
OA oferă, de asemenea, o serie de broșuri la un cost redus care oferă mai multă îndrumare. Încercați să priviți la un plan pentru alimentație: un instrument de viață - o zi și o dată și demnitatea alegerii. Veți găsi mai multe planuri de produse alimentare care au fost aprobate de dieteticieni licențiați. Amintiți-vă că planul fiecăruia și nevoile calorice vor fi diferite. Aceste planuri de probă pentru alimente sunt un bun ghid, dar asigurați-vă că vorbiți cu un dietetician pentru a veni cu planul potrivit pentru dvs.
Care sunt unele sfaturi sanatoase de alimentatie?
Nu există un plan de mâncare care să funcționeze pentru toată lumea. Ce consumați și cât de mult vă depinde în cele din urmă. Concentrați-vă pe următoarele domenii atunci când scrieți planul:
O dieta bine echilibrata
Veți dori să includeți o varietate de alimente în ziua dvs. Consumul unei varietăți de alimente este cea mai bună metodă de a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie. Asigurați-vă că ați inclus în planul dvs. ingrediente din toate următoarele grupuri:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteine slabe, inclusiv fasole și leguminoase
- grăsimi sănătoase
Gătitul cu alimente întregi este mai benefic pentru dieta dvs. globală decât gătirea cu variante ambalate. S-ar putea chiar să vă ajute să rămâneți departe de anumite declanșatoare. Atunci când alegeți alimente, întrebați și medicul dumneavoastră ce ar trebui să evitați dacă aveți afecțiuni cum ar fi diabetul zaharat, colesterolul ridicat sau tensiunea arterială crescută.
Intervale de hranire
cantitatea de timp dintre mese și gustări este o altă zonă pe care veți dori să o luați în considerare. Unii oameni preferă să mănânce trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină). Alți oameni preferă mese mai mici, mai frecvente, iar altele preferă gustări pe tot parcursul zilei.
Timpul în care mâncați și cât de frecvent mănânci se poate baza pe programul zilnic, pe nivelul activității fizice și pe orice declanșator.
Cum să timp de mese pentru pierderea optimă în greutate
Choosemyplate.org oferă câteva planuri de produse alimentare pentru persoanele de toate vârstele.Calendarul meselor nu trebuie să conteze atâta timp cât primești nutrienții potriviți. Desigur, este mai bine să revizuiți aceste planuri împreună cu medicul dvs. pentru a găsi unul care să funcționeze pentru dvs.
Control porțiune
Controlul cât de mult mâncați în orice moment poate fi cel mai greu dintre toate aceste puncte. Departamentul Rutgers Health Outreach, Promotion și Education descrie câteva sfaturi pentru a începe cu controlul porțiunii, inclusiv:
- măsurați porțiunile înainte de timpul de masă
- mânca dintr-o farfurie și nu un pachet
- împărțiți mesele cu un prieten sau pachet până la jumătate înainte de a mânca
- utilizați plăci sau boluri mai mici
- înghețați porții individuale de mese, astfel încât să le puteți mânca mai târziu
- încetiniți în timp ce mâncați, astfel încât să aveți timp să vă dați seama cât de plini sunteți
Există, de asemenea, diferite indicii vizuale pe care le puteți utiliza pentru a face ca porțiunile să fie mai automate.
Puteți afla mai multe despre dimensiunile adecvate pentru porții alimentare la choosemyplate.gov.
Proiectați-vă planul
Planul OA de mâncare poate fi un instrument benefic pentru crearea unui plan de masă potrivit pentru dvs. și nevoile dumneavoastră dietetice. Planul este individualizat, dar nu trebuie să îl creați pe cont propriu. Participați la o întâlnire locală și discutați planul cu medicul dumneavoastră și dieteticianul înregistrat. Cei doi puteți lucra împreună pentru a crea un plan de succes.
