Nu trebuie să vă înfometați portofelul pentru a fi sănătoși. Alimentele nutritive și viața sănătos au o reputație proastă pentru că sunt costisitoare, și asta este cu siguranță adevărat într-o oarecare măsură (salut, cumpărături la Total Paycheck)! Dar nu trebuie să cheltuiți o avere pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă simți mai bine.
Costul costă doar o sumă suplimentară de 1,50 USD pe zi pentru a mânca o dietă sănătoasă, potrivit unui studiu recent făcut de Școala de Sănătate Publică de la Harvard. În timp ce se adaugă la un impresionant $ 2.200 pe an pentru o familie de patru, o dietă sănătoasă va plăti dividende pentru o viață. Pentru mai puțin decât prețul de cartofi prăjiți mijlocii sau o cafea mică, puteți mânca mai bine și puteți investi în sănătatea pe termen lung.
Fiind sanatos si potrivit nu trebuie sa fie scump - in ciuda a ceea ce 35 dolari pentru fiecare studio de fitness de tip boutique va poate duce sa credeti. Există nenumărate căi ieftine pentru a trăi o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai lungă. Iată cum:
Programați îngrijirea preventivă gratuită
În conformitate cu actualele legi accesibile de îngrijire, planurile de sănătate trebuie să ofere servicii de prevenire gratuită, cum ar fi:
- multe vaccinuri
- screening-ul diabetului
- colesterol
- Proiecții STD
Consultați-vă cu furnizorul de asigurări pentru a vedea ce este acoperit fără niciun cost pentru dvs. și efectuați întâlnirea. Este mai ieftin să faceți față problemelor înainte de a începe sau să crească într-o stare medicală gravă.
Obțineți o mare parte din calitatea de membru al unei săli de sport
Ianuarie este de fapt un timp teribil pentru a vă alătura unei săli de sport. Desigur, prețurile pot fi mai mici sau unele săli de sport pot renunța la taxa de inițiere, dar prețurile sunt adesea și mai bune în timpul verii, când se înregistrează mai puțini oameni. În plus, sălile de gimnastică sunt de asemenea ambalate la începutul anului - este prea ușor să decideți să nu mergeți, astfel încât să nu aveți de-a face cu hoardele.
Obțineți o înțelegere mai bună prin negociere. Verificați ofertele de la sălile de sport din zonă și răsfoiți-le unul împotriva celuilalt pentru a obține un preț mai mic. Centrele locale de gimnastică din centrul comunității au cele mai bune oferte în oraș și vă oferă acces la cursuri de fitness și echipament. De asemenea, puteți avea un ușor avantaj dacă vă înscrieți spre sfârșitul lunii, când presiunea este în creștere pentru a respecta cotele de vânzare.
Sau ... săriți-l cu totul
Faceți trageri pe barele de maimuțe. Fugiți pe traseele dvs. locale. Ia scara la locul de muncă pentru un antrenament de prânz.
Întreaga lume este sală de gimnastică. Unele parcuri comunitare au echipament ușor de folosit în afara sau puteți profita de terenurile de tenis, de piscine și de câmpurile din jurul dvs. Sau faceți-o acasă: transformați-vă casa în studioul dvs. de fitness preferat, cu videoclipuri gratuite de exerciții și cursuri de yoga pline.
Obțineți un grup de fitness fără costuri
Fitness este mult mai distractiv cu un echipaj. Alăturați-vă unui grup local sau unui grup de fitness gratuit, cum ar fi proiectul Noiembrie, Shape Up NYC sau Clubul de Formare Nike +. Meetup te conectează, de asemenea, cu grupuri din apropierea ta.
Magazinele locale de funcționare și magazinele de echipamente sportive de specialitate sunt un loc minunat pentru a începe. Mulți organizează grupuri libere sau cunosc personal grupurile din zonă. Pro tip: Multe magazine oferă, de asemenea, cursuri gratuite - asigurați-vă că ați lăsat cartea dvs. de credit acasă pentru a evita achiziționarea impulsurilor acelor pantaloni de yoga de 99 dolari după tabăra dvs. de boot.
Verificați parcurile locale pentru baschet, tenis, softball și jocuri de fotbal - și poate întâlniți chiar și un nou amic sau doi.
Treci peste sucul verde și praful de lună
Cele mai recente și mai verzi tendințe alimentare sunt adesea costisitoare. Nu aveți nevoie să faceți praf de nămol verde în valoare de 10 dolari pentru a fi sănătoși.
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume întregi tind să fie mai sănătoase. Veți ajuta la prevenirea bolilor cronice, înlăturați cancerele și mențineți o greutate sănătoasă. Doar adăugați fructe și legume întregi sezoniere la fiecare masă și o numiți o zi.
Urmăriți activitatea cu telefonul
Nu aveți nevoie de un obiect gadget fantezist pentru a număra pașii dvs. sau pentru a vă poziționa rula - există șanse să aveți deja unul în buzunar. Aplicațiile gratuite vă pot urmări alergarea, ciclismul, pașii și chiar și caloriile zilnice.
Este posibil ca un telefon să nu aibă cele mai noi și mai bune caracteristici de urmărire a capacității de fitness, dar vă va oferi cel puțin o estimare a activității dvs. și vă va ajuta să rămâneți motivați - cu atât de multă conveniență.
Ajungeți să vă liniștiți
Stresul și anxietatea vă pot săboteze sănătatea. Pomparea inimii, stresul de stres pulsatoriu face mai mult decat sa te faca sa simti ca vei imploda.
De la arsuri la stomac și dureri musculare, la o conducere sexuală lipsă, stresul are un impact sever asupra corpului. Reduceți stresul și anxietatea, învățând câteva tehnici de respirație, mergând pe jos sau făcând un exercițiu de mindfulness. Există, de asemenea, numeroase aplicații gratuite de meditație și gestionare a anxietății. Există numeroase moduri de a vă gestiona stresul și puteți găsi unul care funcționează pentru dvs.
Puneți o sticlă de apă
Înlocuiți sucurile, cafeaua și băuturile zaharoase cu apă. Veți economisi bani și vă veți mări sănătatea. Este mult mai ușor să obțineți suficientă apă atunci când aveți întotdeauna la îndemână.
Cele mai multe locuri din Statele Unite au apă de la robinet, dar un filtru este în continuare semnificativ mai ieftin - și mai bine pentru mediu - decât apa îmbuteliată, dacă vă faceți griji cu privire la calitatea apei din zona dvs.
Asigurați-vă că fitness-ul face parte din rutina zilnică
Fitness și exerciții fizice nu sunt doar ceva retrogradat la sala de sport. Întreaga zi este o ocazie pentru a-ți înălța inima și mușchii săi de lucru. Luați scările la birou, umblați de la magazin până la magazin sau mergeți la biciclete pentru comenzi scurte sau pentru a lucra.
Fiecare alegere mică pe care o faceți pentru a fi activă are un impact asupra corpului dumneavoastră și asupra sănătății dumneavoastră generale.
Plan de mâncare și pregătire
Am aruncat o cantitate uluitoare de alimente - aproximativ un sfert din ceea ce am pus în cărucioarele noastre este aruncat. Mâncarea neutilizată costă familia medie americană de patru, între 1.365 și 2.275 de dolari pe an, potrivit unui raport al Consiliului de Apărare a Resurselor Naturale. Sunt mulți bani care merg direct în gunoi.
Un plan de masă realist vă va ajuta să preveniți risipa alimentelor și să economisiți bani. Arătați mesele și gustările săptămânii înainte de a merge la magazin. Alegeți lista dvs. pentru a evita să vă cheltuiți în plus pe achizițiile de impulsuri. Pregătiți-vă mesele și gustările simultan pentru a economisi timp mai târziu și pentru a le face mai ușor să rămânem la plan și să mâncați alimente mai nutritive.
Cumpărați uneltele folosite
Echipamentele de fitness, echipamentele sportive și chiar și uneltele de bucătărie cheie pot fi scumpe. Economisiți bani și cumpărați-le folosiți. Craigslist, Nextdoor și eBay sunt modalități excelente de a obține echipamente de specialitate fără costuri suplimentare.
Alege alimente mai ieftine fără a sacrifica hrana
O mică comparație a prețurilor poate dura mult. Alegeți în sezonul fructe și legume, și nu vă fie frică să vă aventurați în culoarul de alimente congelate pentru a salva pe produse. Magazinele cutii mari pot avea, de asemenea, fructe și legume mai puțin costisitoare.
Dacă nu puteți mânca totul, încercați să vă împărțiți alimentele cu prietenii și familia sau înghețați resturile. Unele grupuri de agricultori sprijiniți de comunitatea locală (CSA) au produse mai puțin costisitoare, recoltate proaspăt, dar de cele mai multe ori nu aveți control asupra a ceea ce obțineți.
Piețele agricultorilor pot fi, de asemenea, mai puțin costisitoare, mai ales dacă mergeți spre sfârșitul zilei când prețurile sunt mai ușor de negociat. Programul suplimentar de asistență alimentară (SNAP) poate fi utilizat pe unele piețe ale agricultorilor și în cele mai multe magazine de alimente pentru alimente sănătoase. Există numeroase moduri de a mânca sănătoși în timp ce stați pe buget, deci nu renunțați.
La pachet
Este posibil să vă simțiți și să fiți sănătoși fără a cheltui un salariu întreg pe posturile de gimnastică, băuturi "funcționale" și un loc în cea mai recentă nebunie de fitness. În timp ce există o mulțime de opțiuni gratuite, există și un timp și un loc pentru un pic de cheltuieli.
Investiția în sănătatea ta vă poate salva mai târziu în cheltuielile medicale, vă poate îmbunătăți calitatea vieții și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Mandy Ferreira este scriitor și editor în zona San Francisco Bay Area. Ea este pasionată de sănătate, fitness și viață durabilă. Ea este în prezent obsedată de alergare, de ridicare olimpică și de yoga, dar înotă, cicluri și face tot ce poate. Poți ține pasul cu ea pe ea blogul și pe Stare de nervozitate.
