Prezentare generală
Conceptul de dieta cu proteine se agită este destul de simplă. Agenții de publicitate susțin că, consumând două shake-uri proteice pe zi într-o perioadă de câteva săptămâni, veți pierde în greutate și veți începe metabolismul. Înlocuirea meselor cu shake-uri poate duce la un proces științific numit termogeneză. Cand se intampla termogeneza, corpul tau incepe sa arda calorii in plus.
Scuturile de proteine care sunt bogate în grăsimi sau proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă reducă aportul de calorii, făcând tot timpul să vă simțiți plini. Proteinele trebuie să nu depășească o săptămână decât dacă fac parte dintr-un program supravegheat medical.
Orice pierdere în greutate înregistrată de o dietă cu proteine poate fi temporară și dificil de suportat.
Plan de mese
Aceste diete pot dura de la trei zile la o săptămână întreagă. Orice dietă cu proteine care durează mai mult decât aceasta nu ar trebui să implice o săritură excesivă a alimentelor, ceea ce poate trimite corpul dumneavoastră într-un mod de hibernare. Acest lucru vă poate împiedica să pierdeți în greutate.
Alimentele pe care le-ați restricționat de la o dietă cu proteine se agită în funcție de instrucțiunile specifice dietei și de ceea ce este inclus în agitație.
În timpul unui plan de dietă cu proteine, se concentrează asupra alegerii unor alimente sănătoase, bogate în fibre, pentru mesele pe care vi le permiteți. Opțiuni bogate în proteine, care vă vor face să vă simțiți mai puțin foame și să ajutați digestia să funcționeze așa cum ar trebui să includă:
- cereale integrale
- cu verdeață cu frunze verzi
- legumele voluminoase
- leguminoase
- ouă
- peşte
Când vă aflați într-o dietă cu proteine, economisiți alcool, alimente grase, uleiuri de gătit, boabe prelucrate, zaharuri artificiale și făină albită. Aceste alimente pot "înfunda" sistemul dvs. în timp ce sunteți pe o dietă cu proteine și faceți anularea efectelor pozitive.
Plan de masă de probă
Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce sunteți pe o dietă cu proteine. Unele programe de dieta cu proteine se agită implicând alternarea zilelor de "spălare a grăsimii" sau "curățării" cu zile înșelătoare și zile de agitare. Informațiile de aici se referă doar la zilele de trepidant.
8 a.m .: Pe zile de tremurare a proteinelor, un plan tipic de masă va implica o mișcare de înlocuire a mâncării pentru micul dejun. Acest shake este făcut din proteine din zer sau un amestec de carbohidrați și proteine pulbere adăugat în apă și gheață. Uneori, grăsimea este inclusă în pulbere sau se recomandă să fie adăugată separat.
10 dimineata.: De obicei, vă permiteți o mică gustare între micul dejun și prânz. Sunt recomandate opțiuni cu fibră optică, cum ar fi fructele proaspete, legumele crude cu hummus, nucile și semințele.
ora 12.: Cele mai multe planuri de agitație vă recomandă un prânz plin, sănătos, care vă va umple și vă va face energia. O salata cu spanac, avocado, migdale feliate, nuca, afine, carne de pui sau somon la gratar cu vinaigret de balsamico va ajuta sa va impulsionati energia si sa pastrati digestia obisnuita.
3 p.m .: Bucurați-vă de o altă gustare mică - poate o mână de migdale, iaurt fără zahăr sau un ou fiert.
6 p.m .: Adesea, un alt shake de proteine de înlocuire a mesei este recomandat pentru cină. Cuplați-l cu o zahăr cu conținut scăzut de zahăr, carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi un măr, niște mure, sau fasole uscată și crocantă. Aceste opțiuni pot împiedica foamea și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații ajută organismul să producă serotonină și melatonină, care sunt hormoni importanți pentru un somn liniștit de noapte.
rezumat În timp ce vă aflați pe o dietă cu proteine, se concentrează pe consumul de alimente bogate în fibre pentru mese și gustări. Plăcile verzi, cerealele integrale și peștele sunt opțiuni bune pentru aceste mese.
Efecte secundare
Este important să alegeți sistemul de agitare care vă va oferi beneficiile pe care le căutați fără prea multe efecte secundare neplăcute. Când vă aflați într-o dietă cu proteine, puteți întâlni:
- lightheadedness
- sentimente de amețeli
- oboseala extrema
- diaree
- constipație
- crampe stomacale
- iritabilitate
- dureri de cap
Dacă luați un supliment care este proteina din zer pur, s-ar putea chiar să dezvoltați pietre la rinichi, deși acest lucru este rar.
Amestecurile de proteine conțin multe ingrediente diferite, iar unele dintre ele pot fi conservanți artificiali, derivați din lapte sau îndulcitori artificiali. Ar trebui să fiți conștienți de ceea ce este în shake-urile de proteine înainte de a începe un program de dietă.
Pulberele din proteine vegani obținute din mazare, cânepă sau orez sunt de asemenea opțiuni pentru vegetarieni sau pentru cei care nu tolerează zerul.
rezumat Reacțiile adverse posibile ale dietelor cu proteine pot include apariția de lumină, oboseală și crampe stomacale. Fiți conștienți de ingredientele din proteina dumneavoastră înainte de a începe acest program de dieta.
Argumente pro şi contra
Stiinta ofera cateva dovezi care sustin dietele de proteine imprastiate prin intermediul studiilor clinice. De exemplu, un studiu din 2005 a constatat că amestecurile bogate în proteine, cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr au fost superioare șarjelor bogate în carbohidrați și proteine cu conținut scăzut de proteine. Alte studii sugerează că formulele pe bază de soia pot avea beneficii mai mari decât cele pe bază de lapte, deși rezultatele nu au fost semnificative.
Dacă sunteți o persoană ocupată care dorește să piardă în greutate și aveți probleme cu pregătirea mâncărurilor sănătoase sau pentru a ajunge la sala de sport, shake-urile de proteine pot fi o soluție rapidă atractivă. Cu toate acestea, pierderea în greutate dintr-o dietă cu proteine se agită poate să nu fie sustenabilă. Indiferent dacă puteți menține greutatea depinde de tipul corpului, de rutina exercițiului și de obiectivele de scădere în greutate. Dacă vă este prea foame și sfârșesc să mănânce mese regulate în plus față de shake-urile de proteine, puteți ajunge în greutate.
Efectele secundare, cum ar fi amețeli și mișcări intestinale crescute, vă pot face să vă simțiți incomod în timpul zilelor pe care le faceți.
Dacă înlocuiți una sau mai multe mese pe zi cu proteine doar pentru perioade lungi de timp, vă lipsesc substanțele nutritive valoroase, cum ar fi fibrele și antioxidanții. Acestea sunt prezente în alimente întregi și pot preveni deficiențele nutriționale și pot proteja riscul bolii pe termen lung.
rezumat Proteinele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carburi vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar această pierdere în greutate poate să nu fie sustenabilă. Alimentația sănătoasă și exercițiile regulate sunt, de obicei, o modalitate mai durabilă de a pierde în greutate.
La pachet
Proteinele shake-ul poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate temporar pentru unii, dar este și o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Orice program de dietă extrem de restrictivă ar trebui să fie încercat numai cu îndrumarea medicului dumneavoastră.
Aveți grijă să citiți ingredientele privind orice supliment de pierdere în greutate înainte de a începe programul și să știți propriile reacții și sensibilități potențiale. Dacă vă simțiți extrem de amețit sau greață sau dacă viziunea dvs. devine neclare, opriți imediat programul. Beți o băutură bogată în carbohidrați, cum ar fi sucul de fructe, sau mâncați niște fructe și contactați-vă medicul.
